วิธีลดพุงกาง 4 ขั้นตอน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่มีวิธีใดที่จะลดอาการท้องอืดได้ในทันที คุณไม่สามารถกำจัดพุงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมหัศจรรย์หรือเสื้อผ้าพิเศษที่คุณใส่ขณะดูโทรทัศน์ วิธีเดียวที่มีประโยชน์มากในการลดไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายและปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณ แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องโต? ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

วิธีลดอาการท้องอืด

1. การควบคุมส่วนของมื้ออาหาร

จากข้อมูลของ Harvard School of Public-Health การควบคุมส่วนของอาหารที่คุณกินเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณ ใช้ฉลากข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยในการกำหนดอาหารและส่วนที่เหมาะสมโดยใช้ถ้วยตวงหรือช้อน

อาหารบางชนิดไม่มีฉลากข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการเช่นเนื้อสัตว์ ขนาดเสิร์ฟปกติของเนื้อสัตว์คือ 8 ออนซ์หรือขนาดเท่าสำรับไพ่ คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยการรับประทานอาหารในส่วนที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นพาสต้าที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 ถ้วยซึ่งมี 265 แคลอรี่ ร้านอาหารบางแห่งอาจปรุงพาสต้าได้มากถึง 4 ถ้วยต่อหนึ่งมื้อซึ่งมากกว่า 900 แคลอรี่

2. เลือกอาหารที่ช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัว

อาหารที่คุณเลือกมีความสำคัญพอ ๆ กับส่วนที่คุณกิน ด้วยเหตุนี้วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการลดขนาดกระเพาะอาหารคือการเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาสัตว์ปีกถั่วถั่วเหลืองและ นมไขมันต่ำ. การเติมเต็มอาหารด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

วิธีปรุงอาหารก็สำคัญเช่นกันในการลดแคลอรี่ แทนที่จะทอดคุณสามารถนึ่งอบต้มหรือย่างอาหารได้ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนเฟรนช์ฟรายส์ 1 แผ่นเป็นมันฝรั่งอบจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากถึง 45 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ก็ช่วยคุณได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity พบว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้ นักวิจัยแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 10 กรัมต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณควรกินถั่วข้าวโอ๊ตส้มและเมล็ดแฟลกซ์

3. การเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยให้กระเพาะหดตัว

เครื่องดื่มที่คุณเลือกสามารถมีส่วนช่วยให้ท้องของคุณขยายตัวมากขึ้น เครื่องดื่มเช่นโซดาน้ำผลไม้ชารสหวานและแอลกอฮอล์เป็นแหล่งแคลอรี่เข้มข้น ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลแทน การเปลี่ยนชาหวานหนึ่งแก้วเป็นชาธรรมดาหนึ่งแก้วสามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรี่

หากคุณไม่ใช่แฟนของน้ำเปล่าให้ทำน้ำเพื่อสุขภาพของคุณเองโดยใส่แตงกวาฝานและใบสะระแหน่หรือส้มมะนาวและมะนาวฝานลงในแก้วของคุณ

4. การเลือกกีฬาที่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการท้องขึ้นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในขณะที่เวทเทรนนิ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายสูงสุด

การออกกำลังกายบางประเภทที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับท้องของคุณคือพิลาทิส วิดพื้น การว่ายน้ำการเดินและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง อย่าลืมเกร็งท้องตลอดการออกกำลังกาย

ถ้าฉันไม่ชอบกีฬาล่ะ?

คุณต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดอาการท้องอืด คุณสามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นบางอย่างที่ทำให้ท้องขยายได้ แต่มีวิธีเดียวที่จะลดอาการท้องขึ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายนั่นคือการดูดไขมัน ดูดไขมัน (การดูดไขมัน) เป็นวิธีการกำจัดไขมันโดยการดูดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้อง

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหนการดูดไขมันอาจทำให้คุณมีผิวหลวมมากเกินไป ดังนั้นวิธีเดียวที่ปลอดภัยที่สุดในการลดอาการท้องขึ้นคือควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

x