สารบัญ:
- สาเหตุของอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร
- วิธีจัดการกับอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร?
- ออกกำลังกายเบา ๆ
- รักษาตำแหน่งของร่างกาย
- การดูแลตนเองโดยทั่วไป
- การรักษาอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่หลังคลอดอาการนี้อาจเกิดขึ้นอีก มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังคลอดได้ อะไรมั้ย? จะแก้ยังไงดี?
สาเหตุของอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร
ในระหว่างตั้งครรภ์เส้นเอ็นที่เชื่อมกระดูกกับกระดูกจะอ่อนลงและยืดออกเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์คลอด น้ำหนักตัวของแม่ยังเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของทารกในครรภ์ซึ่งทำให้ข้อต่อของหลังและกระดูกเชิงกรานทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อทนต่อภาระนี้
นอกจากนี้ท่าทางที่ไม่เหมาะนิสัยยืนมากเกินไปหรืองอมากเกินไปและแรงกดที่หลังมากเกินไปก็ทำให้ปวดได้เช่นกัน
น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ไม่ได้หายไปหลังจากคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดบุตรคุณอาจใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้งานตามปกติดังนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บท้องเป็นเวลานาน ท่าให้นมที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน
วิธีจัดการกับอาการปวดหลังหลังคลอดบุตร?
หากคุณมีอาการปวดหลังหลังคลอดบุตรควรไปพบแพทย์ แพทย์จะให้การรักษาที่ถูกต้องซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แพทย์จะประเมินสภาพของคุณเพิ่มเติมในขณะที่คุณกำลังรับการรักษาที่แนะนำเพื่อรับการรักษาต่อไป
การรักษาเบื้องต้นทำได้เองที่บ้าน นี่คือการรักษาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้
ออกกำลังกายเบา ๆ
เมื่อมีอาการปวดหลังอย่างมากคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเช่นการเดิน ทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
คุณยังสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องได้ ลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบา ๆ อย่าลืมหลีกเลี่ยงท่าที่สูงเกินไปหรือมากเกินไป
หากตำแหน่งหรือกิจกรรมบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบายให้หยุดทันที
รักษาตำแหน่งของร่างกาย
ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณเมื่อให้นมลูกรวมถึงขณะให้นมลูกหรือกินนมขวด เลือกเก้าอี้ที่นุ่มสบายพร้อมที่วางแขนและใช้เบาะรองนั่งจำนวนมากเพื่อรองรับหลังและแขนของคุณ
หากคุณกำลังให้นมบุตรลองซื้อหมอนสำหรับให้นมบุตร พยายามใช้ที่วางเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
เรียนรู้ที่จะวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องขณะให้นมบุตรและควรพาลูกเข้าเต้าเสมอไม่ใช่วิธีอื่น
ลองท่าให้นมที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณพบตำแหน่งการให้นมที่สะดวกสบายและไม่ทำให้ปวดหลัง หากคุณมีอาการตึงไหล่และปวดหลังส่วนบนการนอนราบอาจจะสบายที่สุด
การดูแลตนเองโดยทั่วไป
คุณสามารถทำบางอย่างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดที่หลังได้ด้วยการดูแลตัวเองเช่น:
- อาบน้ำอุ่น.
- ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- การนวดเบา ๆ สามารถบรรเทากล้ามเนื้อที่ถูกดึงไหล่ที่ตึงและปวดหลังส่วนล่างได้
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
การรักษาอื่น ๆ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน รับประทานยาเหล่านี้ตามที่แพทย์สั่ง
- กายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลังได้
- การแพทย์ทางเลือกเช่นการฝังเข็มหรือการดูแลไคโรแพรคติก
x