เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ขณะวิ่ง? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การวิ่งเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ แต่กีฬาวิ่งยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักตัวและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติผ่านแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่คุณวิ่ง แท้จริงแล้วร่างกายเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่? นี่คือรายละเอียด

ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่ง แต่คุณเผาผลาญไปกี่เท่า?

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ปรากฎว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

แคลอรี่จากการวิ่งที่ถูกเผาผลาญหากคุณมีน้ำหนักตัวปกติ

สูตรทั่วไปคือ 60 แคลอรี่ต่อ 1 กม. สำหรับน้ำหนักตัวปานกลางซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 60 แคลอรี่สำหรับทุกกม. ที่คุณวิ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลา 20 นาทีในการวิ่ง 2.4 กม. แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการวิ่งจะเท่ากับ 144 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณวิ่งด้วยความเร็วที่สูงขึ้นและสามารถครอบคลุมระยะทางได้สองเท่าในระยะเวลาเท่ากันแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเท่ากับ 288 แคลอรี่

ดังนั้นหากคุณมีเวลาไม่มากคุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน แต่อย่าผลักดันตัวเองเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

แคลอรี่จากการวิ่งที่ถูกเผาผลาญหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่มีรูปร่างปกตินักวิ่งที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในขณะวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยิ่งคุณตัวใหญ่เท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการวิ่ง

ที่น่าสนใจคือประโยชน์นี้สามารถทำได้หากคุณวิ่งด้วยน้ำหนักทั้งสำหรับนักวิ่งที่มีน้ำหนักปกติและน้ำหนักเกิน ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แขนข้อมือหรือข้อเท้าน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดวิธีนี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่งได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการวิ่งจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและองค์ประกอบของร่างกายซึ่งเป็นอัตราส่วนระหว่างมวลกล้ามเนื้อและไขมันสะสม

หลังจากวิ่งเสร็จแล้วจะเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?

หากคุณวิ่งเร็วอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หลังจากการวิ่งที่หนักหน่วงร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและสงบลงเพื่อกลับสู่สภาพเดิม ในขณะที่หัวใจของคุณยังคงเต้นเร็ว แต่ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะหยุดวิ่งแล้วก็ตาม โดยพื้นฐานแล้วนี่คือวิธีที่ร่างกายทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการวิ่ง นี่คือตัวอย่างวิธีการวิ่งที่ดีเพื่อรองรับการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นระหว่างและหลังวิ่ง:

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• 1 นาทีของการวิ่งตามด้วยการวิ่งช้า 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• 5 นาทีเย็นลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรับประทานอะไรบางอย่างหลังการวิ่ง การหยุดความหิวนี้ช่วยให้ร่างกายมีโอกาสอดอาหารและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพื่อไม่ให้หิวหลังออกกำลังกาย

เคล็ดลับการวิ่งที่ปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ

เริ่มวิ่งด้วยการเดินสบาย ๆ หรือเดินเร็ว ๆ ในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรืออยู่ในช่วงว่างนานเกินไป อย่าฝืนวิ่งระยะไกลเป็นครั้งแรก แทนที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าให้หากิจวัตรการวิ่งของตัวเองด้วยการสร้างโปรแกรมการวิ่งส่วนตัว หากคุณมีประวัติบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือขาควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา

x