ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรคเรื้อรัง

ระดับสุขภาพของแต่ละคนต้องแตกต่างกัน มีคนที่ยังดูมีสุขภาพดีจนถึงวัยชรา แต่ก็ยังมีคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังตั้งแต่อายุยังน้อย สุขภาพได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นวิถีชีวิตสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรม ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพดีไปจนถึงอายุมากคุณต้องควบคุมปัจจัยเหล่านี้ทุกอย่าง (ยกเว้นปัจจัยทางพันธุกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้) คุณจะเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร?

ยิ่งอายุมากก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรค

โรคต่างๆเริ่มเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นเช่นโรคเบาหวานโรคสมองเสื่อมโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคข้อเข่าเสื่อมและอื่น ๆ ใช่อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆ

จากข้อมูลของ WHO ความชราภาพเป็นผลจากการสะสมของความเสียหายระดับโมเลกุลและเซลล์ต่างๆเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงทำให้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและนำไปสู่ความตาย

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นไม่คงที่และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากอายุมีผลมาจากหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณนำมาใช้ตั้งแต่ยังเด็ก

เป็นผู้สูงอายุที่แข็งแรงและไม่เป็นโรคเรื้อรังในวัยชราได้หรือไม่?

สุขภาพคือการลงทุนซึ่งเราต้องดูแลตั้งแต่เริ่มต้น โรคเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ในวัยชราเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีที่คุณเคยทำมาตลอดหลายปีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นต้น เพื่อที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุน้อย ๆ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ได้แก่

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ความเจ็บป่วยเรื้อรังมักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารรสหวานบ่อยครั้งในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้คนเราเป็นโรคเบาหวานได้ หรือมักจะกินอาหารที่มีเกลือและไขมันสูงอาจทำให้คนเรามีความดันโลหิตสูงได้

ดังนั้นควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงโรค เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้แหล่งอาหารโปรตีนวิตามินบี 12 กรดโฟลิกสังกะสีและแคลเซียม แทนที่การบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาและถั่ว

ลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเช่นลดการบริโภคของว่าง (โดยเฉพาะอาหารรสหวาน) อาหารที่ให้พลังงานสูงและน้ำอัดลม อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ต้องให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

2. ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกด้วย ผู้สูงอายุจำเป็นต้องทำกิจกรรมทางกายเพื่อฝึกความแข็งแรงความสมดุลความยืดหยุ่นและการเต้นแอโรบิคเพื่อสนับสนุนสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและยับยั้งการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นสามารถให้ความยืดหยุ่นกับข้อต่อของคุณทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น กิจกรรมทางกายที่ออกกำลังกายอย่างสมดุลสามารถเพิ่มความมั่นคงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการล้มได้ ในขณะเดียวกันกิจกรรมแอโรบิค (เช่นการเดิน) สามารถทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

ลดเวลาในการดูโทรทัศน์หรือนั่งเอนหลังเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวไปมาซึ่งทำให้คุณไม่ค่อยกระตือรือร้น ในที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

3. รักษาน้ำหนักของคุณ

การรักษาน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง น้ำหนักตัวได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพราะคุณต้องใส่ใจกับสองสิ่งนี้

ผู้สูงอายุไม่ต้องลดน้ำหนัก แต่ควรเน้นป้องกันน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุให้เป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

x