สารบัญ:
- 11 ขั้นตอนในการทำให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่
- ขั้นตอนที่ 1: เตรียมข้อเท็จจริง
- ขั้นตอนที่ 2: บันทึกอารมณ์
- ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นด้วยการลบ
- ขั้นตอนที่ 4: แสดงข้อดีและข้อเสีย
- ขั้นตอนที่ 5: ให้การสนับสนุน
- ขั้นตอนที่ 6: กำหนดเส้นตาย
- ขั้นตอนที่ 7: ค้นหาการสนับสนุนอื่น ๆ
- ขั้นตอนที่ 8: จดบันทึก!
- ขั้นตอนที่ 9: อยู่ห่างจากสิ่งล่อใจ
- ขั้นตอนที่ 10: ล้มเหลว? ลองอีกครั้ง
- ขั้นตอนที่ 11: ถามว่าเขาต้องการอะไร
- ขั้นตอนที่ 12: ชมเชยและให้รางวัล
- ขั้นตอนที่ 13: อย่าวิพากษ์วิจารณ์
หากคุณรู้สึกรำคาญที่คู่ของคุณสูบบุหรี่และกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาให้ช่วยพวกเขาเลิก อย่างไรก็ตามต้องเริ่มต้นจากความปรารถนาของคู่ของคุณเองไม่ใช่เพราะการบังคับ คุณสามารถหาคำแนะนำสองสามข้อที่จะช่วยให้เขาเลิกได้ เนื่องจากนิโคตินเป็นสารเสพติดจึงยากมากที่จะกำจัดให้หมด ดังนั้นอย่ายอมแพ้อย่างรวดเร็วจำไว้เสมอว่าคู่ของคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อให้เขาประสบความสำเร็จ ลองมาดูวิธีต่างๆที่จะช่วยให้คู่รักเลิกสูบบุหรี่ได้ด้านล่างนี้
11 ขั้นตอนในการทำให้คู่ของคุณเลิกสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 1: เตรียมข้อเท็จจริง
สังเกตและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับควันบุหรี่ให้ตัวเอง แม้ว่าเขาจะไม่สนใจสุขภาพของเขา แต่คุณสามารถเรียกร้องความสนใจจากเขาได้โดยการเปิดเผยความเสี่ยงที่เขาทำให้คุณและครอบครัวของคุณเป็นบุหรี่เฉยๆ
ขั้นตอนที่ 2: บันทึกอารมณ์
อย่าปล่อยให้เรื่องนี้กลายเป็นประเด็นถกเถียงระหว่างคุณสองคน คุณจะไม่สามารถโน้มน้าวเขาได้หากเขาเห็นว่าการสนทนาของคุณจู้จี้ แสดงความกังวลของคุณและแสดงให้เห็นว่าคุณเสียใจกับการเสพติดของคู่ของคุณ อย่างไรก็ตามพยายามอย่าแสดงความโกรธในทุกสิ่งที่คุณพูด
ขั้นตอนที่ 3: เริ่มต้นด้วยการลบ
แนะนำให้คู่ของคุณลดจำนวนบุหรี่ที่เขาสูดเข้าไปต่อวัน สิ่งนี้คุณสามารถทำได้หากเขาไม่พร้อมที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้วคนติดบุหรี่จะพบว่าการเลิกบุหรี่ทำได้ยากเช่นเดียวกับคนติดเหล้า ดังนั้นให้เขาลดปริมาณบุหรี่ทีละนิดจนกว่าเขาจะปลอดบุหรี่โดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 4: แสดงข้อดีและข้อเสีย
ช่วยคู่ของคุณระบุเหตุผลที่เขาเลือกสูบบุหรี่และประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ สิ่งนี้สามารถช่วยเขาอธิบายแรงจูงใจและช่วยให้เขาเลิกได้
ขั้นตอนที่ 5: ให้การสนับสนุน
บอกให้เขารู้ว่าแม้ว่าเขาจะล้มเหลวในความพยายามที่จะเลิกก่อน แต่ครั้งนี้เขาก็จะทำ ผู้สูบบุหรี่มักจะพยายามมากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้เขายอมแพ้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6: กำหนดเส้นตาย
ช่วยเขาตัดสินใจว่าควรเลิกวันไหน แนะนำให้เลือกวันที่สำคัญ (อาจเป็นวันเกิดของคุณ) และเตรียมทุกอย่างให้พร้อม เมื่อคู่ของคุณสูบบุหรี่ได้หมดแล้วคุณก็ต้องพร้อมที่จะเลิกบุหรี่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเธอเตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือเข้ายิมกับคู่ของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 7: ค้นหาการสนับสนุนอื่น ๆ
สนับสนุนให้เขาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยเหลือผู้สูบบุหรี่ในอดีต สำรวจกลุ่มออนไลน์ที่คุณสามารถแนะนำให้คู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 8: จดบันทึก!
แนะนำให้คู่ของคุณเก็บบันทึกประจำวันเพื่อช่วยคุณติดตามว่าเขามีความต้องการที่จะสัมผัสบุหรี่เมื่อใดรวมทั้งช่วยให้เขาตระหนักถึงรูปแบบแต่ละรูปแบบเพื่อที่เขาจะได้เตรียมตัว
ขั้นตอนที่ 9: อยู่ห่างจากสิ่งล่อใจ
ช่วยเขาเลิกนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แนะนำให้เขาไปที่ที่ห้ามสูบบุหรี่เช่นที่โรงภาพยนตร์ ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่กับเขามากขึ้นเพื่อที่เขาจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 10: ล้มเหลว? ลองอีกครั้ง
ผลักดันเขาต่อไปแม้ว่าเขาจะล้มเหลวก็ตาม คุณสามารถช่วยเขาหาสาเหตุที่เขาล้มเหลวและช่วยให้เขาเรียนรู้จากมัน กระตุ้นให้เขาพยายามอีกครั้งและบอกให้เขารู้ว่าคุณเชื่อว่าเขาจะประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 11: ถามว่าเขาต้องการอะไร
อย่าลืมถามเขาว่าเขาต้องการให้คุณทำอะไรเพื่อช่วยเขาเลิก แต่ละคนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าคิดว่าคุณมีคำตอบที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการ
ขั้นตอนที่ 12: ชมเชยและให้รางวัล
ช่วยเขารักษาขวัญกำลังใจด้วยคำชมและของขวัญ พิจารณาสร้างปฏิทินส่วนตัวเพื่อช่วยระบุจำนวนวันที่เขาปลอดบุหรี่ วางแผนที่จะให้รางวัลเขาสำหรับการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 13: อย่าวิพากษ์วิจารณ์
หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ สมาคมมะเร็งอเมริกัน แนะนำว่าอย่าตัดสินบรรยายหรือลงโทษคนที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกแย่กับตัวเอง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์เขาคู่ของคุณจะคิดว่าเขาต้องการบุหรี่เพื่อทำให้เขารู้สึกดีขึ้น
