การยืนสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้จริงหรือ?

สำหรับพวกคุณที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักนอกจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้วคุณทำอะไรบ่อยอีกบ้าง? ปรากฎว่ามีกิจกรรมง่ายๆอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้ ไม่ต้องไปรบกวนเขาบอกว่าคุณต้องยืนขึ้น การยืนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้จริงหรือ? ลองดูรีวิวได้ที่นี่

รายงานในเพจ Medical News Today ว่าการยืนเป็นเวลาประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ คาดว่าการยืนจะให้ประโยชน์มากกว่าการนั่งในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในขณะที่การยืนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หรือไม่?

การศึกษาของดร. Francisco Lopez Jimenez และทีมงานทดสอบการเผาผลาญแคลอรี่ที่เกิดขึ้นขณะนั่งและยืน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventive Cardiology ในปี 2018 ดร. Francisco Lopez Jiminez และทีมของเขาได้ทำการศึกษาโดยประมวลผลข้อมูลจากการศึกษาก่อนหน้านี้ 46 ครั้งซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คน 1,184 คนที่มีอายุเฉลี่ย 33 ปีและน้ำหนักตัวเฉลี่ย 65 กก.

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าใน 1 นาทีการยืนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งลง 0.15 เท่า ซึ่งหมายความว่าคนที่มีน้ำหนัก 65 กก. หากยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ 54 แคลอรี่ต่อวัน หากเปลี่ยนเป็นน้ำหนักตัวนอกจากจะเผาผลาญ 54 แคลอรี่ต่อวันแล้วภายใน ต่อปี สามารถเผาผลาญมวลไขมันได้ 2.5 กก.

มันอาจจะไม่มาก แต่ก็ช่วยได้ ตามที่ดร. Lopez สำหรับคนงานที่นั่งทุกวันเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเต็มและมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกินอันเป็นผลมาจากนิสัยประจำวันเหล่านี้คุณควรลดเวลานั่งลงครึ่งหนึ่ง

การเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประโยชน์สำหรับคนทำงานที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระยะยาว

ถึงกระนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็ไม่สามารถพึ่งพาการลดแคลอรี่ได้อย่างสมบูรณ์โดยการยืนคนเดียว คุณยังต้องออกกำลังกายปรับอาหารและปรับการเลือกอาหาร

การยืนเยอะ ๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร?

เมื่อคุณยืนคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณตั้งตรงดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งนี้ ร่างกายยังต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอเพื่อให้แข็งแรง

การยืนรวมเป็นหนึ่งในกิจกรรมเทอร์โมเจเนซิสที่ไม่ใช่การออกกำลังกายหรือมักเรียกกันว่า NEAT NEAT เป็นกิจกรรมประจำวันที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นเมื่อคุณอยู่ไม่สุขแสดงท่าทางและหนาวสั่น

ดังนั้นหากคุณเคยชินกับการนั่งทั้งวันพยายามลุกให้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นบนรถไฟหรือบนรถบัสเมื่อคุณไปมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นเวลาที่คุณทำอาหารและเตรียมอาหารสำหรับครอบครัว

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำกิจกรรมขณะยืนคืออะไร?

นอกจากนี้ตามรายงานใน Livestrong การยืนสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระทั่วร่างกายเพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนขึ้นและเพิ่มสมาธิ

การยืนยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดและตึง ในทางกลับกันการนั่งการนั่งนานเกินไปทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังแข็งขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และคอตึงขึ้นเพื่อให้ผู้คนรู้สึกปวดเมื่อนั่งนานเกินไป

เนื่องจากผลประโยชน์เหล่านี้สถานที่ทำงานหลายแห่งจึงเริ่มสนับสนุนให้พนักงานใช้ โต๊ะยืน (โต๊ะยืน) ใช้เมื่อทำงาน แม้ว่างานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในขณะที่ยืนยังอยู่ในวัยเด็กและต่อไปก็จำเป็นต้องมีการวิจัยที่สมบูรณ์มากขึ้น แต่อย่างน้อยการทำงานและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมยืนก็สามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการนั่งนานเกินไปได้

x