ทำไมฉันถึงง่วงนอนหลังออกกำลังกายแทนที่จะรู้สึกสดชื่น?

กีฬามีประโยชน์มากมายหากทำอย่างถูกต้องและเหมาะสมจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและฟิตขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ตามบางคนบ่นว่ารู้สึกง่วงนอนหลังออกกำลังกาย แล้วนี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่? มันเกิดจากอะไร? ตรวจสอบคำตอบในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายของคุณควรรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณรู้สึกตรงกันข้ามนั่นคือคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนโดยทั่วไปจะยังคงเป็นปกติหลังออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายได้รับการทำงานอย่างหนักในระหว่างการฝึกซ้อม รายงานจากหน้า Livestrong มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังออกกำลังกาย ได้แก่:

• ไม่ค่อยออกกำลังกายและเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวและตอบสนองเมื่อเหนื่อยซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในไม่กี่ชั่วโมงต่อมาหลังจากออกกำลังกาย
• ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายต่ำเกินไป
• ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ
• ความเข้มข้นในการออกกำลังกายสูงเกินไปอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน
• การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การฝึกมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายซึ่งส่งผลให้คุณง่วงนอนในที่สุด แม้ตามที่ดร. Pauline Powers จิตแพทย์จากสหรัฐอเมริกาในหนังสือ Exercise Balance ของเธอระบุว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการสูญเสียกระดูกและทำให้บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน แต่ยังรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนคุณอาจมีปัญหาสุขภาพ บางทีคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญซึ่งทำให้คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังจากออกกำลังกาย

นอกจากนี้ลองตรวจสอบว่าคุณนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน สาเหตุก็คือการอดนอนอาจทำให้คุณเกิดอาการนี้ได้เช่นกัน National Sleep Foundation แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนหลังออกกำลังกาย

แล้วจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะสิ่งนี้?

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากความเหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนได้ในที่สุดจะจางหายไปหากร่างกายปรับตัวได้และเคยชินกับการฝึกกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณไม่ใช่ลดลง

การศึกษาจาก นิตยสารวิจัยมหาวิทยาลัยจอร์เจีย กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างมากในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพอาจได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการเติมพลังงานให้ร่างกายอยู่เสมอก่อนเริ่มเล่นกีฬาด้วยอาหารก่อนออกกำลังกายและบริโภคของเหลวให้เพียงพอ เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนเพียงพอและไขมันต่ำประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

หากทำทั้งหมดนี้แล้ว แต่คุณยังคงง่วงนอนอยู่เสมอหลังออกกำลังกายให้ตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องตลอดจนคำแนะนำหรือการรักษาเพื่อแก้ปัญหาของคุณ

ปรากฎว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

อ้างอิงจาก Alon Avidan ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการ UCLA ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับ จริงๆแล้วการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำนั้นดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเสริมด้วยการวิจัยที่ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเริ่มนอนหลับสนิทหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 4 เดือน

หากคุณต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งโดยใช้เวลา 30 นาที จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำความรู้สึกร้อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและค่อยๆเย็นลงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรม

เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงถึงระดับคงที่สมองจะรับสัญญาณที่ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและต้องการการนอนหลับ หลังจากตื่นนอนคุณจะรู้สึกสดชื่น

x