สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายประเภทต่างๆและออกกำลังกายได้ตราบเท่าที่การเคลื่อนไหวนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของตัวคุณเองและทารกในครรภ์ แล้วถ้าหญิงตั้งครรภ์ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักล่ะ? ปลอดภัยหรือไม่หรือมีความเสี่ยงต่อแม่และลูกในครรภ์?

สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ตราบใดที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นไปตามข้อกำหนดนี้จะจัดอยู่ในประเภทที่มีสุขภาพดีและสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม

พวกเขาต้องลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

สตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้ 2 วิธี ได้แก่ การลดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกาย

ความพยายามนี้จะดำเนินการจนกว่าหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าอนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ตราบเท่าที่ยังอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย

ดังนั้นสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนจึงจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักได้

แพทย์จะช่วยกำหนดน้ำหนักเป้าหมายปรับอาหารและติดตามพัฒนาการของทารกในครรภ์ในระหว่างโปรแกรม

อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนัก ๆ โดยไม่ได้รับการพิจารณาจากแพทย์เพราะอาจเป็นอันตรายต่อคุณและทารกในครรภ์ได้

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์หลายคนไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ กีฬาที่ชอบ วิดพื้น หรือเวทเทรนนิ่งระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตราย

อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น

เปิดหน้า สุขภาพเด็ก การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินว่ายน้ำปั่นจักรยาน วิ่งออกกำลังกาย , โยคะ, การออกกำลังกายการตั้งครรภ์และการเต้นรำเล็กน้อย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เดินเพราะง่ายและสามารถปรับระดับความยากได้ตามความต้องการของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาทีและทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หากการออกกำลังกายแบบไม่หยุด 30 นาทีเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ลองหยุดพักทุกๆ 10 นาที

ระหว่างออกกำลังกายให้สังเกตสัญญาณที่ปรากฏบนร่างกายของคุณ การปรากฏตัวของทารกในครรภ์มักจะทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกวิงเวียนและเสียสมดุลได้ง่ายขึ้น

กระเพาะอาหารที่ขยายใหญ่ขึ้นสามารถดันปอดและทำให้หายใจได้ยาก หยุดกิจกรรมกีฬาทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้

นอกจากนี้คุณต้องหยุดชั่วคราวหากคุณพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากความเมื่อยล้าปวดหลังหรือกระดูกเชิงกรานและอาการวิงเวียนศีรษะ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเกินไป

การออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายและทารกในครรภ์ร้อนเกินไป ภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง

ประเภทกีฬาที่ต้องหลีกเลี่ยง

แม้ว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกฟิตระหว่างเล่นกีฬา แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่หญิงตั้งครรภ์ต้องหลีกเลี่ยง ประเภทของกีฬา ได้แก่:

• กีฬาที่มีความเสี่ยงสูงในการล้มเช่น สเก็ต ขี่จักรยานกลางแจ้งและเกมกีฬาเช่นบาสเก็ตบอล
• การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายต้องนอนหงายเป็นเวลานาน
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของหน้าท้องมาก
• กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดและการเคลื่อนไหวขึ้นลง
• กีฬาที่คุณต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

โดยพื้นฐานแล้วกีฬาที่ทำเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรเป็นอันตรายต่อสภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นทำกิจกรรมกีฬาตามข้อกำหนดและอย่าหักโหม

อย่างช้าๆ แต่แน่นอนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ

x