นมเพิ่มน้ำหนักมีผลทำให้ร่างกายอิ่มหรือไม่?

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วผลิตภัณฑ์เสริมเช่นนมเพิ่มน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี แค่ดื่มนมก็ไม่จำเป็นต้องกินเยอะเพื่อให้ร่างกายอิ่ม

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมนมเพิ่มน้ำหนักสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้จริงหรือ? มีผลอย่างไรต่อสุขภาพ? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

ปริมาณทางโภชนาการของนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ก่อนที่จะเข้าใจว่านมเพื่อเพิ่มน้ำหนักทำงานอย่างไรในร่างกายคุณต้องรู้ก่อนว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการอะไร ซึ่งแตกต่างจากนมทั่วไปคือนมเพิ่มน้ำหนักมักมีแคลอรี่ไขมันและโปรตีนสูงกว่า

ตรวจสอบรายชื่อสารอาหารในนมเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้

• พลังงาน (แคลอรี่): 200-220 กิโลแคลอรี
• ไขมัน: 5 กรัม
• โปรตีน: 15 กรัม
• น้ำตาล: 17 กรัม

ลองเปรียบเทียบกับคุณค่าทางโภชนาการของนมวัวทั้งตัว (นมสด) โดยทั่วไปดังตัวอย่างด้านล่าง

• พลังงาน (แคลอรี่): 103 kcal
• ไขมัน: 2.4 กรัม
• โปรตีน: 8 กรัม
• น้ำตาล: 13 กรัม

เมื่อดูจากเนื้อหาทางโภชนาการที่หลากหลายแล้วนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นมีแคลอรี่ไขมันโปรตีนและน้ำตาลสูงกว่านมวัวธรรมดา นี่คือเหตุผลที่เชื่อกันว่านมเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

นมเพิ่มน้ำหนักได้ผลจริงหรือ?

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่และไขมันในแต่ละวันสูงกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นพลังงาน ดังนั้นการดื่มนมเสริมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

อย่างไรก็ตามแคลอรี่แต่ละคนกลายเป็นแหล่งพลังงานก็มีผลเช่นกัน เหตุผลก็คือเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่หรือไขมันทุกวัน

ดังนั้นการดื่มนมเพียงอย่างเดียวจึงไม่ได้ผลในการเพิ่มน้ำหนักตัว คุณยังคงต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญต่างๆต่อร่างกาย จำไว้ว่านมนี้เป็นอาหารเสริมหรืออาหารเสริมไม่ใช่อาหารทดแทน

การศึกษาในวารสาร Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine พบว่าการดื่มนมมากถึงสามครั้งต่อวันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเนื่องจากไขมันและโปรตีนส่วนเกินที่มีอยู่ในนมหนึ่งแก้ว

นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่สูงในนมเพิ่มน้ำหนักยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้คุณอ้วนเพราะไขมันเท่านั้น ร่างกายของคุณก็จะเป็นรูปเป็นร่างด้วย

ทั้งนี้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ หากไม่ได้มาพร้อมกับการออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น

สรุปได้ว่านมเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยให้ร่างกายอิ่มได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามมีสองเงื่อนไข อันดับแรกคือหมั่นรับประทานอาหารอย่างสมดุลและมีสารอาหารเพียงพอ อย่างที่สองคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรดื่มเท่าไหร่เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีและดีต่อสุขภาพที่สุดคือการเริ่มอย่างช้าๆ ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักให้ได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กก.) ต่อสัปดาห์ สามารถทำได้โดยการดื่มนมสองแก้วทุกวัน

นมสองแก้วเท่ากับ 400-440 แคลอรี่เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามคุณต้องเพิ่มแคลอรี่มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน

คุณสามารถเพิ่มของว่างที่มีแคลอรี่สูงได้ ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดครึ่งผลหรือกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (กล้วยแอมบอนหรือกล้า)

ผลข้างเคียงของการดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมนมจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มได้มากเท่าที่จะทำได้ มีอันตรายหลายประการที่แฝงตัวอยู่หากคุณดื่มมากเกินไป

ปริมาณน้ำตาลในนมหนึ่งมื้อค่อนข้างสูงซึ่งอยู่ที่ประมาณ 17 กรัม หากคุณดื่มมากถึงสามแก้วต่อวันนั่นหมายความว่าคุณได้รับน้ำตาล 51 กรัม

ในความเป็นจริงขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคน้ำตาลประจำวันที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำคือ 50 กรัม ไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลจากอาหารหรือเครื่องดื่มนอกอาหารเสริมนม น้ำตาลส่วนใหญ่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ระดับโปรตีนที่สูงเกินไปจะทำให้ตับกรองของเสียในร่างกายได้ยาก สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคตับ แคลอรี่ส่วนเกินยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มบริโภคนมเพิ่มน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยเลือกโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณมากที่สุด

x