5 นิสัยดีๆในตอนเช้าที่สามารถทำให้วันของคุณสมบูรณ์แบบ

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่มีประสิทธิผลสามารถทำให้ความรู้สึกและสุขภาพของคุณดีขึ้นได้ ถึงกระนั้นสำหรับบางคนการมีนิสัยที่ดีในตอนเช้าสามารถพิสูจน์ได้ยากมาก

คนส่วนใหญ่มักจะปิดนาฬิกาปลุกเมื่อพวกเขามีความสุขกับการนอนหลับและเลือกที่จะนอนต่อ ตื่นสายได้ แต่จะดีกว่าไหมถ้าได้รับแสงแดดยามเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นเต้น

ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผล

โดยทั่วไปคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมักมีนิสัยของตัวเองในการเริ่มต้นวันใหม่ เริ่มตั้งแต่ตื่นเช้าไปจนถึงไม่งดอาหารเช้า ดังนั้นประโยชน์ของการทำนิสัยเหล่านี้คืออะไร?

• สามารถจัดการพลังงานและวางแผนวันที่จะทำงาน
• ทำงานได้ง่ายขึ้นมีประสิทธิผลและสามารถจัดการเวลาได้
• ทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาและสนุกกับตอนเย็นของคุณ

ดังนั้นคนที่เคยชินกับการมีกิจวัตรในตอนเช้ามักจะสามารถจัดการเวลาได้ดีและมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ

นิสัยดี แต่เช้า

1. ตื่นเช้า

การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่ดีในตอนเช้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามการตื่นเช้าถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี

คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและเพิ่มสมาธิในการทำงาน โดยทั่วไปแล้วคนที่ตื่นเช้าจะสามารถหาเวลาทานอาหารเช้าได้แม้กระทั่งออกกำลังกายเพื่อที่พวกเขาจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อไปในอนาคต

ประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับหากคุณตื่น แต่เช้า ได้แก่:

• ผิวดูสุขภาพดีขึ้นมากเพราะคุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและรับแสงแดดยามเช้า
• ให้เวลาว่างในการออกกำลังกายเพราะไม่มีความคิดฟุ้งซ่าน แต่อย่างใด
• ปรับปรุงความจำและสมาธิ
• รับพลังงานเพิ่มเติมและสามารถเพิ่มผลผลิตได้โดยใช้เวลามากขึ้น

พูดง่ายๆว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์มากมายอันที่จริงเป็นเรื่องยากที่จะทำ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ เข้านอนเร็วและอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ตื่นสาย ที่สำคัญที่สุดคือเสริมสร้างความตั้งใจของคุณ

2. อย่าข้ามอาหารเช้า

ตามรายงานของ Rush University Medical Center เมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าคุณจะต้องระบุปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้สำหรับกิจกรรมในวันนั้น ในความเป็นจริงมีการกล่าวกันว่าผู้ที่งดอาหารเช้าและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในระหว่างวันจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

เพื่อที่คุณอยากจะเริ่มนิสัยที่ดีในตอนเช้าด้วยสิ่งนี้ก่อนอื่นให้รู้ประโยชน์ของอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน

• มีแคลเซียมสูงกว่าปกติ
• เพิ่มประสิทธิภาพความจำและทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้น
• รับปริมาณไฟเบอร์มากขึ้นทุกวัน
• มีตารางการกินที่สม่ำเสมอ.

แม้ว่าอาหารเช้าจะให้ประโยชน์มากมาย แต่คุณยังต้องใส่ใจกับเมนูและส่วนต่างๆ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาม ข้าวโอ๊ต ผสมกับนมไขมันต่ำเนยถั่วและเมล็ดเจีย

3. ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้จริงก่อนออกไปทำงาน เมื่อคุณตื่นเช้าคุณจะมีเวลาทำนิสัยที่ดีในเช้าวันหนึ่งมากขึ้น

การทำกิจกรรมทางกายมั่นใจว่าจะนำสิ่งที่ดีมาสู่สุขภาพของคุณ นี่คือประโยชน์บางส่วนที่คุณจะได้รับหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า

• ปรับปรุงสมาธิและสุขภาพจิต
• เพิ่มความระมัดระวังในการเลือกเมนูอาหารสำหรับวันนั้น ๆ
• เพิ่มการเผาผลาญ
• นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีขึ้นในตอนกลางคืน

คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในทันที ตอนแรกมันจะยากแน่นอน แต่ถ้าคุณให้เวลากับมันมันก็จะค่อยๆชิน

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคเช่นการฝึกแรงต้านของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 นาที หากคุณขี้เกียจออกกำลังกายคนเดียวให้พาสมาชิกในครอบครัวไปด้วย

4. ทำรายการเป้าหมายสำหรับตอนเย็น

อันที่จริงนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในตอนเช้า อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณมีนิสัยที่ดีในเช้าวันรุ่งขึ้น

ก่อนเข้านอนผู้เชี่ยวชาญตามรายงานใน WebMD คุ้นเคยกับการจดรายการกิจกรรมที่ต้องทำในวันถัดไป

สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้ดีขึ้นว่าต้องทำอะไรก่อน หนึ่งในกิจกรรมที่พวกเขาเขียนเกี่ยวกับความกตัญญูกตเวที

นั่นคือเหตุผลที่ทุกเช้าพวกเขามักจะนึกถึง 3 สิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกขอบคุณ นิสัยนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้พวกเขามองเห็นโอกาส

ดังนั้นคุณก็สามารถเริ่มต้นได้เช่นเดียวกัน การตั้งเป้าหมายในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ดีขึ้น

5. อย่าลืมกตัญญู

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่นำไปสู่ความสำเร็จของนิสัยที่ดีในตอนเช้าคือการรู้สึกขอบคุณซึ่งเหมือนกับที่ระบุไว้ในประเด็นก่อนหน้านี้

คุณสามารถมีความคิดเชิงบวกได้ด้วยการทำสมาธิ การทำสมาธิยังมีประโยชน์ในการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและเตรียมพร้อมมากขึ้น

ลองดูด้านบวกต่างๆที่คุณได้รับจนถึงตอนนี้ นอกจากนี้การขอบคุณตัวเองที่สามารถผ่านเมื่อวานนี้ไปได้เพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ผู้คนกล่าวว่าหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จคือการมีนิสัยที่ดีในตอนเช้า นี่เป็นเรื่องจริงเพราะการมีกิจกรรมเป็นประจำร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นและอารมณ์ของคุณจะคงที่มากขึ้น