สารบัญ:
- ทำไมบางคนถึงรู้สึกไวขึ้น?
- ดังนั้นคุณจะจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปได้อย่างไร?
- 1. เข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร
- 2. หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกของตัวเอง
- 3. กำหนดขั้นตอนที่จะต้องดำเนินการ
ความรู้สึกและอารมณ์ที่แต่ละคนรู้สึกไม่เหมือนกัน มีคนที่เฉยเมยมากขึ้น แต่ก็มีคนที่มีความรู้สึกอ่อนไหวมากกว่า คนที่อ่อนไหวง่ายกว่ามักจะขุ่นเคืองได้ง่ายและแม้แต่คิดถึงสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำ แล้วจะจัดการกับความรู้สึกที่อ่อนไหวเกินไปเพื่อให้จิตใจสงบได้อย่างไร?
ทำไมบางคนถึงรู้สึกไวขึ้น?
ปรากฎว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับความรู้สึกที่อ่อนไหวมากกว่าบุคคลส่วนใหญ่
รายงานจากจิตวิทยาทุกวันนี้คนที่มีความไวสูงมีสมองที่แตกต่างกันเล็กน้อยและถูกกระตุ้นได้ง่ายจากสิ่งเร้าภายนอก
การกระตุ้นรูปแบบนี้ไม่ใช่อารมณ์เสมอไป แต่ยังสามารถอยู่ในรูปของข้อมูลทางประสาทสัมผัสได้อีกด้วย สิ่งนี้ทำให้เขาไวต่อเสียงแสงและแม้แต่กลิ่นมากขึ้น
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สมองของคนที่อ่อนไหวมีอินซูลาที่กระตือรือร้นมาก อินซูลาเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้สิ่งต่างๆรอบตัวคุณ
ไม่น่าแปลกใจที่ลักษณะนี้จะพบได้ในศิลปินและนักเขียนหลายคนเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความคิดสร้างสรรค์และการเอาใจใส่อย่างสูง
ในขณะเดียวกันคนที่อ่อนไหวง่ายเกินไปมักจะมีปัญหาทางจิตเพราะพวกเขามักถูกครอบงำด้วยความรู้สึกของตัวเอง
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผลการวิจัยใน บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล ในปี 2014
ในการศึกษาความรู้สึกไวเกินสามารถเชื่อมโยงกับการปรากฏตัวของยีน 5-HTLPR ซึ่งมักพบในสภาวะทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้า
ดังนั้นคุณจะจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปได้อย่างไร?
บางครั้งการมีความรู้สึกที่อ่อนไหวมากกว่าคนอื่นอาจให้ประโยชน์กับคุณได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นมีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและมีความอดทนสูง
อย่างไรก็ตามมันยังทำให้คุณมีความเครียดได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจมาจากหลายสิ่งหลายอย่าง
ความขัดแย้งกับเพื่อนการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้บังคับบัญชาในที่ทำงานแม้กระทั่งความคาดหวังสูงจากสมาชิกในครอบครัวก็สามารถกระตุ้นความเครียดได้เช่นกัน
โชคดีที่คุณสามารถเผชิญกับสภาวะนี้และเอาชนะมันได้โดยทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอน วิธีจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวมีดังนี้
1. เข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร
ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง พยายามระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเกิดปัญหาความขัดแย้งหรือความเครียดใด ๆ
คุณรู้สึกโกรธผิดหวังเสียใจหรือมีความรู้สึกอื่น ๆ หรือไม่?
เมื่อคุณพบคำที่อธิบายอารมณ์ของคุณได้ดีที่สุดแล้วให้ไปยังแนวทางต่อไปในการจัดการกับอารมณ์ที่เป็นผลมาจากความรู้สึกอ่อนไหวของคุณ
ถามตัวเอง. ทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้น?
ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธและผิดหวังหลังจากคุยกับเพื่อน ความรู้สึกโกรธและเศร้าเหล่านี้เกิดขึ้นจากสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดว่าไม่พอใจหรือไม่?
การรับรู้และตั้งชื่อประเภทของอารมณ์ที่คุณรู้สึกและทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่
2. หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกของตัวเอง
สิ่งที่คนอ่อนไหวมักทำคือวิจารณ์ความรู้สึกของตัวเอง
ตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาเผชิญกับปัญหาพวกเขาจะพูดว่า "ฉันไม่ควรรู้สึกเศร้าหรือโกรธขนาดนี้"
สิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจคืออารมณ์หรือความรู้สึกใด ๆ ไม่สามารถกำจัดออกไปได้ทั้งหมด ทุกคนจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนไม่ว่าจะโกรธหรือเสียใจ
หากคุณไม่พยายามระบุความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่และแทนที่จะ "กำจัด" อารมณ์ที่มีอยู่คุณจะคุ้นเคยกับการคิดว่าความรู้สึกโกรธและเศร้าเป็นรูปแบบหนึ่งของความล้มเหลว
ในความเป็นจริงวิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวที่คุณรู้สึกได้
3. กำหนดขั้นตอนที่จะต้องดำเนินการ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวคือการคิดว่าคุณจำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนเฉพาะเกี่ยวกับปัญหาหรือไม่
หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำร้ายความรู้สึกของคุณคุณอาจรู้สึกโกรธและไม่พอใจหากคุณไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับบุคคลนั้น
ในสภาพนี้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้ดีและแน่นอนว่าอยู่ในสภาพที่สงบลง
คุณยังสามารถทำกิจกรรมเชิงบวกเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณก่อน เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่านคุณจะรู้สึกสงบขึ้นดังนั้นคุณสามารถมองเห็นปัญหาจากมุมมองใหม่
กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์โทรหาเพื่อนอ่านหนังสือหรือทำงานอดิเรกอื่น ๆ ที่คุณชอบ
