แหล่งอาหารที่ให้พลังงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการอดอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่อ่อนแออย่างรวดเร็ว

เทรนด์การรับประทานอาหารที่เป็นที่นิยมจำนวนมากต้องการให้นักเคลื่อนไหวอดอาหารด้วยการ จำกัด อย่างรุนแรงหรือแม้แต่ลดปริมาณสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างลงไป ในความเป็นจริงวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพร่างกาย การ จำกัด ปริมาณอาหารอาจทำให้คุณเหนื่อยและเซื่องซึมได้อย่างรวดเร็ว สารอาหารที่สำคัญเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนยังคงเป็นที่ต้องการของร่างกายในการผลิตพลังงาน หากคุณยังต้องการรับประทานอาหารอย่างสนุกสนานโดยไม่ต้องใช้พลังงานจนหมดการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งพลังงานต่างๆเหล่านี้ก็ยังสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

รายชื่ออาหารแหล่งพลังงานสูงที่ไม่ทำให้อ้วน

ต่อไปนี้เป็นแหล่งอาหารประเภทพลังงานที่สามารถเป็นทางเลือกให้คุณตื่นเต้นกับกิจกรรมตลอดเวลา แต่ไม่ทำให้อ้วน

1. ข้าวสาลีและข้าวกล้อง

ร่างกายต้องการพลังงานในการทำงาน หนึ่งในแหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูงคืออะไรก็ได้ที่มีกลิ่นของคาร์โบไฮเดรต แต่อย่ากินคาร์โบไฮเดรตอย่างไม่ใส่ใจ เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีต

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีไฟเบอร์ทำให้ร่างกายย่อยได้ยากขึ้นเป็นเวลานาน พลังงานที่ผลิตได้จะอยู่ได้นานโดยที่คุณไม่ต้องรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว สัดส่วนผกผันกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ทำให้คุณอ่อนแอได้อย่างรวดเร็ว

2. ผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูงเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุ ผลไม้เช่นอะโวคาโดมีไขมันดีซึ่งสามารถเป็นแหล่งพลังงาน

ผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลัวอ้วนเพราะคุณกินผลไม้มาก เลือกผลไม้สดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ผัก

เช่นเดียวกับผลไม้ผักก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุไฟเบอร์และวิตามินซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่ให้พลังงานสูง การเพิ่มความหลากหลายของผักลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากผักไม่มีไขมัน

ไฟเบอร์ถูกทำลายลงในร่างกายนานขึ้นดังนั้นมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังทำหน้าที่ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

เลือกผักสดหรือผักนึ่งโดยไม่ต้องใส่ซอสเพิ่ม หากรสชาติไม่ดีคุณสามารถรับประทานร่วมกับแหล่งโปรตีนเช่นปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

4. ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในฐานะแหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่นอกไก่ไร้หนังไก่งวงปลาหรือเนื้อสันในตัด แม้ว่าชื่อจะไม่ติดมัน แต่อย่าพลาดเนื้อสัตว์เหล่านี้ยังคงมีไขมันในปริมาณที่ปลอดภัย จำไว้ว่าร่างกายยังคงต้องการไขมันเพื่อทำหน้าที่และรักษาเซลล์และอวัยวะให้อยู่ในสภาพดี

นอกจากนี้ไข่ยังสามารถเป็นตัวเลือก ถึงกระนั้นก็ยังคงใส่ใจกับส่วนต่างๆเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป ขั้นตอนที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่คือการต้มให้สุก เพื่อความหลากหลายคุณสามารถย่างได้โดยไม่ต้องเติมซอสหรือแหล่งไขมันอื่น ๆ เช่นน้ำมันและเนย

5. ปลา

ตัวอย่างของปลาที่ดีที่จะใช้เป็นแหล่งอาหารที่มีพลังงานสูงคือปลาแซลมอน ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจและบำรุงสุขภาพสมอง โอเมก้า 3 ยังทำหน้าที่เป็นไขมันที่จำเป็น ไขมันชนิดนี้ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่คุณกิน

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนสูง โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และสมองเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แน่นอนว่าด้วยอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นคุณจะกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมที่หนาแน่นมากขึ้น

7. ถั่ว

ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ตัวอย่างคือถั่วเหลืองที่นำมาทำเป็นเทมเป้ นอกจากนี้ถั่วยังมีแมกนีเซียมซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตพลังงานและช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ต่างๆเช่นควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อ ผู้ที่อยู่ในภาวะที่ต้องใช้แมกนีเซียมจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในความเป็นจริงอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเพิ่มได้ถึง 10 ครั้งในหนึ่งนาที นั่นหมายความว่าร่างกายต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ

x