การเตรียมพิลาทิส: เริ่มตั้งแต่เสื้อผ้าอุปกรณ์ไปจนถึงทัศนคติ

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความแข็งแรงหลักของคุณ โดยพื้นฐานแล้วพิลาทิสคล้ายกับโยคะ แต่ในการเคลื่อนไหวบางอย่างอุปกรณ์เครื่องมือที่ใช้และจุดเน้นของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันเล็กน้อย พิลาทิสยังเป็นกีฬาที่มักทำในสตูดิโอพิเศษและได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน

สำหรับผู้เริ่มต้นของคุณที่ต้องการลองใช้ก่อนอื่นคุณควรเตรียมและอุปกรณ์สำหรับพิลาทิสให้สุกเสียก่อน นี่คือการเตรียมตัวบางอย่างที่คุณควรทำก่อนทำพิลาทิส

อุปกรณ์พิลาทิสที่ต้องนำมา

1. เสื่อพิลาทิส

การเตรียมที่ควรนำมาสำหรับพิลาทิสเป็นครั้งแรกคือเสื่อพิเศษหรือเสื่อ เสื่อออกกำลังกายพิลาทิสกับโยคะโดยทั่วไปมีความแตกต่างกัน เสื่อพิลาทิสโดยทั่วไปมีความหนาและกันกระแทกน้อยกว่าเสื่อโยคะ

ขอแนะนำให้ถามผู้สอนพิลาทิสก่อนว่าที่นอนยี่ห้อใดหรือประเภทใดที่แนะนำสำหรับการฝึกครั้งแรก

2. ผ้าขนหนู

คุณยังสามารถนำชุดผ้าขนหนูมาเตรียมสำหรับพิลาทิสครั้งแรกของคุณ เหตุผลก็คือแม้ว่ากีฬาประเภทนี้จะไม่ได้ใช้งานมากเท่า zumba แต่พิลาทิสก็สามารถทำให้เหงื่อออกมากได้เช่นกัน

พิลาทิสซึ่งเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่และขับเหงื่อโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะนำผ้าขนหนูมาเช็ดเหงื่อระหว่างการฝึกซ้อม

3. น้ำดื่ม

การพกขวดน้ำดื่มถือเป็นการเตรียมตัวสำหรับพิลาทิสครั้งแรก โดยปกติในสตูดิโอพิลาทิสจะเตรียมน้ำดื่มและแก้วไว้เป็นอุปกรณ์ อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรผิดปกติในการนำขวดน้ำดื่มที่ปลอดภัยมาเองเพื่อหลีกเลี่ยงการหกหากวางไว้ใกล้คุณออกกำลังกาย

4. เสื้อผ้ากีฬา

โดยพื้นฐานแล้วพิลาทิสไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษเช่นกีฬาว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วคุณจะได้รับคำแนะนำให้สวมเสื้อผ้ากีฬาที่ทำจาก ยืด เพื่อให้สวมใส่สบายในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

การเตรียมเสื้อผ้าพิลาทิสที่คุณสามารถใส่ได้คือเลกกิ้งและเสื้อยืดกีฬา ยืด หรือวัสดุยืดหยุ่น ไม่แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่มีเสื้อยืดหลวม ๆ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพียงไม่กี่ครั้งสามารถเปิดเผยเสื้อของคุณและเผยให้เห็นร่างกายส่วนบนของคุณ

เสื้อผ้าหลวม ๆ ยังสามารถป้องกันไม่ให้อาจารย์สอนพิลาทิสรู้ท่าทางหรือส่วนโค้งที่ไม่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

พิจารณาการสวมถุงเท้าเป็นการเตรียมพิลาทิสที่คุณต้องพกติดตัวไปด้วย เนื่องจากฝ่าเท้าสามารถขับเหงื่อได้และเสี่ยงต่อการทำให้คุณล้มได้ คุณยังสามารถเลือกถุงเท้าที่มีพื้นยางหรือพื้นรองเท้าได้

อย่าลืมถอดเครื่องประดับทั้งหมดเช่นสร้อยคอต่างหูหรือกำไลระหว่างพิลาทิสเพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคและการบาดเจ็บ

ทัศนคติในการดูพิลาทิส

1. มาถึงตรงเวลา

สำหรับพิลาทิสผู้เริ่มต้นการเตรียมทัศนคติที่ต้องมีคือการมาให้ตรงเวลา มา ตรงเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณของความเคารพต่อผู้สอนและนักเรียนคนอื่น ๆ

หากคุณมาสายอาจทำให้สมาธิของคุณยุ่งเหยิงและรบกวนเซสชันพิลาทิสของคุณได้ นอกจากนี้การมาสายอาจทำให้คุณพลาดช่วงแรก ๆ ที่สำคัญระหว่างพิลาทิส

2. อุ่นเครื่อง

หากคุณมาสายและมีเวลาก่อนคลาสพิลาทิสครั้งแรกคุณสามารถอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้

การวอร์มอัพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยยืดกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บง่าย ติดตามการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถหาได้ทางอินเทอร์เน็ต

3. อย่าแชท

การเรียนรู้ที่จะละเว้นจากการสนทนาเป็นหนึ่งในการเตรียมพิลาทิสที่ผู้เริ่มต้นควรมี

การแชทสามารถทำให้คุณและคนอื่น ๆ ที่คุณพูดคุยเสียสมาธิในการออกกำลังกายและรบกวนผู้เข้าร่วมพิลาทิสคนอื่น ๆ

4. นำอุปกรณ์พิลาทิสกลับคืนสู่ที่เดิม

หลังจากพิลาทิสมักจะคืนสิ่งของเช่นที่นอนหรือแก้วที่คุณเคยดื่มไปยังที่เดิม นี่คือการเตรียมตัวและทัศนคติที่คุณควรปลูกฝังในพิลาทิสหรือสตูดิโอกีฬาที่คุณอยู่

x