8 อาหารเพิ่มสมาธิสมองให้มีสมาธิมากขึ้น

คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกินไม่เพียง แต่ส่งผลต่อพลังงานของร่างกาย แต่ยังรวมถึงพลังสมาธิของสมองด้วย ในความเป็นจริงอาหารที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง นี่คือสิ่งที่จะส่งผลต่อระยะเวลาที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการทำกิจวัตรประจำวันได้

ดังนั้นสำหรับผู้ที่พบว่าการสูญเสียสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆได้ง่ายนี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำกิจกรรมประจำวันของสมองมากขึ้น

อาหารและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของสมอง

1. น้ำ

มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นการทำงานทุกอย่างของร่างกายจะขึ้นอยู่กับน้ำรวมถึงการทำงานของสมองและระบบประสาทด้วย

การขาดการบริโภคน้ำอาจทำให้คุณเสียสมาธิอ่อนเพลียความจำลดลงและอาจทำให้ปวดหัวปัญหาการนอนหลับและอื่น ๆ ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มโฟกัสหรือความเข้มข้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว

2. ดาร์กช็อกโกแลต

การศึกษาจัดทำโดย Michelle Montopoli et al ในปี 2558 พบว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นโกโก้ 60 เปอร์เซ็นต์สามารถทำให้สมองตื่นตัวและใส่ใจมากขึ้น .

การศึกษาในปี 2013 ยังพบว่าคนที่ดื่มช็อคโกแลตสองถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนมีการไหลเวียนของเลือดไปที่สมองได้ดีขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงทำการทดสอบความจำได้ดีขึ้น การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตยังสามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินซึ่งมีบทบาทในการเพิ่มระดับความเข้มข้นของสมอง

3. คาเฟอีน

การศึกษาในปี 2548 โดย Florian Koppelstätterพบว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถส่งเสริมการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการวางแผนความสนใจการตรวจสอบและความเข้มข้น น่าเสียดายที่ผลของคาเฟอีนในแต่ละคนจะแตกต่างกันไป รวมถึงผลของคาเฟอีนในการเพิ่มความเข้มข้นของสมองเพราะโดยปกติแล้วผลกระทบเหล่านี้เป็นผลกระทบระยะสั้น

4. กล้วย

การศึกษาในปี 2008 พบว่านักเรียนที่กินกล้วยก่อนสอบทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้กินกล้วย เนื้อหาของโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญในกล้วยสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองประสาทและหัวใจของคุณ

5. ไข่

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในไข่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองรวมถึงความจำโฟกัสและอารมณ์ ไข่ยังมีโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยบำรุงเยื่อสมองให้แข็งแรง

6. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยสร้างเซลล์สมองชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจและเสริมสร้างซินแนปส์ในสมองของคุณที่เชื่อมโยงกับความจำ ปริมาณโปรตีนในปลาแซลมอนยังช่วยให้สมองมีสมาธิในการทำกิจกรรมประจำวัน

7. ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเฟอีนตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ชาเขียวมีคาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟและยังมีกรดอะมิโนธีอะนีน การศึกษาพบว่ากรดธีอะนีนสามารถเพิ่มโฟกัสหรือความเข้มข้นของสมอง

8. บลูเบอร์รี่

การศึกษาที่จัดทำในปี 2010 เผยแพร่โดย วารสารเคมีเกษตรและอาหาร แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบการเรียนรู้และความจำได้อย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ยังสามารถช่วยปรับปรุงความจำโดยการกระตุ้นเอนไซม์ป้องกันสมอง

x