การหายใจแบบกล่องเทคนิคการหายใจที่คุณสามารถลองใช้เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด

บางทีการหายใจอาจถือได้ว่าเป็นกิจกรรมของร่างกายที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนและดำเนินไปโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าการหายใจไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมเพื่อความอยู่รอด

การหายใจยังให้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่การหายใจตามปกติเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เทคนิคพิเศษอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการใช้เทคนิค กล่องหายใจ

นั่นคืออะไร กล่องหายใจ ?

ที่มา: Mayo Clinic

การหายใจแบบกล่อง หรือที่รู้จักกันในชื่อ การหายใจแบบเหลี่ยม เป็นเทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ ที่ใช้ในการฝึกหายใจเป็นจังหวะ

เทคนิคการหายใจนี้ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนโดยแต่ละขั้นตอนจะดำเนินการนับเป็นสี่ขั้นตอน เนื่องจากสี่ขั้นตอนที่เรียกว่าเทคนิคนี้ กล่อง หรือ สี่เหลี่ยมจัตุรัส พิจารณาว่ามีสี่ด้าน

การหายใจแบบกล่อง มักจะถูกเพิ่มเข้ามาในช่วงกลางของการทำสมาธิ เทคนิคนี้สามารถใช้เมื่อมีคนรู้สึกกังวลหรือเครียดเพื่อสงบสติอารมณ์

ประโยชน์ทางวิศวกรรม กล่องหายใจ

แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำนวนไม่มากที่กล่าวถึงประโยชน์ที่ได้รับจากเทคนิคนี้โดยเฉพาะ กล่องหายใจ เทคนิคการหายใจนี้เป็นของการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยคลายความเครียดได้

อันที่จริง กล่องหายใจ ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การรักษาปัญหาทางจิตในระยะยาว แต่สามารถสร้างกิจวัตรที่ดีในการฝึกการจัดการความเครียดได้

เทคนิคการหายใจเข้าเป็นจังหวะเป็นทางออกหนึ่งในการทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) สงบลง ระบบประสาทนี้ทำงานโดยควบคุมการทำงานของร่างกายที่ดำเนินการโดยอัตโนมัติเช่นควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือด

โปรดทราบว่าเมื่อมีคนอยู่ในสภาวะเครียดสัญญาณความทุกข์ที่ส่งผ่านเส้นประสาทอัตโนมัติไปยังต่อมหมวกไตจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน

เมื่อฮอร์โมนนี้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายจึงมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างเช่นการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลกระทบหายใจสั้นเกินไป ดังนั้น, กล่องหายใจ จะช่วยแก้ปัญหาได้

โดยส่วนใหญ่แล้วมนุษย์จะหายใจโดยการหายใจด้วยหน้าอก อย่างไรก็ตามการหายใจนี้จะ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของกะบังลมและจะส่งผลเฉพาะเพื่อให้อากาศที่มีออกซิเจนเข้าไปไม่ถึงกะบังลม

โดยทำเทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่น กล่องหายใจ คุณจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนให้มากที่สุดซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการผลักดันก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย นี่คือสิ่งที่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่

เนื่องจากผลการเพิ่มประสิทธิภาพของปอดผู้ป่วยโรคปอดเช่น COPD หรือโรคหอบหืดอาจพบว่าการฝึกเทคนิคการหายใจเป็นประโยชน์

ทำอย่างไร?

ตามหลักการแล้วเทคนิค กล่องหายใจ ทำในท่านั่ง คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น นอกจากนี้ยังยืดร่างกายของคุณเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณพร้อมในตำแหน่งของคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. หายใจออกทางปากช้าๆไล่อากาศในปอดออกเป็นสี่เท่า
2. หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกเป็นจำนวน 4 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศในปอดเต็มและเคลื่อนไปที่ท้อง
3. กลั้นหายใจนับสี่
4. หายใจออกทางปากหายใจออกเป็นสี่ครั้งเช่นเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า
5. เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนตั้งแต่เริ่มต้นและทำหลาย ๆ ครั้งได้ตามต้องการ

เพื่อที่จะออกกำลังกาย กล่องหายใจ ทำงานได้อย่างราบรื่นเลือกสถานที่ที่เงียบสงบและห่างไกลจากเสียงรบกวน สร้างบรรยากาศที่สามารถเพิ่มสมาธิของคุณได้โดยการหรี่ไฟหรือจุดเทียน

ขอให้โชคดีลองใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ง่ายๆนี้!