โภชนาการที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรและความต้องการในแต่ละวัน

สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรการให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารหรือความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันอย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้นในเวลานี้คุณยังให้สารอาหารสำหรับทารกที่ยังให้นมบุตรด้วย

ดังนั้นคุณไม่ควร จำกัด อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรมากเกินไปเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นสารอาหารหรือสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรมีอะไรบ้าง?

ทำไมโภชนาการสำหรับการพยาบาลมารดาจึงมีความสำคัญ?

เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์การได้รับสารอาหารหรือสารอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มระหว่างให้นมบุตรก็มีความสำคัญสำหรับแม่เช่นกัน

เนื่องจากในระหว่างให้นมบุตรสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับแม่ แต่ยังรวมถึงทารกที่กินนมแม่ด้วยรวมถึงการให้นมแม่โดยเฉพาะ

ยิ่งไปกว่านั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช่กิจกรรมเบา ๆ เพราะใช้พลังงานมาก แน่นอนว่าคุณแม่ยังหวังว่าการผลิตน้ำนมสำหรับทารกจะดำเนินไปอย่างราบรื่นในระหว่างการให้นมบุตร

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมแม่ให้นมบุตรจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการหรือโภชนาการในแต่ละวันของพวกเขาจะได้รับการเติมเต็มอยู่เสมอ

ในขณะเดียวกันการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังให้ประโยชน์หลายประการของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

แม้ว่าจะมีตำนานต่างๆเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ความท้าทายในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และปัญหาของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ไม่ควรพลาดกิจกรรมนี้

ได้รับการยืนยันตาม Mayo Clinic การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารสำหรับตัวเองซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตั้งแต่อายุยังน้อย

นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงนี้ของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักหรือ จำกัด ปริมาณอาหารในแต่ละวัน

ในทางกลับกันความต้องการทางโภชนาการหรือโภชนาการประจำวันของมารดาที่ให้นมบุตรเพิ่มขึ้นจริงเมื่อเทียบกับมารดาที่ไม่ได้ให้นมบุตร

ตรงกันข้ามแน่นอนว่าไม่สำคัญว่าแม่จะอยากกินอะไรมากในช่วงให้นมลูก

สารอาหารที่จำเป็นต่างๆสำหรับการพยาบาลมารดา

หลังจากเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการหรือโภชนาการสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรแล้วคุณต้องรู้ด้วยว่าจำเป็นต้องมีสารอาหารอะไรบ้าง

การบริโภคสารอาหารหรือโภชนาการไม่ได้มีเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีสิ่งต่างๆที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน

เช่นเดียวกับความต้องการทางโภชนาการโดยทั่วไปมารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องมีธาตุอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันอย่างเพียงพอ

ไม่เพียง แต่ธาตุอาหารหลักเท่านั้นสารอาหารรองเช่นวิตามินและแร่ธาตุไม่ควรหลีกหนีความสนใจของมารดาที่ให้นมบุตร

ความต้องการทางโภชนาการหรือโภชนาการสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรที่ต้องปฏิบัติ ได้แก่:

1. โภชนาการคาร์โบไฮเดรตสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักหลายประเภท ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ

คุณสามารถหาแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรตได้จากเมล็ดธัญพืชผักผลไม้ถั่วและหัว

พูดง่ายๆก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันมักจะได้รับจากข้าวมันฝรั่งมันเทศพาสต้าและอื่น ๆ

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตต่างๆสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลแป้งและเส้นใย

คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลมักพบในผักผลไม้และนม ในขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่เป็นแป้งสามารถพบได้ตามธรรมชาติในผักเมล็ดธัญพืชและถั่ว

ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตก็เป็นตัวการให้แคลอรี่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเช่นกัน

ตามอัตราความเพียงพอปี 2013 (RDA) โภชนาการคาร์โบไฮเดรตสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 309 กรัม (gr) สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 364 กรัมสำหรับ 6 เดือนที่สองของการให้นม
• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 368 กรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 378 กรัมสำหรับ 6 เดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนม

2. โปรตีน

เมื่อคุณให้นมบุตรความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณจะสูงกว่าปกติเมื่อคุณไม่ได้ให้นมบุตร

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย

โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในช่วงวัยแรกเกิด

แม้กระทั่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเองก็จำเป็นต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

คุณจะได้รับโปรตีนจากการบริโภคโปรตีนจากสัตว์จากเนื้อไก่ปลาและอาหารทะเลไข่ชีสนมโยเกิร์ตและอื่น ๆ

ตรงกันข้ามกับโปรตีนจากพืชซึ่งสามารถหาได้จากถั่วเมล็ดพืชเทมเป้เต้าหู้ออนคอมและอื่น ๆ

เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนยังก่อให้เกิดแคลอรี่สำหรับมารดาในช่วงให้นมบุตร

จาก RDA ปี 2013 โภชนาการโปรตีนสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 76 กรัมสำหรับการให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนแรกและ 6 เดือนสำหรับครั้งที่สอง
• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 77 กรัมสำหรับอายุให้นมบุตรในช่วง 6 เดือนแรกและ 6 เดือนสำหรับครั้งที่สอง

3. ไขมัน

นอกจากร่างกายของมารดาที่ให้นมบุตรแล้วไขมันยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณควรบริโภคไขมันในรูปแบบของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

จำกัด หรือแม้แต่หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ อะโวคาโดปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอน) ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา

ในขณะเดียวกันไขมันไม่ดีที่ต้องหลีกเลี่ยงอาจมาจากอาหารทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

นอกจากนี้ไขมันในปลาที่มีไขมันยังมีอนุพันธ์ของไขมันคือกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยที่กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของสมองของทารก

มารดาที่ให้นมบุตรสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้เป็นไปตามโภชนาการประจำวันหรือโภชนาการจากปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและถั่วต่างๆ (เช่นวอลนัทคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์)

นอกจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้วสารอาหารอื่น ๆ ที่ให้แคลอรี่สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรก็มีไขมันเช่นกัน

จากผลการวิจัย 2013 RDA การบริโภคสารอาหารที่มีไขมันสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี 86 กรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 88 กรัมสำหรับ 6 เดือนที่สอง
• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 71 กรัมสำหรับอายุให้นมบุตร 6 เดือนแรกและ 73 สำหรับอายุ 6 เดือนที่สอง

4. ใยอาหารสำหรับแม่พยาบาล

บทบาทของเส้นใยสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรก็มีความสำคัญเช่นช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

มารดาที่ให้นมบุตรสามารถหาแหล่งของเส้นใยได้โดยการรับประทานผักและผลไม้อย่างขยันขันแข็งทุกวัน

ไม่ว่าคุณแม่ที่ให้นมบุตรจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่การบริโภคไฟเบอร์ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารหรือสารอาหารอื่น ๆ

ในความเป็นจริงเมื่อแม่ให้นมบุตรเป็นมังสวิรัติการบริโภคไฟเบอร์จากผักและผลไม้มักจะมากขึ้น

จาก RDA ปี 2013 การบริโภคใยอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 32 กรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 38 กรัมสำหรับ 6 เดือนที่สอง
• มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี 35 กรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 36 สำหรับ 6 เดือนที่สอง

4. วิตามิน

วิตามินเป็นสารอาหารรองชนิดหนึ่งสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ประเภทของวิตามินแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ วิตามินที่ละลายในไขมันและวิตามินที่ละลายในน้ำ

กลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมันประกอบด้วยวิตามิน A, D, E และ K ที่คุณแม่ให้นมบุตรควรได้รับ

วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อบริโภคกับอาหารที่มีไขมัน

หนึ่งในนั้นคือโภชนาการหรือวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงของมารดาที่ให้นมบุตร

อีกกรณีหนึ่งที่มีวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถผสมได้เท่านั้น ประเภทของวิตามินที่ละลายน้ำ ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 7 บี 9 บี 12 และซี

วิตามินทั้งสองประเภทสามารถหาได้จากมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของผักและผลไม้ในแต่ละวัน

จากผลการวิจัย 2013 RDA การบริโภคโภชนาการที่มีไขมันสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังนี้

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี

ความต้องการทางโภชนาการของวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมอายุ 21-29 ปีมีดังต่อไปนี้:

• วิตามินเอ 850 ไมโครกรัม (mcg) สำหรับ 6 เดือนแรกของการให้นมบุตรและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินดี: 15 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินอี: 19 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินเค: 55 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 1: 1.4 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 2: 1.8 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 3: 15 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 5: 7 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 6: 1.8 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 7: 35 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 9: 500 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 12: 2.8 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินซี: 100 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการให้นมบุตรและ 6 เดือนที่สอง

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี

ต่อไปนี้เป็นความต้องการทางโภชนาการของวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมอายุ 30-40 ปี:

• วิตามินเอ 850 ไมโครกรัม (mcg) สำหรับ 6 เดือนแรกของการให้นมบุตรและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินดี: 15 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินอี 19 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินเค: 55 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 1: 1.3 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 2: 1.7 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 3: 15 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 5: 7 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 6: 1.8 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 7: 35 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 9: 500 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินบี 12: 2.8 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการให้นมบุตรและ 6 เดือนที่สอง
• วิตามินซี: 100 ไมโครกรัมสำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง

5. แร่ธาตุ

นอกเหนือจากวิตามินแล้วแร่ธาตุยังเป็นสารอาหารรองอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

มีสารอาหารแร่ธาตุต่างๆที่คุณแม่ให้นมบุตรต้องเติมเต็มทุกวัน ได้แก่ แคลเซียมเหล็กสังกะสีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโซเดียมโพแทสเซียมทองแดงและอื่น ๆ

สารอาหารหรือแร่ธาตุอย่างหนึ่งที่เพิ่มขึ้นเมื่อแม่ให้นมบุตรคือแคลเซียม

การเพิ่มขึ้นของความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้โดยไม่มีเหตุผล การเปิดตัวจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณแม่ได้

ตราบใดที่คุณให้นมลูกร่างกายของคุณจะเก็บแคลเซียมสำรองไว้ในกระดูกซึ่งคุณจะได้รับจากอาหารประจำวันของคุณ

แคลเซียมที่คุณบริโภคไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆของร่างกาย แต่ยังช่วยตอบสนองความต้องการของทารกด้วย

เมื่อความต้องการแคลเซียมไม่เพียงพออย่างกะทันหันร่างกายของคุณจะรับแคลเซียมสำรองไว้ในกระดูก

ปริมาณแคลเซียมจะถูกให้กับทารกที่ให้นมบุตร อย่างไรก็ตามมวลกระดูกประมาณ 3-5% อาจสูญเสียไปในระหว่างที่แม่ให้นมลูก

อาจเกิดจากการบริโภคแคลเซียมจากอาหารประจำวันที่ไม่ได้รับการเติมเต็ม นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ความต้องการแคลเซียมสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรจึงมีความสำคัญ

นอกจากนี้การสูญเสียมวลกระดูกยังอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของความต้องการแคลเซียมของทารกที่กำลังเติบโต

อย่างไรก็ตามมวลกระดูกที่สูญเสียไปสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรไม่สามารถพบได้จากการบริโภคแคลเซียมทุกวันเพียงอย่างเดียว

เป็นผลให้ร่างกายนำแคลเซียมสำรองในกระดูกมาใช้เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของมารดาในระหว่างให้นมบุตร

ข่าวดีก็คือมวลกระดูกที่สูญเสียไประหว่างการให้นมลูกสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่ลูกน้อยของคุณไม่ได้ให้นมบุตรอีกต่อไป

จากผลการวิจัย 2013 RDA การบริโภคสารอาหารที่มีไขมันสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี

ความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารแร่ธาตุสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปีมีดังต่อไปนี้:

• แคลเซียม: 1300 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ธาตุเหล็ก: 32 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 34 มก. สำหรับ 6 เดือนที่สอง
• สังกะสี: 15 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ฟอสฟอรัส: 700 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• แมกนีเซียม: 310 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• โซเดียม: 1500 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• โพแทสเซียม: 5100 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ทองแดง: 1300 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี

ต่อไปนี้เป็นความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารแร่ธาตุสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี:

• แคลเซียม: 1200 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ธาตุเหล็ก: 32 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 34 มก. สำหรับ 6 เดือนที่สอง
• สังกะสี: 15 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ฟอสฟอรัส: 700 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• แมกนีเซียม: 320 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• โซเดียม: 1500 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• โพแทสเซียม: 5100 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง
• ทองแดง: 1300 มก. สำหรับ 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมและ 6 เดือนที่สอง

แม่ให้นมบุตรควรดื่มมากหรือไม่?

ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มมากขึ้นในขณะที่ให้นมบุตร ในขณะที่ให้นมลูกคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าแม่ให้นมบุตรต้องดื่มมาก ๆ ร่างกายของแม่ที่ให้นมบุตรมีกลไกควบคุมปริมาณของเหลวที่ต้องดื่มอยู่แล้ว

หากร่างกายของคุณต้องการของเหลวมันจะส่งสัญญาณให้คุณกระตุ้นความกระหาย

ความจำเป็นในการดื่มน้ำมากหรือน้อยที่สุดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของร่างกายสภาพแวดล้อมและกิจกรรมประจำวัน

ท้ายที่สุดร่างกายสามารถดึงของเหลวจากแหล่งอื่นที่ไม่ใช่น้ำที่คุณดื่มได้ ยกตัวอย่างเช่นผักผลไม้ซุปน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ

อย่าลืมใส่ใจกับสีของปัสสาวะเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังขาดน้ำหรือไม่

ยิ่งปัสสาวะมีสีชัดเจนเท่าไรร่างกายก็จะมีความชุ่มชื้นมากขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามยิ่งปัสสาวะมีสีขุ่นมากเท่าไรก็หมายความว่าร่างกายขาดน้ำ

หากคุณพบข้อร้องเรียนใด ๆ เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมตลอดจนยาที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรได้ตามต้องการ

อย่าลืมใช้วิธีการเก็บน้ำนมแม่เสมอเพื่อที่จะได้ให้ทารกเป็นประจำตามตารางการให้นม

x