4 ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้หญิงหลายคนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพราะต้องการเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ความจริงแล้วกีฬาบางประเภทสำหรับผู้หญิงนั้นไม่จำเป็นเพียงแค่เสียเวลาหรืออาจทำให้บาดเจ็บได้ จริงๆแล้วผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทใด?

กีฬาประเภทต่างๆสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยง

Kelly Drew, RCEP นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวกับ Prevention ว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะบางคนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหลังเล่นกีฬาได้

ต่อไปนี้เป็นรายการประเภทกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรวมถึงกีฬาทดแทน ได้แก่:

1. ซิทอัพ

ที่มา: www.prevention.com

หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบบ six pack การซิทอัพไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง เหตุผลก็คือการซิทอัพสามารถขยับกล้ามเนื้อบางส่วนและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลดไหล่ลงไปที่พื้นคุณต้องอาศัยโมเมนตัมของขาเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวเท่านั้นโดยไม่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องกลาง (rectus abdominis)

ในการสร้างซิกแพคคุณต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้สมดุลกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเผาผลาญไขมันโดยรวม หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงแกนกลางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีแก้ปัญหา: ไม้กระดาน

แทนที่จะทำซิทอัพผิดให้เปลี่ยนเป็นไม้กระดานทันที ไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังได้

งอข้อศอกและวางข้อศอกไว้ด้านล่างหรือขนานกับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณกดกับพื้นโดยให้ลำตัวตรงจากนั้นยกลำตัวขึ้นช้าๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นและอย่าให้เอวมากเกินไป ตั้งตาให้ตรงเพื่อไม่ให้คอตึงและวางไม้กระดานให้สมดุล

2. ยืนโค้งงอ

ที่มา: www.prevention.com

ในตอนแรก, ยืนโค้งงอ ดำเนินการเป็นท่ายืดเส้นเดียว แต่ความจริงแล้วนี่คือหนึ่งกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องอาศัยแรงกระตุ้นของขาในการเอียงลำตัวเท่านั้น ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ใช้ควรเป็นกล้ามเนื้อท้องด้านใน (เฉียง) ไม่ต้องพูดถึงหากคุณเอียงไปด้านข้างมากเกินไปและแรงเกินไปเมื่อถือน้ำหนักตัวสิ่งนี้จะทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย

วิธีแก้: บิดลำตัว

ที่มา: www.prevention.com

จะเข้ามาแทนที่ ยืนโค้งงอ คุณสามารถบิดลำตัวได้ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเคลื่อนไหวและกดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน

เข้าสู่ท่าที่สบายโดยนั่งบนเสื่อโดยงอเข่า จากนั้นยกขาขึ้นไปทางหน้าอกพร้อมกับปรับสมดุลของก้างปลา ที่นี่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในขณะที่ถือลูกบอลให้หมุนลำตัวไปทางขวาจนกว่าลูกบอลจะกระทบพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งจากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายจนแตะพื้น

3. ลาเตะ

ไม่ใช่ผู้หญิงไม่กี่คนหรอกที่ชอบทำ เตะลา เพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ glute (กล้ามเนื้อในก้น) แม้จะดูง่าย แต่ผู้หญิงมักทำกีฬาประเภทนี้ผิด

ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อโมเมนตัมและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แม้ว่าคุณจะอยากทำก็ตาม เตะลา คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ glutes การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้หญิงอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้หากทำไม่ถูกต้อง

วิธีแก้: หมอบขาเดียว

ที่มา: www.prevention.com

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำได้อย่างปลอดภัยคือสควอตไม่ว่าจะด้วยขาเดียวหรือสองขา การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว

ในการทำเช่นนี้ให้ยืนบนเท้าขวาของคุณและวางมือบนหน้าอกของคุณ งอเข่าขวาของคุณช้าๆในขณะที่ลดลำตัวลงประมาณ 15 เซนติเมตร รู้สึกถึงแรงดึงที่บั้นท้ายซึ่งบ่งบอกว่า glutes ของคุณกำลังทำงานอยู่

ถ้าเป็นเช่นนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืนตัวตรงเพื่อฟื้นการทรงตัว ทำซ้ำวิธีนี้หลาย ๆ ครั้งจากนั้นแทนที่ด้วยขาซ้ายเป็นตัวพยุง

4. ยกน้ำหนักเบาในการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

คุณอาจคิดว่าการยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักเบาจะดีกว่าถ้าทำอย่างต่อเนื่องหรือที่เรียกว่าการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หลายคนเชื่อว่าวิธีนี้สามารถลดไขมันสะสมที่แขนโดยไม่ต้องเหนื่อยกับน้ำหนักที่มากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วการยกเวทแบบเบา ๆ สามารถขับไขมันที่สะสมบริเวณแขนออกไปได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

การทำซ้ำมากเกินไปในขณะที่ยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงและมีแนวโน้มที่จะทำให้เอ็นและเอ็นฉีกขาด ส่งผลให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีแก้ปัญหา: ยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากโดยทำซ้ำน้อยลง

ในความเป็นจริงการยกน้ำหนักที่หนักเป็นครั้งคราวดีกว่าการยกน้ำหนักเบาอย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยไม่ทิ้งคราบไขมัน

กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้นั้นตรงกับความสามารถของคุณ ปรึกษาได้เสมอ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ที่มีอยู่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย

x