หลังออกกำลังกายสามารถกินได้หรือไม่?

รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายหรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่รู้สึกเช่นนี้ แทบทุกคนที่เพิ่งออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกหิวและอยากกินอะไร บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนไม่ว่าจะทนหิวหลังออกกำลังกายหรือกินต่อไปหลังออกกำลังกาย ทานหลังออกกำลังกายไม่ได้จริงหรือ? หรือคุณควรทนกับความหิวเพื่อที่การออกกำลังกายของคุณจะไม่ไร้ประโยชน์?

หลังออกกำลังกายทานได้หรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงก็ยังต้องใช้พลังงาน ดังนั้นหลายคนจึงรู้สึกท้องร้องหลังจากออกกำลังกาย มีคนจำนวนไม่น้อยที่สับสนเช่นกันว่าคุณต้องการควบคุมอาหารหรือไม่และเร่งการลดน้ำหนักโดยการไม่กินอาหารหรือต้องทำตามความต้องการของกระเพาะอาหาร

จริงๆแล้วมันก็โอเคถ้าคุณกินหลังออกกำลังกายคุณยังสามารถกินได้อีกด้วย หลังออกกำลังกาย 15-30 นาที เสร็จแล้ว ร่างกายยังคงต้องการการบริโภคอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่หมดไปก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายที่เคยทำไว้จะไม่สูญเปล่าหากคุณทานอาหารหลัง เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายไขมันสำรองจะถูกใช้เป็นพลังงาน

ตอนนี้อาหารที่คุณกินหลังออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองที่ถูกเผาผลาญไประหว่างออกกำลังกายในทันที เนื่องจากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันหากได้รับอาหารตามความต้องการของเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย ดังนั้นคุณอาจพูดได้ว่าไขมันในร่างกายเป็นอาหารเหลือที่ไม่ได้ใช้เป็นพลังงาน

ท้ายที่สุดกล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานและอาหารทดแทนหลังจากทำงานหนัก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่อหรือแม้กระทั่งเล่นกีฬาตามกำหนดเวลาถัดไปได้ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหากคุณรู้สึกหิวและต้องการกินอาหารหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังประเภทของอาหารที่คุณเลือก

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย แต่ควรระมัดระวังในการเลือกประเภทอาหารที่คุณจะบริโภค การทานอาหารผิดประเภทก็จะทำให้การออกกำลังกายที่คุณเคยทำนั้นไร้ผล

ไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้ อย่าเพิ่งท้องร้องคุณสามารถกินส่วนใหญ่ได้ ถึงกระนั้นคุณต้องจัดระเบียบและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหลังจากออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหลังออกกำลังกาย แค่นี้จะทำให้ท้องของคุณ "ช็อก"

แทนที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเหล่านี้คุณควรเปลี่ยนเป็นของว่างที่เบา แต่เพียงพอที่จะทดแทนพลังงานที่เสียไป ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแรงหลังจากออกกำลังกายอาหารรสหวานหรือของว่างจะช่วยให้คุณฟื้นคืนพลังได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเช่นผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ สลัดหรือฮอดจ์พอดจ์ก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน หลังจากนั้นช่วงเวลา 30-60 นาทีคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อหนักได้ พร้อมกับหมายเหตุหากเป็นตารางเวลารับประทานอาหาร

x