การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำการออกกำลังกายเบา ๆ 5 ครั้งสำหรับผู้ป่วยปวดเรื้อรัง

เมื่อออกกำลังกายกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายจะได้รับผลกระทบซึ่งอาจอยู่ในรูปของแรงกดหรือแรงกระแทก ผลกระทบนี้มีประโยชน์ในฐานะกระบวนการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆของร่างกายที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้าที่เร็วเกินไปสำหรับผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรงเช่นผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคบางชนิดหรือแม้แต่ผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องกังวล. มีกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่าเพื่อให้คุณสามารถรักษารูปร่างได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงนี้เรียกว่า การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ .

นั่นคืออะไร การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ?

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งโดยที่เท้าทั้งสองหรืออย่างน้อยหนึ่งเท้ายังคงวางอยู่บนพื้นหรือพื้นผิวบางส่วนเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายตลอดเซสชั่นเช่นการเดิน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำไม่เป็นภาระต่อการทำงานของข้อต่อในร่างกายดังนั้นจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและกระดูกหัก

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้โดยใช้เครื่องมือที่รองรับน้ำหนักตัวเช่นจักรยานและโรลเลอร์เบลดหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ช่วยลดแรงกดที่เท้าเช่นว่ายน้ำโยคะหรือไทชิ

การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ยังสามารถจัดเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำได้ตราบเท่าที่ไม่เสี่ยงเกินไปที่จะทำให้ขาเกิดความเครียดและฝึกความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายต่อไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากทำด้วยความเข้มข้นที่ช้า

การบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายมักเกิดขึ้นที่เท้าในระหว่างการเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งหรือการกระโดด (ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง) เนื่องจากต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยที่ขายังคงออกจากพื้นผิวสลับกันไปในเวลาเดียวกัน

ใครควรทำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ?

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ โดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและกระดูกหักระหว่างการออกกำลังกายเช่นผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่ทำร้ายหัวใจทางเดินหายใจและผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ วิธีนี้สามารถทำได้เป็นการปรับตัวสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์

นอกจากนี้ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเป็น การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ยังต้องทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีระดับความฟิตที่สูงขึ้นยังคงต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ขณะออกกำลังกาย ดังนั้นการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นสูงเข้าด้วยกันจำเป็นต้องทำและดำเนินการสลับกัน

ตัวอย่างกีฬา ต่ำ ผลกระทบ ออกกำลังกาย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่ทำให้กระดูกและข้อมีความเครียดน้อยลง แต่ยังคงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่:

ด้วยเท้า

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การเดินสามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มความเร็วในการเดินหรือเดินบนพื้นผิวที่เอียง

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานอาจเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตามความรุนแรงขึ้นอยู่กับความเร็วและเส้นทางที่ติดตามดังนั้นจึงต้องมีการปรับความเข้มและระยะเวลาในการปั่นจักรยาน นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากขนาดเบาะและแฮนด์จักรยานที่ไม่เหมาะสม

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดแรงกดดันเนื่องจากทำในน้ำ การว่ายน้ำยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากทำอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการว่ายน้ำหนึ่งครั้ง

โยคะ

โยคะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมได้โดยการมีส่วนร่วมในบางอิริยาบถและการฝึกการหายใจและอิริยาบถต่าง ๆ ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นในร่างกายและเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นกีฬาที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีนซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจหรือเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลได้

x