8 เคล็ดลับรักษาแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณรู้ไหมว่ามีแบคทีเรียอย่างน้อย 100 ล้านล้านตัวในร่างกายของคุณ? แบคทีเรียเหล่านี้แพร่กระจายและอยู่บนผิวบริเวณปากและจมูก อย่างไรก็ตามแบคทีเรียส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียเหล่านี้มีอยู่ในลำไส้ของมนุษย์และทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหารและเมตาบอลิซึม

ปรากฎว่าไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารเท่านั้นแบคทีเรียที่ดียังสามารถป้องกันโรคหัวใจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจในเด็กและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญยังเรียกกระเพาะอาหารว่าเป็นสมองที่สองของมนุษย์เพราะมีแบคทีเรียอยู่ แบคทีเรียเหล่านี้มีส่วนเชื่อมต่อโดยตรงกับสมองและสามารถควบคุมอารมณ์และการกระทำของคุณได้เช่นเดียวกับสมอง

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าแบคทีเรียที่ดีจะเกิดขึ้นในวัยทารกหลังคลอดไม่นาน การคลอดตามปกติสามารถทำให้เด็กมีแบคทีเรียที่ดีมากขึ้นและหลากหลายขึ้นและสามารถช่วยพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเขาได้ ในร่างกายแบคทีเรียที่ดีเติบโตในช่วง pH 6.7 ถึง 6.9 แต่แบคทีเรียบางชนิดในลำไส้ของมนุษย์ไม่ดี แต่มีแบคทีเรียหลายประเภทที่สามารถทำร้ายสุขภาพได้ จำนวนแบคทีเรียที่ดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆโดยเฉพาะวิถีชีวิต แล้วจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีและลดจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีได้อย่างไร?

1. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (monosaccharide) ที่ร่างกายย่อยได้ง่ายประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปน้ำตาลจะถูกดูดซึมทันทีและไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือของแบคทีเรียชนิดดีในการย่อยเพื่อไม่ให้แบคทีเรียที่ดีได้รับ "อาหาร" จากนั้นก็อด จากนั้นแบคทีเรียที่หิวโหยจะกินไปที่เยื่อบุผนังลำไส้ ในความเป็นจริงชั้นเมือกในลำไส้ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันของลำไส้และหากได้รับความเสียหายจะมีการอักเสบของลำไส้ นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นแหล่งอาหารหลักของแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกายคือ Candida Albican - แบคทีเรียที่ทำร้ายและทำลายผนังลำไส้

2. กินผักผลไม้และไฟเบอร์ให้มากขึ้น

การกินผักและผลไม้สามารถเพิ่มชนิดของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้ ซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลตรงที่ไฟเบอร์ต้องการแบคทีเรียที่ดีในการย่อยและเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ ไฟเบอร์สามารถเรียกได้ว่าเป็นแหล่งอาหารที่จำเป็นสำหรับแบคทีเรียที่ดีเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำให้กินในหนึ่งวันคือไฟเบอร์ 33 ถึง 39 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังสามารถรักษาชั้นเมือกในลำไส้

3. จำกัด ยาปฏิชีวนะ

ยาปฏิชีวนะเป็นศัตรูของแบคทีเรียในร่างกาย ยาปฏิชีวนะไม่เพียงต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีเท่านั้น แต่แบคทีเรียที่ดียังได้รับผลกระทบด้วย จากการศึกษาระบุว่าผู้ที่รับประทานยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานและในปริมาณมากจะช่วยลดจำนวนและชนิดของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

4. บริโภคโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่สามารถช่วยรักษาจำนวนแบคทีเรียที่ดีและปรับสมดุลจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกาย โปรไบโอติกมี 2 ประเภท ได้แก่ แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียมและยังมีอาหารและเครื่องดื่มต่างๆเช่นโยเกิร์ตเทมเป้กิมจิ ดาร์กช็อกโกแลต หรืออาหารหมัก

5. ไม่เครียด

เมื่อคุณเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเช่นอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยไซโตไคน์สารเพื่อจัดการกับการอักเสบ หากความเครียดยังคงดำเนินต่อไประบบภูมิคุ้มกันจะยังคงส่งสัญญาณการอักเสบไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งแบคทีเรียที่ดี ภายใต้สถานการณ์ปกติแบคทีเรียที่ดีร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันจะปกป้องและต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อแบคทีเรียที่ดียังคงได้รับสัญญาณการอักเสบก็สามารถขัดขวางการทำงานและแม้แต่จำนวนในลำไส้ได้

6. นอนหลับให้เพียงพอ

จำนวนแบคทีเรียในร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ง่ายมากและหนึ่งในนั้นเกิดจากการอดนอน เมื่อนอนหลับแบคทีเรียที่มีอยู่ตามธรรมชาติจะสืบพันธุ์หรือผลิตเอง อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองยังไม่ชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญมีสมมติฐานว่าแบคทีเรียเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดควบคุมหัวใจควบคุมวงจรการนอนหลับและส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมเวลานอน เมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนจะหยุดชะงักและจังหวะการไหลเวียนโลหิตไม่ปกติ นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อแบคทีเรียที่ดีในร่างกาย

7. ออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงแบคทีเรียที่ดีที่อยู่ในร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำกิจกรรมทางกายและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาในไอร์แลนด์เกี่ยวข้องกับผู้เล่นมากถึง 40 คน รักบี้ และผลการวิจัยของเขาระบุว่ามีแบคทีเรียที่ดีในผู้เล่นกีฬามากกว่าแบคทีเรียที่ดีในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงเท่านั้นยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการเพิ่มจำนวนของ Lactobacillus, Bifidobacterium และ B.coccoides-E ในผู้ที่มักออกกำลังกายเป็นประจำ

8. จำกัด การบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่างๆ

การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยจาก Harvard ได้ทำการทดลองโดยให้ผู้ตอบแบบสอบถามได้รับอาหารโปรตีนจากสัตว์หลายชนิดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าจำนวนแบคทีเรียที่ดีที่มีอยู่ในผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้ลดลง การทดลองอื่นได้ดำเนินการกับหนูที่ได้รับอาหารจากแหล่งสัตว์และพบว่าในลำไส้ของหนูมีจำนวนแบคทีเรียบิโลฟิลาเพิ่มขึ้น แบคทีเรียเหล่านี้เป็นแบคทีเรียตัวร้ายที่ก่อให้เกิดการอักเสบของระบบย่อยอาหาร