อาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คุณสามารถเริ่มอดอาหารได้หากคุณต้องการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณต้องฉลาดในการกำหนดกลยุทธ์เพื่อให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่ติดขัด แทนที่จะลดน้ำหนักตัวเลขบนเครื่องชั่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากกลยุทธ์ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารผิดวิธีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้อีกด้วยนะ! ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

การควบคุมอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น

การควบคุมอาหารมักถูกกำหนดให้เป็นความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการลดส่วนอาหารและ จำกัด ประเภทของอาหาร นั่นคือเหตุผลที่หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารนั้นจำเป็นต้องมีเฉพาะคนอ้วนที่อยากผอมเท่านั้น ในความเป็นจริงคำจำกัดความของอาหารเช่นนี้ไม่ถูกต้องนัก

การควบคุมอาหารในความหมายที่แท้จริงไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น "Diet" เป็นคำยืมจากภาษาอังกฤษซึ่งแปลว่า "อาหารที่รับประทานกันทั่วไป" คำว่า "อาหาร" มีรากฐานมาจากภาษากรีกโบราณซึ่งหมายถึง "วิถีชีวิต"

ดังนั้นความหมายดั้งเดิมของการรับประทานอาหารเป็นนิสัยของการรับประทานอาหารในวิถีชีวิต. ดังนั้นหากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารรสหวานคุณอาจพูดได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารในแง่ที่บริสุทธิ์ที่สุดยังสามารถตีความได้ว่า อาหารที่สมดุลทางโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนกำลังอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักรักษาสุขภาพฟื้นฟูสุขภาพหลังเจ็บป่วยหรือจัดการกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง

เมื่อเห็นคำจำกัดความของอาหารที่กว้างและหลากหลายตอนนี้เราสามารถสรุปข้อสันนิษฐานโบราณที่ว่าคนอ้วนควรรับประทานอาหารตามมาเท่านั้น ทุกคนจากทุกช่วงชีวิตและทุกช่วงอายุผู้ชายผู้หญิงทารกเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร เพียงแค่คุณต้องรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลช่วยให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสารอาหารในร่างกายไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมการเผาผลาญของร่างกายจะลดลงทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้นและน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

กฎการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มแผนการรับประทานอาหาร ผ่อนคลายอาหารลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิดจริงไหม!

หากคุณปฏิบัติตามกฎที่ดีต่อสุขภาพด้านล่างไม่เพียง แต่น้ำหนักตัวในอุดมคติเท่านั้นที่คุณจะได้รับ ในระยะยาวการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆได้

1. เลือกอาหารที่เหมาะสม

หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันมันเค็มหรือหวานคุณควรเริ่มเปลี่ยนอาหารอย่างช้าๆเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่ การเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมมีส่วนสำคัญในการรับประกันความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณ

การเลือกอาหารที่สามารถสนับสนุนแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ ผักสดและผลไม้เนื้อแดงและขาวไม่ติดมันปลาถั่วและเมล็ดพืชนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งที่ต้านทาน

คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้ได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อและของทอดเพราะอาหารเหล่านี้มี แต่จะทำลายสุขภาพของคุณ

2. ปรับส่วน

ส่วนหนึ่งมื้อ (ที่มา: แนวทางโภชนาการที่สมดุล 2014)

อาหารทุกอย่างยังคงเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการคุณเพียงแค่ต้องปรับส่วนให้เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดปริมาณอาหารให้เหลือน้อยที่สุด ที่สำคัญคือคุณต้องกินตามความต้องการแคลอรี่ของคุณต่อวัน โปรดจำไว้ว่าการรักษาปริมาณแคลอรี่ยังคงมีความสำคัญเพื่อให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

วิธีการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันขณะรับประทานอาหาร? จริงๆแล้วไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนเกี่ยวกับการคำนวณ ความต้องการแคลอรี่รวมของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณควรลดแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ด้วยการลดนี้คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โปรดจำไว้เสมอว่าคุณต้องได้รับสารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการในมื้อเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแหล่งคาร์โบไฮเดรต (อาหารหลัก) เครื่องเคียงโปรตีน (สัตว์หรือผัก) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุจากเครื่องเคียงผัก อย่าลืมทานผลไม้ในชามเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร

ใส่ใจกับส่วนที่คุณกินเสมอ ตามหลักการแล้วให้แบ่งจานของคุณออกเป็น 4 ส่วน หนึ่งในสี่สำหรับเนื้อสัตว์หรือแหล่งโปรตีนหนึ่งในสี่สำหรับคาร์โบไฮเดรตและสองในสี่สุดท้ายสำหรับผักสีเขียวและสีสันสดใส อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงในมื้อเย็นเพื่อให้น้ำหนักของคุณควบคุมได้ดี

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคุณสามารถปรับให้เข้ากับหลักการของโภชนาการที่สมดุลได้โดยอ้างอิงจากรูปภาพด้านบน หากคุณยังคงประสบปัญหาคุณควรปรึกษากับนักโภชนาการที่เชื่อถือได้เพิ่มเติม

3. สร้างตารางการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ

หลายคนคิดว่าอาหารจะให้ผลลัพธ์เร็วขึ้นหากเราข้ามมื้ออาหาร บางคนเลือกที่จะไม่รับประทานอาหารเช้าไม่รับประทานอาหารกลางวันหรือไม่รับประทานอาหารเย็น แต่จริงๆแล้ววิธีควบคุมอาหารแบบนี้ไม่ถูกต้อง

เวลารับประทานอาหารทุกมื้อมีความสำคัญสำหรับคุณ การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวได้ง่ายน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมากและยิ่งเครียดมากขึ้นก็ส่งผลให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณยุ่งเหยิง

คุณสามารถกิน 3 ครั้งต่อวันได้ตราบเท่าที่คุณใส่ใจกับกฎของส่วนข้างต้น หากคุณต้องการรับประทานอาหารน้อยลงจริงๆคุณสามารถแบ่งอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวัน

ที่สำคัญหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้อิ่มจนถึงเที่ยง

4. ลดน้ำตาลและเกลือ

นอกจากการปรับเปลี่ยนส่วนของเมนูแล้วคุณยังต้อง จำกัด การบริโภคเกลือน้ำตาลไขมันทรานส์และน้ำมันอย่างชาญฉลาดด้วยนะ! หลายคนมักจะประเมินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนี้ต่ำเกินไป ในความเป็นจริงการลดส่วนของน้ำตาลเกลือน้ำมันและไขมันเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประสบความสำเร็จซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีในระยะยาวด้วย

อาหารที่มีน้ำตาลเกลือน้ำมันและไขมันสูงก็มีแคลอรี่สูงจึงไม่ดีต่อร่างกาย โปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพต่างๆตั้งแต่น้ำหนักขึ้นเบาหวานความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงไปจนถึงโรคหัวใจ

กระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียแนะนำให้เรา จำกัด ส่วนของน้ำตาลเกลือและไขมันโดยหลักการแล้วG4G1L5 เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำ แนวทางคือ กอูลา4 ช้อนโต๊ะต่อวัน กอร่าม 1 ช้อนชาต่อวันและ ลแม่มาก 5 ช้อนโต๊ะ / วัน.

ในขั้นตอนการลดน้ำตาลคุณสามารถแทนที่น้ำตาลทรายหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำ สารให้ความหวานทางเลือกมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยกว่าสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

4. ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายที่สุด เพียงแค่ปรับส่วนของมื้ออาหารจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหากไม่ได้มาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลก็คือร่างกายของคุณยังคงต้องเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ออกกำลังกายจะเอาไขมันในร่างกายออกได้ด้วยวิธีใดอีกบ้าง?

ดังนั้นเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ดังนั้นในการเริ่มต้นคุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ หรือ วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 30 นาทีในบริเวณบ้าน จากนี้ไปทำให้กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่ข้อผูกมัดอีกต่อไป

5. อยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดี

นอกเหนือจากการปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำแล้วแผนการรับประทานอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมด้วย อะไรคือรูปแบบที่ดีของชีวิต?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนหลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาและนอนดึกให้มากที่สุด จากนั้นหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเป็นเรื่องง่าย

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างรับประทานอาหาร ตัวอย่างด้านล่างบางส่วนอาจเป็นข้อมูลอ้างอิงของคุณ

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่บริโภคบ่อยที่สุดในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ทั้งนี้เนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำ

ปริมาณโปรตีนแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินบี 1 ในข้าวโอ๊ตยังทำหน้าที่ผลิตพลังงานเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นในการทำกิจกรรมต่างๆ

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่สำหรับเมนูอาหารเช้าของคุณข้าวโอ๊ตจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดนิยมชนิดหนึ่งเมื่อผู้คนกำลังลดน้ำหนัก ผลไม้สีแดงหรือสีเขียวนี้มีสารอาหารที่ดีและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

แอปเปิ้ลหนึ่งลูก (ประมาณ 100 กรัม) มีแคลอรี่ 95 แคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่มาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในนั้น แม้ว่าแอปเปิ้ลจะมีแคลอรีสูง แต่ก็ปราศจากไขมันโซเดียมและคอเลสเตอรอล ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำเพราะ 86 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแอปเปิ้ลเป็นน้ำ

ในขณะที่ไฟเบอร์ที่มีอยู่นั้นเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณทนหิวได้นานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำให้แอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารเพื่อป้องกันไม่ให้คุณบริโภคอาหารในปริมาณมากเกินไป

แอปเปิ้ลยังมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

3. ไข่ขาว

โดยปกติแล้วไข่ขาวจะถูกบริโภคโดยนักเพาะกายเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ไข่ขาวมีโปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำซึ่งแตกต่างจากไข่แดงไข่ขาวมีโปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารของคุณ

ห้องปฏิบัติการข้อมูลสารอาหารกรมวิชาการเกษตรของ U. S. กล่าวใน SF Gate ว่าไข่ขาวของไก่มีโปรตีนมากกว่าไข่แดงเล็กน้อย ไข่ขาวขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีโปรตีน 3.6 กรัมในขณะที่ไข่แดงมี 2.7 กรัม แม้ว่าความแตกต่างของปริมาณโปรตีนระหว่างไข่แดงและไข่ขาวจะไม่มากนัก แต่สิ่งที่ทำให้ทั้งสองแตกต่างกันคือคุณภาพ

โปรตีนที่พบในไข่ขาวเป็นโปรตีนเชิงซ้อนคุณภาพสูง โปรตีนคอมเพล็กซ์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้อาหารเพื่อสุขภาพนี้ยังไม่มีค่าดัชนีน้ำตาลเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงสามารถบริโภคไข่ขาวได้อย่างปลอดภัย

แต่จำไว้! คุณต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอและตามความจำเป็น อย่าลืมเปลี่ยนไข่ขาวกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วน

4. บรอกโคลี

คุณสามารถไว้วางใจบรอกโคลีเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ เนื่องจากบรอกโคลีมีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุ ลองนึกภาพบรอกโคลีหนึ่งแก้วมีแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่เท่านั้น สำหรับปริมาณไฟเบอร์บรอกโคลีมีไฟเบอร์มากถึง 5 กรัมซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

ไม่เพียงเท่านั้นผักชนิดนี้ยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5. ปลา

นอกจากอาหารประเภทต่างๆที่กล่าวมาแล้วคุณยังสามารถกินปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย เนื้อหาที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 ในปลาช่วยลดน้ำหนักได้นะรู้ยัง! โดยปกติแล้วไขมันนี้จะอยู่ในปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล

นอกจากนี้การศึกษาในสวีเดนพบว่าคนที่มีเมนูอาหารเย็นเป็นปลามักจะเคยชินกับการรับประทานอาหารในวันถัดไปน้อยกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์

เพื่อให้ปลาชนิดนี้ได้รับประโยชน์มากขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาโดยการทอด แทนที่จะลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำมันทรานส์จะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันมากขึ้น

7. ขนมแคลอรี่ต่ำ

ไม่จำเป็นต้องทิ้งความเคยชินของขนมขบเคี้ยว ในขณะที่รับประทานอาหารคุณไม่ได้ถูกห้ามไม่ให้รับประทานของว่าง ปัจจุบันมีขนมเพื่อสุขภาพมากมายขายในตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างที่คุณบริโภคมีแคลอรี่ต่ำและไม่มีน้ำตาลสูงใช่หรือไม่ ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากคุณค่าทางโภชนาการที่พิมพ์บนบรรจุภัณฑ์อาหารทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อขนมเพื่อสุขภาพ ใส่ใจกับน้ำตาลไขมันและแคลอรี่ในขนมเหล่านี้

แนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

จริงๆแล้วการออกแบบเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวันไม่ใช่เรื่องยากตราบใดที่อาหารและของว่างทุกอย่างที่คุณบริโภคมีโปรตีนไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันน้อย นี่คือข้อมูลอ้างอิงบางส่วนเกี่ยวกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองนำไปใช้ได้ทุกวัน

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 1

ที่มา: Inspired Taste

อาหารเช้า

• ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาลไม่ใส่นม
• ขนมปังโฮลวีตสองชิ้นกับเนย

อาหารกลางวัน

• อกไก่ย่างเนย (เนย) หรือน้ำมันมะกอก
• ผักต้ม (เช่นแครอทบรอกโคลีข้าวโพด) และมันฝรั่งบด (มันฝรั่งบด)
• แก้วน้ำ

อาหารเย็น

• สเต็กเนื้อไม่ติดมัน
• มันฝรั่งบด
• แก้วน้ำ

อาหารว่าง

• แอปเปิ้ล

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 2

อาหารเช้า

• โยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งหนึ่งถ้วย
• กล้วยหนึ่งลูก
• แก้วน้ำ

อาหารกลางวัน

• สลัดผักบวกมักกะโรนีใช้น้ำมันมะกอกเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น
• แก้วน้ำ

อาหารเย็น

• อกไก่ต้มไร้หนัง
• การตั้งค่าบรอกโคลีและถั่วแดง
• แก้วน้ำ

อาหารว่าง

• กราโนล่าบาร์

อาหารเพื่อสุขภาพ 3

อาหารเช้า

• ไข่ต้มพร้อมชีส

อาหารกลางวัน

• ข้าวแดง
• ปลาเป๊ป
• เทมเป้เต้าหู้หรือต้ม

อาหารเย็น

• สลัดผักใส่น้ำมะนาวเห็ดและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย (สามารถเพิ่มด้วยอกไก่หรือกุ้งและโรยชีสก็ได้)
• แก้วน้ำ

อาหารว่าง

• น้ำผลไม้แท้ไม่เติมน้ำตาล

ไม่อยากรบกวน? ลองจัดเลี้ยงเพื่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพของตัวเองการจัดเลี้ยงอาจเป็นทางออกได้ ใช่ ปัจจุบันมีผู้ให้บริการอาหารจำนวนมากที่นำเสนอเมนูแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในแต่ละวัน

หากคุณใช้บริการจัดเลี้ยงอาหารชั่วโมงอาหารของคุณจะถูกควบคุมโดยผู้ให้บริการอาหาร เมนูอาหารแต่ละเมนูได้รับการจัดเรียงในลักษณะดังกล่าวตั้งแต่เนื้อหาทางโภชนาการและความต้องการแคลอรี่ไปจนถึงหลาย ๆ ส่วนเพื่อช่วยในการรับประทานอาหาร

โดยปกติผู้ให้บริการอาหารจะให้อาหารหลักสามมื้อและของว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณสมัครแพ็กเกจจัดเลี้ยงแบบมายองเนสเป็นเวลาสองสัปดาห์ อาหารจัดเลี้ยงจะให้อาหารหลัก 3 มื้อ (เช้ากลางวันและเย็น) และของว่างเพื่อสุขภาพสองอย่าง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเป็นประจำได้ง่ายขึ้นจนกว่าระยะเวลาการสมัครสมาชิกจะสิ้นสุดลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหากคุณไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่ผู้ให้บริการจัดเลี้ยงให้ไว้เช่นการรับประทานอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากการจัดเลี้ยงแน่นอนว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ยากขึ้นแม้ว่าแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะราบรื่นก็ตาม

—

ชอบบทความนี้หรือไม่? ช่วยให้เราทำได้ดีขึ้นโดยกรอกแบบสำรวจต่อไปนี้:

x