สารบัญ:
- เคล็ดลับในการเอาชนะดวงตาที่อ่อนล้าจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
- 1. ตรวจตาเป็นประจำ
- 2. ตั้งค่าแสงที่เหมาะสม
- 3. ปรับความสว่างและความเข้มของแสงแล็ปท็อป
- 4. กะพริบตาถี่ขึ้น
- 5. ออกกำลังกายดวงตาของคุณ
- 6. หลับตาสักครู่
- 7. ปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ
- 8. พิจารณาสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์
อาการคอเคล็ดและอาการตาล้าหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นอาหารประจำวันสำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปการร้องเรียนด้านสุขภาพนี้ยังทำให้ประสิทธิผลในการทำงานลดลงอย่างรวดเร็วอีกด้วย นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับตาสีชมพูและข้อร้องเรียนทางกายภาพอื่น ๆ จากวันที่คอมพิวเตอร์
เคล็ดลับในการเอาชนะดวงตาที่อ่อนล้าจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
1. ตรวจตาเป็นประจำ
การตรวจตาเป็นประจำที่จักษุแพทย์เป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันและรักษาตาแดงที่เกิดจากวัน ออกไปเที่ยว หน้าจอคอมพิวเตอร์ ตาม สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ผู้คนควรได้รับการตรวจสายตาก่อนที่จะเริ่มทำงานกับคอมพิวเตอร์และจากนั้นทำเป็นประจำปีละครั้งหลังจากนั้น
2. ตั้งค่าแสงที่เหมาะสม
ความเมื่อยล้าของดวงตามักเกิดจากแสงที่จ้าเกินไปทั้งจากแสงแดดภายนอกห้องที่ส่องเข้ามาทางหน้าต่างหรือจากแสงสว่างในสำนักงานที่มากเกินไป เป็นผลให้คุณต้องเหล่ขณะทำงานอยู่เสมอ หากเป็นไปได้ให้ทาสีผนังห้องของคุณให้มีสีเข้มขึ้นพร้อมกับผลลัพธ์สุดท้าย เคลือบ .
ลดแสงจากภายนอกโดยการปิดผ้าม่านและลดแสงสว่างภายในโดยใช้ไฟให้น้อยลงหรือใช้แสงที่มีความเข้มต่ำ ถ้าเป็นไปได้ให้วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ติดกับหน้าต่างไม่ใช่ด้านหน้าหรือด้านหลัง
3. ปรับความสว่างและความเข้มของแสงแล็ปท็อป
การสะท้อนบนผนังและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้เกิด CVS ได้เช่นกัน ปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับความสว่างรอบ ๆ ที่ทำงานของคุณโดยประมาณ พิจารณาติดตั้งหน้าจอ ป้องกันแสงจ้า บนจอภาพของคุณ
หากคุณยังคงใช้จอคอมพิวเตอร์แบบท่อ (เรียกอีกอย่างว่า หลอดรังสีแคโทด หรือ CRT) คุณต้องแทนที่ด้วย จอแสดงผลคริสตัลเหลว (LCD) เช่นเดียวกับบนหน้าจอแล็ปท็อป หน้าจอ LCD ปลอดภัยกว่าสำหรับดวงตาและมักจะมีพื้นผิวป้องกันแสงสะท้อนในขณะที่หน้าจอ CRT ทำให้เกิด CVS ได้ง่ายกว่า
ปรับขนาดตัวอักษรและความคมชัดของสีเพื่อความสบายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่านหรือเขียนเอกสารขนาดยาว โดยปกติข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุด
สิ่งที่ควรพิจารณา: อุณหภูมิสี . นี่เป็นคำศัพท์ทางเทคนิคที่ใช้อธิบายสเปกตรัมของแสงที่ฉายจากหน้าจอ ลด อุณหภูมิสี บนหน้าจอของคุณจะให้ความสะดวกสบายในการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
4. กะพริบตาถี่ขึ้น
การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์เพราะจะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นเพื่อป้องกันความแห้งกร้านและการระคายเคืองดวงตา จากการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์กะพริบตาน้อยลง (ประมาณ 1 ใน 3 ของครั้ง) ซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยง ตาแห้ง . เพื่อลดความเสี่ยงนั้นให้พยายามปฏิบัติ: ทุกๆ 20 นาทีกระพริบตา 10 ครั้งโดยหลับตาอย่างช้าๆ
5. ออกกำลังกายดวงตาของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการตาล้าจากการเพ่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำคุณต้องละสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาทีและจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล (ประมาณ 20 ฟุตหรือ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที จักษุแพทย์บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "กฎ 20-20-20" การมองไกลสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาลดความเมื่อยล้าของดวงตา คลิกลิงก์ต่อไปนี้เพื่อคัดลอกแบบฝึกหัดตาขณะอยู่ที่สำนักงาน
6. หลับตาสักครู่
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย NIOS วิธีหนึ่งที่ได้ผลในการรักษาดวงตาที่เหนื่อยล้าคือการหลับตาสักพัก คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย 4 ท่าเป็นเวลา 5 นาทีตลอดทั้งวัน ยืนและเดินสักครู่ผ่อนคลายและหมุนขาและแขนขณะยืนหมุนไหล่และหลังเพื่อลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากช่วงพักกลางวันของคุณนานขึ้นให้พยายามงีบหลับเร็ว ๆ
7. ปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ
หากคุณต้องการมองไปมาระหว่างกระดาษและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้วางหน้าที่เขียนไว้ถัดจากจอภาพ หากคุณต้องการใช้โคมไฟตั้งโต๊ะตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟไม่ได้มองที่ตาหรือที่หน้าจอคอมพิวเตอร์
นอกจากนี้คุณต้องจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะที่คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ห่างจากดวงตา 50-60 ซม. โดยตรงกลางหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าดวงตาประมาณ 10-15 องศาเพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่สบาย
8. พิจารณาสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์
หากคุณสวมแว่นตาให้เลือกเลนส์แว่นตาที่มีสารเคลือบ ป้องกันแสงสะท้อน (AR) การเคลือบ AR ช่วยลดแสงสะท้อนโดยการลดปริมาณแสงที่สะท้อนจากพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของเลนส์แว่นตาของคุณ
เพื่อความสะดวกในการใช้คอมพิวเตอร์คุณอาจสามารถปรับเปลี่ยนใบสั่งยาแว่นตาเพื่อสร้างแว่นตาคอมพิวเตอร์แบบกำหนดเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มักใส่คอนแทคเลนส์ที่มีอาการตาแห้งและไม่สบายตาขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์
