สาเหตุต่างๆมักถูกลืมและจะเอาชนะได้อย่างไร

คุณเคยลืมชื่อคนที่คุณเพิ่งพบหรือลืมใส่กุญแจรถหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณคงอารมณ์เสียและสงสัยว่าทำไมคุณถึงลืมง่ายขนาดนี้ แต่เอาง่ายๆคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เหตุผลก็คือทุกคนต้องลืม แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครบางคนลืมบ่อย? จะเอาชนะและป้องกันได้อย่างไร?

สาเหตุต่างๆที่คุณมักลืม

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะลืมชื่อหรือสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้ไปไม่ถึงหน่วยความจำระยะยาวของคุณหรือคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การจดจำสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้

นอกจากนี้แม้ว่าสมองของคุณจะมีพื้นที่เก็บข้อมูลขนาดใหญ่ แต่ก็ยังต้องการพื้นที่ใหม่ในการจัดเก็บสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุนี้สมองจะ "ลบ" ข้อมูลที่คิดว่ามีความสำคัญน้อยเฉพาะเจาะจงน้อยลงและเรียกคืนไม่ค่อยได้ ในที่สุดข้อมูลนี้ก็ถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องปกติ แต่คนเรามักจะลืมหรือลืมได้ง่ายเนื่องจากปัจจัยบางอย่าง นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คุณลืมข้อเท็จจริงหรือบางอย่าง:

• ขาดการนอนหลับ

การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณลืมจดจำสิ่งต่างๆได้ง่าย เนื่องจากการนอนน้อยเกินไปหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวลได้ ด้วยเหตุนี้มันสามารถลดโฟกัสและสมาธิซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการจำของบุคคล

• อาหารไม่ดี

โดยที่คุณไม่รู้ตัวการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสมองของคุณในการจดจำสิ่งต่างๆ รายงานจากเพจ Harvard Health Publishing คนที่กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะมีความจำแย่กว่าคนที่กินอาหารเหล่านี้น้อยลง

นอกจากนี้การขาดวิตามินบี 12 เช่นผลิตภัณฑ์จากนมและปลาอาจเป็นสาเหตุของการหลงลืมของคุณได้เช่นกัน เหตุผลก็คือวิตามิน B-12 สามารถช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพสมอง

• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะลืมหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป เหตุผลก็คือการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนความจำระยะสั้นแม้ว่าผลของแอลกอฮอล์จะลดลงแล้วก็ตาม เครื่องดื่มนี้สามารถทำลายความสามารถทางจิตของบุคคลได้เช่นกัน

• ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจรบกวนสมาธิและทักษะการจำทำให้คุณลืมได้ง่าย เมื่อคุณหดหู่และเครียดจิตใจของคุณจะถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือฟุ้งซ่านซึ่งจะลดความสามารถในการจดจำของสมอง ในความเป็นจริงความเครียดอาจทำให้เกิดบาดแผลทางอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ

• ยาบางชนิด

ยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทยารักษาโรคความดันโลหิตบางชนิดมีผลต่อความจำและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นยาระงับประสาทหรือความสับสน เงื่อนไขนี้อาจทำให้คุณสนใจสิ่งใหม่ ๆ ได้ยากซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการลืมบ่อยๆ

• อายุหรืออายุที่เพิ่มขึ้น

ความชราภาพหรืออายุที่เพิ่มขึ้นมักเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ใครบางคนมักลืม เหตุผลก็คือเมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการจดจำของบุคคลจะลดลง ดังนั้นผู้สูงอายุโดยทั่วไปจึงใช้เวลาในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลนานขึ้น

นอกจากนี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณยังพบการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจทำให้การทำงานของสมองหยุดชะงัก ดังนั้นในวัยชราจึงจำเป็นต้องทราบถึงความแตกต่างระหว่างการหลงลืมเนื่องจากความชราตามปกติหรืออาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงปัญหาหรือโรคบางอย่าง

• อ่อนด้อยทางปัญญา

นอกเหนือจากสาเหตุข้างต้นแล้วการลืมบ่อยๆยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (ความรู้ความเข้าใจเล็กน้อย การด้อยค่า / MCI) รวมทั้งอายุยังน้อย ความบกพร่องทางสติปัญญาที่ไม่รุนแรงคือการลดลงของฟังก์ชั่นการรับรู้ (การคิดและการจดจำ) ที่พบในบุคคลซึ่งสภาพของแต่ละบุคคลจะร้ายแรงกว่าในช่วงอายุของเขาหรือเธอ

การลดลงของฟังก์ชันการรับรู้นี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมหรือชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตามผู้ที่มี MCI มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ซึ่งทำให้บุคคลนั้นสูญเสียความทรงจำ

ความบกพร่องทางสติปัญญาที่ไม่รุนแรงนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของสมองเช่นเดียวกับคนที่เป็นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ ปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าการขาดการออกกำลังกายโรคอ้วนระดับคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่โรคเบาหวานการศึกษาในระดับต่ำไปจนถึงการขาดกิจกรรมที่กระตุ้นสิ่งเร้าทางจิตใจและสังคม

วิธีรับมือกับอาการหลงลืม?

สาเหตุที่ใครบางคนมักลืมรวมถึงในวัยเด็กนั้นมีหลายอย่าง ด้วยการระบุสาเหตุเหล่านี้คุณสามารถเอาชนะความหลงลืมที่มักเกิดขึ้นกับคุณได้

หากคุณมีอาการหลงลืมได้ง่ายเนื่องจากการนอนไม่พอการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยแก้ปัญหาความจำของคุณได้อย่างช้าๆ คุณต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์เพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 และ จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำของสมอง

หากคุณมีอาการหลงลืมได้ง่ายอันเป็นผลมาจากการใช้ยาบางชนิดคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้ แพทย์ของคุณสามารถเปลี่ยนหรือปรับขนาดยาที่คุณทานเพื่อลดปัญหาความจำของคุณได้

ในขณะเดียวกันการลืมบ่อยครั้งที่เกิดจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยสามารถเอาชนะได้โดยการให้ยาเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ อาจให้ยาบางชนิดหรือวิธีอื่น ๆ ตามสภาพของคุณเช่นการให้ยาลดความดันโลหิตหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือยาหรือการบำบัดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

ด้วยสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการหลงลืมที่หลากหลายขอแนะนำให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงเกิดขึ้นและเกิดซ้ำ แพทย์จะวินิจฉัยสาเหตุของการหลงลืมของคุณและให้การรักษาที่เหมาะสม

เคล็ดลับในการรับมือและป้องกันการหลงลืม

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถเอาชนะอาการหลงลืมได้ด้วยการทำหลาย ๆ วิธีที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำของสมอง คุณยังสามารถใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อป้องกันการหลงลืมในอนาคต วิธีการดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวเช่นเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมที่ท้าทายและเกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกายเช่นเรียนเล่นกีตาร์เรียนเต้นเป็นต้น
• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อควบคุมความเครียด
• ใช้ปฏิทินสมุดบันทึกหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่ช่วยจำสิ่งที่ต้องทำ
• วางเครื่องมือขนาดเล็กและจำเป็นเช่นกุญแจกระเป๋าสตางค์แว่นตาหรืออื่น ๆ ที่หาได้ยากทุกวันไว้ในที่เดียวกัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นแอโรบิค (วิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ) สัปดาห์ละ 150 นาทีซึ่งสามารถเพิ่มระดับออกซิเจนไปยังสมองและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพรวมถึงการหลงลืมและความจำเสื่อม
• รักษาอาหารที่ดีโดยเฉพาะการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นต้นและ จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์.
• เลิกสูบบุหรี่ไม่ใช้ยาผิดกฎหมายและ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ (สูงสุดสองแก้วสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงต่อวัน)
• พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืนต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่)