คู่รักนอนกรน? ทำตามคำแนะนำ 8 ข้อนี้เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

มีคนไม่กี่คนที่บ่นว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะได้ยินเสียงกรนของคู่นอนในตอนกลางคืน รายงานจากหน้าวันนี้การสำรวจการนอนหลับ "Snooze or Lose" พบว่ามีเพียง 33 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ยอมรับว่าไม่ได้นอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากเสียงรบกวน นอนกรน พันธมิตรในเวลากลางคืน ถ้าอย่างนั้นคุณจะนอนหลับสนิทได้อย่างไรทั้งๆที่คู่ของคุณกำลังหลับอยู่ นอนกรน เหรอ? ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้

เคล็ดลับในการรับมือกับคู่นอน นอนกรน

บางทีคู่ของคุณอาจไม่รู้ตัวว่าตลอดเวลาที่เขานอนกรนแม้กระทั่งทำให้คุณตื่น จริงๆแล้วมีหลายวิธีที่จะช่วยให้เขาหยุดกรนได้ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ทำอย่างไร?

1. เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

การนอนหงายหรือนอนหงายอาจเป็นสาเหตุของคู่นอน นอนกรน . เหตุผลก็คือตำแหน่งนี้ทำให้ฐานของลิ้นของคู่ของคุณดันกลับเข้าไปในลำคอทำให้เกิดเสียงกรน

เมื่อคู่ของคุณเริ่มกรนให้สะกิดเบา ๆ เพื่อให้เขาเปลี่ยนท่าไปนอนตะแคงหรือตะแคง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแหย่คู่ของคุณทุกครั้งที่คุณกลับไปที่ท่านอนหงายให้ลองวางหมอนสักใบไว้บนหลังของเขา

เมื่อคู่ของคุณเริ่มพยายามกลับไปที่ท่านอนหงายหมอนจะบังคับให้คู่นอนตะแคงเพื่อนอนหลับ ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องยุ่งกับการตื่นนอนอีกต่อไปเนื่องจากเสียงกรนของคู่ของคุณ

2. เปลี่ยนหมอน

ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มีแนวโน้มที่จะมีนิสัยนอนกรน เนื่องจากฝุ่นละอองหรือสารก่อภูมิแพ้อาจทำให้เกิดการอักเสบและไปอุดตันทางเดินหายใจทำให้แน่น อาจเป็นไปได้ว่าคู่ของคุณมีอาการแพ้ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้นเคยกับการนอนกรน

ไม่ว่าคู่ของคุณจะมีอาการแพ้หรือไม่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการแพ้บนเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนหมอน ใช่หมอนเป็นสิ่งหนึ่งในห้องนอนที่สามารถกลายเป็นรังของฝุ่นที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ได้ นี่อาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนของคู่นอนได้เช่นกัน

ดังนั้นควรทำความสะอาดฝุ่นบนหมอนเป็นประจำโดยเปลี่ยนใหม่ทุกหกเดือน นอกจากนี้ขอให้คู่ของคุณใช้หมอนที่สูงสักหน่อย ตำแหน่งศีรษะสูงสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการกรนระหว่างการนอนหลับ

3. ใช้ หูฟัง

หูฟัง หรือที่อุดหูเป็นกลยุทธ์ที่แน่นอนในการรับมือกับคู่นอนที่กรน ใช่เครื่องมือนี้สามารถช่วยกลบเสียงที่น่ารำคาญเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

หากคู่ของคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์อย่าแปลกใจถ้าเขาจะกรนขณะนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อลำคอได้ด้วย

อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อลำคอคลายตัวมากเกินไปจะทำให้ลิ้นดันส่วนหลังของลำคอลงสู่ทางเดินหายใจ เป็นผลให้เสียงกรนจะปรากฏขึ้นในระหว่างการนอนหลับ

บอกคู่ของคุณให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการทานยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่าง ๆ ซึ่งสามารถทำให้ทางเดินหายใจของคู่ของคุณผ่อนคลายได้

5. ใช้ตัวช่วยเสียงสีขาว

เสียงสีขาว เป็นเสียงที่เป็นกลางซึ่งสามารถ "ปิดบัง" เสียงที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้ คุณสามารถรู้สึกได้ เสียงสีขาว นี่มาจากเสียงพัดลมเป่าเครื่องปรับอากาศร้องเพลงคลาสสิกหรือซื้อเครื่อง เสียงสีขาว เพื่อช่วยปิดเสียงกรนของคู่ของคุณ

6. ขอให้คู่ของคุณอาบน้ำก่อนนอน

การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อทางเดินจมูกหรือทางเดินหายใจถูกปิดกั้นด้วยสิ่งแปลกปลอม วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะปัญหานี้ได้คือการสูดดมไออุ่นหรืออาบน้ำอุ่น

ดังนั้นขอให้คู่ของคุณอาบน้ำอุ่นก่อนหรือสูดดมไอน้ำเกลือก่อนเข้านอน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการอุดตันในทางเดินหายใจได้อีกด้วย

7. ใช้ที่นอนที่เหมาะสม

การมีคู่นอนที่กรนและที่นอนไม่สบายเป็นสองสิ่งที่รบกวนการนอนหลับมากที่สุด ดังนั้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ที่นอนสปริงซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไม่สบายตัว

ในขณะที่เตียงของคุณนุ่มสบายอย่างน้อยก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนอนหลับสบายแม้ว่าคุณจะยังได้ยินเสียงกรนของคนรักก็ตาม

8. เข้าใจนิสัยของคู่ของคุณ

โปรดทราบว่าการนอนกรนเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อย ดังนั้นคุณไม่ควรโกรธคู่ของคุณเพราะนิสัยที่ไม่ดีนี้

โกรธคู่ของคุณเพราะการนอนกรนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องนอนแยกห้อง แม้ว่าอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาตามที่ National Sleep Foundation แต่บางครั้งก็อาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้หากทำในระยะยาว

แทนที่จะบ่นกับนิสัยของคนรักให้พยายามทำตัวอ่อนโยนและสงบเพื่อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น

หากพฤติกรรมการนอนกรนของคู่นอนไม่บรรเทาลงให้รีบปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นซึ่งต้องได้รับการรักษาต่อไป