อาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุนี้

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลารวมทั้งเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า คุณอาจพบเป็นครั้งคราว แต่อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้เป็นประจำทุกเช้า ในการจัดการกับอาการปวดหัวในตอนเช้าคุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุ อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคุณจะกำจัดอาการนี้ได้อย่างไร?

สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า

อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าโดยเฉพาะเวลา 4-8 ในตอนเช้า เหตุผลก็คือตามรายงานของ National Headache Foundation ในเวลานี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตเอนดอร์ฟินและเอนซีฟาลินซึ่งเป็นฮอร์โมนบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติน้อยกว่าในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน

นอกจากนี้อาการปวดหัวหลังตื่นนอนยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอะดรีนาลีนหลั่งออกมามากขึ้นในช่วงเช้าตรู่ การปล่อยฮอร์โมนนี้มีผลต่อความดันโลหิตและการหดตัวชั่วคราวของหลอดเลือดดังนั้นจึงมักมีบทบาทในการเกิดอาการปวดหัวในตอนเช้า

โดยทั่วไปแล้วสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอนจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามอาการนี้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงหากอาการปวดศีรษะเกิดขึ้นเกือบทุกเช้า สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนตอนเช้ามีดังนี้

1. ไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่มักเริ่มที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ แต่สามารถแพร่กระจายไปทั้งสองข้างได้ ยังไม่ทราบสาเหตุของไมเกรน แต่อาการนี้น่าสงสัยว่าเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทและการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมองที่ส่งผลต่อสัญญาณประสาทสารเคมีและหลอดเลือดในสมอง

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดซ้ำ ๆ หรือเป็นซ้ำได้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการปวดหัวไมเกรนกำเริบคือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีรวมถึงการอดนอนหรือนอนมากเกินไป ในภาวะนี้การโจมตีของไมเกรนมักเกิดขึ้นในตอนเช้าโดยเฉพาะเวลา 8-9 น.

2. โรคนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวตั้งแต่ตื่น ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตรู่และไม่สามารถกลับไปนอนได้ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพและเวลานอนลดลง

การขาดการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจรบกวนสภาวะสมดุลและจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะทำงานได้ดีที่สุด เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณอาจมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือไมเกรนกำเริบในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนหรือจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น

ในความเป็นจริงหากการอดนอนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณอาจพบอาการปวดหัวเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งมักจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

3. หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้คนเราหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ภาวะนี้สามารถรบกวนกิจวัตรการนอนหลับและลดระดับออกซิเจนในสมองดังนั้นผู้ป่วยมักรู้สึกปวดหัวและอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักมีลักษณะการกรนเสียงดังระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการนอนกรนไม่ใช่สัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเสมอไป สำหรับอาการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) ก็เป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการนี้

4. บดฟันของคุณ

การนอนกัดฟันหรือนิสัยชอบบดฟันขณะนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า การทำงานของกล้ามเนื้อกรามที่มากเกินไปถือเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเหล่านี้

ไม่เพียงแค่นั้นผู้ที่นอนกัดฟันยังมีแนวโน้มที่จะมีอาการผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นการนอนกรนและการหยุดหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว ความเคยชินในการบดฟันนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นความเครียดฟันที่เรียงไม่ตรงแนวหรือสภาวะอื่น ๆ

5. โรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

โรคซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหัวหลังตื่นนอน เหตุผลก็คือเงื่อนไขทั้งสองนี้มักรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนดังนั้นอาการปวดหัวจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไปเมื่อคุณตื่นนอน

โรควิตกกังวลและไมเกรนเชื่อมโยงกันด้วย ความผิดปกติของความวิตกกังวลนั้นพบได้บ่อยในผู้ป่วยไมเกรนถึง 5 เท่าและผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่เป็น 2.5 เท่า

6. หมอนผิด

หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและตึงเช่นไม่สามารถขยับไปทางขวาหรือซ้ายได้ ความเจ็บปวดสามารถแผ่กระจายไปที่ไหล่ได้

หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปเนื่องจากการนอนผิดท่าหรือใช้หมอนที่ไม่เหมาะสมเช่นหมอนที่สูงเกินไป นอกจากนี้อาการคอและศีรษะยังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานในขณะที่คุณนอนหลับ

7. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในตอนเช้าได้จากหลายสาเหตุ นอกจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนแล้วการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนยังทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้อีกด้วย

ในความเป็นจริงเมื่อบริโภคมากเกินไปแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการเมาค้างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะเวียนศีรษะคลื่นไส้อ่อนเพลียและอื่น ๆ ไม่เพียงแค่นั้นการขยายหลอดเลือดและการขาดน้ำเนื่องจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะในแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

8. ผลข้างเคียงของยา

ยาและอาหารเสริมบางอย่างที่คุณทานตอนกลางคืนอาจทำให้คุณปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ยาเหล่านี้ ได้แก่ อะเซตามิโนเฟนแอสไพรินหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งมักใช้ในการรักษาอาการปวดหัวหรือยาบรรเทาปวดอื่น ๆ ที่แพทย์สั่ง

นอกจากนี้การถอนและใช้คาเฟอีนมากเกินไปทั้งในรูปแบบของยาบรรเทาอาการปวดและจากเครื่องดื่มและอาหารก็อาจทำให้ปวดศีรษะได้เช่นกัน

9. เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

อาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่หายไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้น เงื่อนไขทางการแพทย์หรือความเจ็บป่วยบางอย่างที่อาจทำให้ปวดหัวทุกเช้าเช่นเนื้องอกในสมองความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างรุนแรงหรือความผิดปกติอื่น ๆ

วิธีกำจัดอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นในตอนเช้าอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นอาการปวดหัวเนื่องจากการใช้หมอนผิดวิธีสามารถเอาชนะได้โดยใช้หมอนที่เหมาะสมเพื่อรองรับตำแหน่งการนอนของคุณ

หากเกิดขึ้นจากการใช้ยาบางชนิดคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนเป็นยาอื่นได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเปลี่ยนหรือหยุดใช้ยาโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนกัดฟันตลอดจนสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ รวมถึงโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลก็ต้องได้รับการรักษาเพื่อกำจัดอาการปวดหัวในตอนเช้าที่คุณพบ โดยปกติแล้วเมื่อปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้วอาการปวดหัวมักจะหายไป

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถจัดการกับอาการปวดหัวในตอนเช้าได้โดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง วิธีกำจัดอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนตอนเช้ามีดังนี้

• ใช้ชั่วโมงการนอนหลับเป็นประจำเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่เอื้ออำนวยเช่นนอนในห้องที่เงียบมืดเย็นสบายและหลีกเลี่ยง เวลาหน้าจอ นอนอยู่บนเตียง.
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน 30 นาที
• ควบคุมความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือทำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่ฟังเพลง
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป
• รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชหรืออาหารที่มีโปรตีนที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวเช่นปลา

หากคุณเคยทำวิธีนี้แล้วและรู้สึกปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์จะช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงและการรักษาที่ถูกต้อง