จะแบ่งจำนวนแคลอรี่ในแต่ละเมนูอาหารในขณะไดเอทได้อย่างไร?

บางท่านอาจมีนิสัยกินจุบจิบ แต่บ่อยและยังมีคนที่กินน้อยครั้ง แต่เป็นปริมาณมาก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นคุณอาจต้องวางแผนมื้ออาหารด้วยตัวคุณเอง วิธีนี้สามารถทำให้เวลารับประทานอาหารของคุณมีระเบียบวินัยมากขึ้นและตรวจสอบความอยากอาหารของคุณ คุณอาจต้องแบ่งแคลอรี่สำหรับวัน ทำอย่างไร?

วิธีแบ่งปันแคลอรี่ในหนึ่งวัน

การวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละวันโดยการแบ่งแคลอรี่ในหนึ่งวันจะเป็นประโยชน์กับคุณ เวลารับประทานอาหารและส่วนอาหารของคุณอาจเป็นปกติมากขึ้น นอกจากนี้ความหิวและความอยากอาหารของคุณจะยังคงอยู่ ผลกระทบคุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น แล้วจะทำอย่างไร?

ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันโดยปรับให้เข้ากับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณต่อวันได้ด้วย ทางนี้. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถลดความต้องการแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แต่จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้แคลอรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวันน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่คุณต้องกินในหนึ่งวันคือ 1200 แคลอรี่

หากเป็นเช่นนั้นขั้นตอนต่อไปคือการแบ่งความต้องการแคลอรี่ของคุณออกเป็น 5 มื้อประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและมื้อเคียง 2 มื้อ แน่นอนว่าแคลอรี่ในอาหารมื้อหลักมีมากกว่าแคลอรี่ในขนม สลับกันระหว่างมื้ออาหาร

ทำไมต้องกินวันละ 5 ครั้ง?

การกินวันละน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก (แต่ยังคงให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ)

การรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไปซึ่งมักจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันสามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณได้และยังสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นอีกด้วย

แคลอรี่สำหรับอาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่าง

พยายามอย่าพลาดช่วงเวลาอาหารหลักซึ่ง ได้แก่ มื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็น หากคุณพลาดมื้อใดมื้อหนึ่งแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

เริ่มต้นด้วยแคลอรี่สำหรับมื้อเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการจัดหาพลังงานเริ่มต้นให้กับร่างกายหลังการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คุณต้องการพลังงานเริ่มต้นเพื่อทำกิจกรรมของคุณในหนึ่งวัน หลังอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมงถัดไปคุณต้องรับประทานอาหารกลางวันเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น

ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันคุณต้องทานอาหารเย็น แต่จำไว้ว่าอย่ากินอาหารเย็นใกล้เวลานอน อย่างน้อยเวลาอาหารเย็นของคุณคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระหว่างมื้ออาหารหลักอย่าลืมกินของว่าง

ต่อไปนี้คือการกระจายแคลอรี่ต่อวัน:

• สำหรับของว่างคุณจะได้รับแคลอรี่ 100-150 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้นจากสองมื้อสลับกันร่างกายของคุณได้รับ 200-300 แคลอรี่ คุณสามารถลดแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันได้ด้วยแคลอรี่ทั้งหมดจากการสลับกันเพื่อที่คุณจะได้รับแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับอาหารมื้อหลัก จากนั้นคุณสามารถแบ่งแคลอรี่ออกเป็น 3 ส่วน (สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น)
• หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1200 แคลอรี่คุณสามารถแบ่งแคลอรี่สำหรับมื้อหลักได้ 300 แคลอรี่ต่อมื้อหลักหนึ่งมื้อ
• หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1,500 แคลอรี่คุณสามารถแบ่งเป็น 400 แคลอรี่ต่ออาหารหลักหนึ่งมื้อ
• หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 1800 แคลอรี่หรือ 2100 แคลอรี่แคลอรี่ที่คุณสามารถรับประทานได้ต่อมื้อหลัก 1 มื้อคือ 500 แคลอรี่ แคลอรี่ที่เหลือสามารถใช้เป็นของว่างได้
• หากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 2400 แคลอรี่หรือ 2700 แคลอรี่คุณจะได้รับ 600 แคลอรี่ต่อมื้อหลักและแคลอรี่ที่เหลือสำหรับอาหารว่าง

x