การทำสมาธิการสแกนร่างกายการทำสมาธิเพื่อช่วยเอาชนะความเจ็บปวดของร่างกาย

ทุกคนรู้ดีว่าชีวิตไม่ได้เต็มไปด้วยเรื่องสนุก ๆ เสมอไป เมื่อทำกิจวัตรประจำวันมีหลายครั้งที่คุณจะพบกับปัญหาที่มักทำให้คุณรู้สึกหดหู่

บางครั้งความเครียดนี้นำไปสู่ความเครียดและอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณโดยไม่เจตนา โชคดีที่วิธีการที่มีชื่อว่า การทำสมาธิสแกนร่างกาย สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้

นั่นคืออะไร การทำสมาธิสแกนร่างกาย ?

คุณเคยมีอาการปวดเช่นปวดหัวปวดหลังและกล้ามเนื้อตึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยหรือออกกำลังกายหนัก ๆ

พยายามทบทวนว่าช่วงนี้มีเหตุการณ์ใดบ้างที่ทำให้ความคิดและความรู้สึกของคุณเสียไปมาก เหตุผลก็คือสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายของคุณได้

เมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่งได้ผลดีจริงในการเพิ่มการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาในการสื่อสารระหว่างระบบภูมิคุ้มกันและแกน HPA

แกน HPA เป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียด เมื่อถูกรบกวนผลลัพธ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นความเหนื่อยล้าและความผิดปกติของการเผาผลาญ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี แต่ผลกระทบนี้สามารถรู้สึกได้ในภายหลังดังนั้นจึงมักทำให้คุณคิดว่าคุณมีอาการเจ็บป่วย

โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดความเครียดหนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิเช่น การทำสมาธิสแกนร่างกาย

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย หรือการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการทำสมาธิที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาวะของตนเองมากขึ้น โดยปกติจะทำในท่านอนหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกต่างๆในร่างกายตั้งแต่เท้าจนถึงศีรษะ

ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ด้วยว่ามีอาการปวดหรือปวดเมื่อยในบางส่วนของร่างกายที่ทำให้คุณอึดอัดหรือไม่

เทคนิคการทำสมาธินี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก สติ สภาวะที่บุคคลตระหนักถึงสภาพปัจจุบันของเขาอย่างแท้จริงและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เขากำลังทำโดยไม่คิดถึงอดีตและผลกระทบในอนาคต

มีประโยชน์อย่างไร สแกนร่างกายทำสมาธิ?

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย เป็นกระบวนการที่ให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองมากขึ้นและรับฟังร่างกายของคุณสิ่งที่ถูกบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้

อันที่จริง การทำสมาธิสแกนร่างกาย มันจะไม่สามารถรักษาความเจ็บปวดที่คุณพบได้ในทันที แต่การทำสมาธิจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้รักษาหรือลดอาการปวดได้ทันที

อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรผิดพลาดที่คุณจะเริ่มลองทำวิธีนี้ หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การทำสมาธิสแกนร่างกาย สามารถให้ประโยชน์เช่นการทำสมาธิเป็นประจำที่คุณจะได้รับในระยะยาว

การทำสมาธินี้จะช่วยตัดวงจรความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้คุณปวดเมื่อยตามร่างกาย ทำบ่อยๆการทำสมาธิจะช่วยให้คุณกลับมาและรักษาสภาพร่างกายที่ผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือตึงเครียด

ในผู้ที่กำลังประสบกับความเครียดคุณภาพการนอนหลับก็ต่ำลงเช่นกัน ทำสมาธิ สติ เช่น การทำสมาธิสแกนร่างกาย เชื่อว่าจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

สิ่งนี้ได้รับการเปิดเผยในการศึกษาในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีความผิดปกติของการนอนหลับสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากทำสมาธิเป็นประจำ

นอกเหนือจากงานวิจัยอื่น ๆ แล้วการฝึกสมาธิยังให้ผลลัพธ์ในรูปแบบของสมาธิที่สูงขึ้นอีกด้วย ผลลัพธ์ตามมาด้วยผลกระทบอื่น ๆ รวมถึงความสามารถในการรักษาความจำที่ดีขึ้น

วิธีทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนเริ่มทำ การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย, ก่อนอื่นให้เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการฝึกฝน พยายามเลือกห้องที่ปราศจากสิ่งรบกวนอาจอยู่ในห้องที่ไม่ค่อยได้ใช้งานหรือในสวนหลังบ้านของคุณ

ตามหลักการแล้วให้นั่งสมาธิเป็นเวลา 45 นาที ดังนั้นปล่อยเวลาระหว่างความยุ่งเพื่อทำมัน หากคุณเคยชินคุณอาจจะนั่งสมาธิได้ในเวลาสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที

เมื่อคุณพร้อมจริงๆนี่คือขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตาม

1. จัดท่าให้ร่างกายสบายที่สุด เกือบทั้งหมด การทำสมาธิสแกนร่างกาย ทำในท่านอน แต่คุณสามารถทำได้ในท่านั่งหรือแม้แต่ยืน
2. หลับตาขณะควบคุมความคิดให้จดจ่อ สัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการสัมผัสร่างกายของคุณและที่นอนหรือเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่
3. หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง รับออกซิเจนให้มากที่สุดและรู้สึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองเหมือนท้องอืดเมื่อคุณหายใจเข้า หายใจออกในขณะที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
4. หากจิตใจของคุณเริ่มหลงไปสนใจสิ่งอื่น ๆ ให้ลองหันมาสนใจกับเสียงที่อยู่รอบตัวคุณ เช่นเสียงแอ่งน้ำจากห้องน้ำหรือเสียงใบไม้ที่พัดมาตามลม
5. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดให้สงบสติอารมณ์และหายใจเบา ๆ อย่ารีบเร่งในการกำจัดความเจ็บปวดใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าอาการปวดจะอยู่ได้นานแค่ไหน
6. มุ่งเน้นไปที่ทุกส่วนของร่างกายของคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่มี จากปลายเท้าซ้ายจากนั้นไปยังเท้าขวาและอื่น ๆ เมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถลืมตาได้

โชคดี!

x