สารบัญ:
ใครว่าน้ำหนักขึ้นง่าย สำหรับบางคนที่มีท่าทางผอมการรับน้ำหนักค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักแคลอรี่ในอาหารเป็นปัญหาหลัก การเพิ่มน้ำหนักหมายถึงการต้องเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวัน แล้วต้องเพิ่มกี่แคลอรี่จึงจะเพิ่มน้ำหนักได้?
จะรู้ได้อย่างไรว่าต้องเพิ่มน้ำหนัก?
หลายคนไม่ทราบว่ามีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักน้อย จนถึงขณะนี้เราให้ความสนใจกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากขึ้น แม้ว่าน้ำหนักตัวน้อยยังเป็นปัญหาทางโภชนาการและจะส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยต้องพยายามเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณรู้สึกผอมให้ลองคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อให้แน่ใจในสิ่งนี้ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้โดยทราบส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ จากนั้นหารน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วยความสูงของคุณกำลังสองเป็นเมตร
คนที่มีประสบการณ์เป็นอย่างอื่น น้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักน้อยหากค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 กก. / ตร.ม. หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่าขีด จำกัด ที่กำหนดไว้คุณควรวางแผนโปรแกรมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ในการเพิ่มน้ำหนักความพยายามอย่างหนึ่งที่น่าเชื่อถือคือการเพิ่มปริมาณและเพิ่มส่วนของมื้ออาหารเพื่อให้แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น แต่คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักต้องการแคลอรี่เท่าไร?
ในหนึ่งวันฉันต้องการแคลอรี่เท่าไร?
ก่อนที่จะทราบว่าต้องเพิ่มกี่แคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเข้าใจความต้องการแคลอรี่มาตรฐานที่คุณต้องการก่อน ทุกคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ความต้องการนี้ขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักตัวส่วนสูงและการออกกำลังกายทุกวัน
ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ (20-59 ปี) มีน้ำหนักตัว 62 กก. ส่วนสูง 165 ซม. กิจกรรมทางกายที่ทำทุกวันจัดอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้นผู้ชายเหล่านี้จึงต้องการพลังงานประมาณ 3000 แคลอรี่ต่อวัน ตรงกันข้ามกับผู้หญิงในวัยเดียวกันและมีกิจกรรมทางกายด้วยน้ำหนักตัว 54 กก. และส่วนสูง 156 ซม. แคลอรี่ที่เธอต้องการคือ 2250 แคลอรี่เท่านั้น
การคำนวณแคลอรี่คุณสามารถทำได้โดยใช้แอปพลิเคชันการคำนวณโดยอัตโนมัติ ออนไลน์ หรือคุณสามารถทำได้ที่นี่ หากต้องการทราบความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนคุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการหรือบุคลากรทางการแพทย์
น้ำหนักต้องเพิ่มกี่แคลอรี่?
การเพิ่มแคลอรี่เป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เป็นการเพิ่มแคลอรี่ที่ปลอดภัยประมาณ 500-1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แน่นอนทุกคนจะได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนักใน 1 สัปดาห์แม้ว่าคุณจะเพิ่มแคลอรี่ต่อวันแล้วให้เพิ่มอีก 100-250 แคลอรี่และดูผลลัพธ์ในตอนท้ายของสัปดาห์
ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมเพื่อเพิ่มน้ำหนักพยายามเพิ่ม 500 แคลอรี่ให้กับความต้องการในแต่ละวันก่อน หากไม่ได้ผลให้เพิ่มแคลอรี่ทีละน้อยจนกว่าจะถึง 1,000 แคลอรี่
แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้อาหารของคุณเปลี่ยนไปเพราะนั่นคือสาเหตุที่ต้องค่อยๆเติมเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารช็อกและทำให้อาหารไม่ย่อย
นอกจากนี้เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารคุณสามารถแบ่งแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้เป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นเวลา 5-6 มื้อ ตัวอย่างเช่นหลังจากเพิ่ม 3000 แคลอรี่ความต้องการแคลอรี่ดังนั้นทุกครั้งที่คุณกินอาหารมื้อหนักเช่นมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นแคลอรี่ที่คุณต้องใช้คือ 750 แคลอรี่ต่อมื้อ สำหรับแคลอรี่ที่เหลือคุณสามารถเปลี่ยนเป็นของว่างในตอนเช้าก่อนเที่ยงได้มากถึง 375 แคลอรี่และเที่ยงก่อนบ่าย 375 แคลอรี่เช่นกัน
x
