คนที่ไม่กินข้าวจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตามหลายคนมองว่าข้าวเป็นศัตรูตัวฉกาจของพวกเขา โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะกลัวอ้วนเลย จำกัด ข้าวหรือไม่กินข้าวเลย จริงๆแล้วจะเป็นเช่นนั้นได้หรือไม่? สุขภาพร่างกายจะดีขึ้นไหม?

ไม่กินข้าวเลยเหรอ

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ให้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ หากคุณไม่กินข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเจตนาร่างกายของคุณจะไม่ได้รับพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆอย่างเหมาะสม

นั่นคือเหตุผลที่ข้าวสามารถเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานของคุณ ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องกินข้าวทุกมื้อ ไม่ว่าคุณจะไม่กินข้าวก็ตาม อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตตราบเท่าที่คุณรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายโดยการกินอาหารอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถแทนที่ข้าวด้วยคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นได้ ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งขนมปังเส้นหมี่มันเทศและอาหารหลักอื่น ๆ คุณควรรักษาระดับสารอาหารในร่างกายโดยยังคงรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าปล่อยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในการบริโภคสารอาหารทุกวัน

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณไม่กินข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เลย!

โดยทั่วไปคนไม่กินข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรต แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้มากกว่าปกติ

การไม่กินข้าวหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จะทำให้คุณไม่ตื่นเต้นกับกิจกรรมต่างๆรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน นิสัยนี้จะทำลายโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณด้วย

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเจตนาเลยเมื่ออดอาหารจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพกี่คาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน?

โดยทั่วไปแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 300-400 กรัมต่อวัน เมื่อรับประทานอาหารปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงครึ่งหนึ่งหรือเหลือประมาณ 150-200 กรัม

การลดคาร์โบไฮเดรตควรปรับเปลี่ยนตามรูปแบบกิจกรรมของคุณและทำอย่างช้าๆเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน หลีกเลี่ยงการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหากคุณเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงพอ คาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงและอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องสมดุลกับการบริโภคโปรตีนและเส้นใยอย่างเพียงพอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กินข้าวและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ?

เมื่อขาดคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะอ่อนแอลงและนำโปรตีนและไขมันไปใช้เป็นพลังงาน กระบวนการสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงานอาจทำให้เกิดการสะสมของคีโตนในเลือด

หากปล่อยให้ดำเนินต่อไปภาวะนี้อาจก้าวไปสู่ภาวะคีโตซิสได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้และการคายน้ำ การขาดคาร์โบไฮเดรตเสี่ยงทำให้คุณขาดสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ผลข้างเคียงอื่น ๆ หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรต ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัว
• กลิ่นปาก
• ปรับปรุงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ท้องผูกท้องเสีย
• ร่างกายขาดไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุ
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

x