สารบัญ:
การตั้งครรภ์เก้าเดือนเป็นกระบวนการที่ยาวนาน คุณแม่ที่มีครรภ์ส่วนใหญ่จะหมกมุ่นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อรักษาสุขภาพของครรภ์ในขณะที่เตรียมอุปกรณ์สำหรับทารกหลายชนิด อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นคือสุขภาพจิตของหญิงตั้งครรภ์ อ่านต่อเพื่อดูวิธีรักษาสุขภาพจิตของคุณขณะตั้งครรภ์
ทำไมจึงต้องรักษาสุขภาพจิตขณะตั้งครรภ์?
ในช่วงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้นที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย สภาพจิตใจของคุณก็มีแนวโน้มที่จะผันผวนเช่นกัน คุณแม่ที่มีครรภ์บางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน (อารมณ์เเปรปรวน) ซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมและพฤติกรรมของเขาในแต่ละวันรวมถึงคู่สมรสและครอบครัวของเขาด้วย
การเปลี่ยนแปลงของสภาพจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์มักจะได้รับอิทธิพลจากระดับฮอร์โมนซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ยังคงเป็นปกติ ความรู้สึกนี้อาจมาจากความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหลังจากที่เด็กเกิดมาในโลก "จะเป็นอย่างไรถ้าฉันดูแลลูกไม่ได้ดี"
แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณแม่ที่มีครรภ์ยังคงต้องรักษาสุขภาพจิตของตนเองเพื่อไม่ให้กลายเป็นความผิดปกติทางจิตที่รุนแรงขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์และโรควิตกกังวล
จะเป็นการดีที่สุดหากคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทันทีหากคุณพบอาการดังต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์:
- ความเศร้าที่ยาวนาน
- ความยากลำบากในการจดจ่อในขณะเดินทาง
- นอนน้อยเกินไปหรือนานเกินไปกว่าปกติ
- รู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
- รู้สึกผิดละอายใจและไร้ประโยชน์
วิธีรักษาสุขภาพจิตระหว่างตั้งครรภ์
มีหลายวิธีที่คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตขณะตั้งครรภ์ได้ ในหมู่พวกเขาใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลิกสูบบุหรี่และนอนหลับให้เพียงพอ
สตรีมีครรภ์ควรหาเวลาพักผ่อนหรือทำสิ่งที่ชอบเพื่อรักษาความมั่นคงทางอารมณ์
สิ่งที่ต้องทำอีกอย่างคือการพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณอย่างตรงไปตรงมาโดยเฉพาะคู่ของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการผิดปกติทางจิตอยู่แล้ว? อ้างอิงจาก Psychology วันนี้คุณสามารถทำได้ดังนี้:
- ปรึกษากับนักบำบัด. นักบำบัดจะช่วยหญิงตั้งครรภ์จัดการกับความรู้สึกและความคิดเชิงลบ ประเภทของการบำบัดเหมาะกับความต้องการของคุณ แต่โดยทั่วไปการบำบัดจะอยู่ในรูปแบบของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จิตวิเคราะห์และจิตบำบัดจิตบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)
- ยาตามใบสั่งแพทย์ เช่นยากล่อมประสาท การบริโภคยาต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อไม่ให้บริโภคโดยไม่ระมัดระวัง
- การทำสมาธิ ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์จะได้รับการสอนให้ใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกที่กำลังเผชิญอยู่อย่างเต็มที่ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งนี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ปรับความคิดและความรู้สึกเพื่อให้สามารถรับมือกับสภาพของตนเองได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่นโดยการนั่งผ่อนคลายหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
- มองหากลุ่มสนับสนุน เพื่อนและครอบครัวสามารถนับเป็นสถานที่สำหรับบ่นเรื่องการตั้งครรภ์ได้ แต่บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ก็ต้องการกลุ่มสนับสนุนที่มีเงื่อนไขคล้าย ๆ กันเพื่อให้กำลังใจซึ่งกันและกัน คุณแม่สามารถเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยการพบปะกลุ่มสนับสนุน คุณแม่ยังสามารถได้ยินสิ่งที่เพื่อนหญิงตั้งครรภ์ประสบเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
x
