ไขมันในกระเพาะอาหารหายได้ 4 วิธีดังต่อไปนี้

คนอ้วนหรือผอมย่อมมีไขมันหน้าท้องแม้กระทั่งคนที่มีหน้าท้องแบน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่มีบางสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

อันตรายของไขมันหน้าท้อง

โดยทั่วไปไขมันจะอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ไขมันอื่น ๆ จะอยู่ลึกลงไปรอบ ๆ หัวใจปอดตับและอวัยวะอื่น ๆ ไขมันที่ลึกกว่านี้เรียกอีกอย่างว่าไขมัน อวัยวะภายใน ซึ่งอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนผอม

ผลของไขมันหน้าท้องมากเกินไปคืออะไร?

ไขมันหน้าท้องเป็นตัวอย่างของไขมัน อวัยวะภายใน ซึ่งเป็นที่ต้องการของร่างกาย ไขมันนี้ให้เบาะสำหรับอวัยวะที่สำคัญในร่างกาย แต่ถ้าคุณมีไขมันมากเกินไป อวัยวะภายใน รวมถึงไขมันที่เกาะอยู่ในหน้าท้องของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะ:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหัวใจ
• โรคสมองเสื่อม
• มะเร็งบางชนิด (รวมถึงมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่)

ไขมันไม่ได้อยู่แค่ใต้ผิวหนัง หากคุณมีน้ำหนักเกินร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บไขมันไว้ในที่ที่ผิดปกติ

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีไขมันส่วนเกินในช่องท้องหรือไม่?

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดปริมาณไขมัน อวัยวะภายใน สิ่งที่คุณมีคือการทำ CT scan หรือ MRI แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าและถูกกว่าในการตรวจสอบ

ใช้เทปวัดพันรอบเอวที่ปุ่มท้องแล้วตรวจดูว่าท้องของคุณมีเส้นรอบวงเท่าไหร่ ทำในสภาพยืน.

การวัดไขมันหน้าท้องมาตรฐานสามารถดูได้จากการวัดรอบเอวของคุณซึ่งไม่เกิน 89 ซม. สำหรับผู้หญิงและน้อยกว่า 101 สำหรับผู้ชาย

การมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ (สะโพกและต้นขาใหญ่ แต่ร่างกายส่วนบนเล็กกว่าเช่นหน้าท้อง) ถือว่ามีสุขภาพดีกว่ารูปร่างแอปเปิ้ล (ความกว้างของเอวและสะโพกมีขนาดเท่ากันโดยแทบไม่มีการเยื้อง)

ไขมันอวัยวะภายในยังมีอยู่ในร่างกายของคนผอม

ไขมันเท่าไหร่ อวัยวะภายใน สิ่งที่คุณมียังได้รับอิทธิพลจากยีนของคุณและส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นเพียงใด

อ้วน อวัยวะภายใน สะสมในคนที่อยู่เฉยๆและอยู่ประจำ ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีรูปร่างผอม แต่ไม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีไขมันมาก อวัยวะภายใน . กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีคือการมีชีวิตที่กระตือรือร้นและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ว่าร่างกายของคุณจะมีขนาดใหญ่แค่ไหน

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?

มีสี่วิธีในการควบคุมไขมันหน้าท้อง ได้แก่:

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันทั้งหมดรวมทั้งไขมัน อวัยวะภายใน . ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถเดินเล่นรอบ ๆ อาคารพักอาศัยได้อย่างสบาย ๆ ตราบเท่าที่เพียงพอที่จะทำให้คุณเหงื่อออกและหายใจหนักขึ้นโดยอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วกว่าปกติ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันโดยใช้เวลาน้อยลงให้เพิ่มความเร็วและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 4 วันต่อสัปดาห์

เล่นกีฬาด้วยจักรยานที่อยู่กับที่และเครื่องวงรีเปิดอยู่ ยิม หรือเครื่องพายก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดไขมันบางส่วน อวัยวะภายใน คุณ.

2. อาหาร

ไม่มีอาหารสำเร็จรูปสำหรับไขมันหน้าท้อง แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยอาหารใด ๆ ไขมันหน้าท้องมักจะหายไปก่อน

ลองกินอาหารที่มีเส้นใย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวันไขมันจะสร้างขึ้น อวัยวะภายใน - เวลาต่อเวลาต่ำกว่าคนอื่น ๆ ทำได้ง่ายมากเช่นการกินแอปเปิ้ลลูกเล็ก ๆ สองลูกถั่วเขียวหนึ่งถ้วยหรือถั่วเหลืองครึ่งถ้วยต่อวัน

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยลดปริมาณไขมันในหน้าท้องของคุณได้ ในการศึกษาหนึ่งคนที่นอนหลับนาน 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนมีไขมันน้อย อวัยวะภายใน มากกว่า 5 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่นอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนหรือ 8 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน

4. ความเครียด

ทุกคนมีและคงประสบกับความเครียดอยู่บ่อยครั้ง แต่วิธีที่คุณจัดการกับมันคือสิ่งที่สำคัญ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือผ่อนคลายกับเพื่อนและครอบครัวนั่งสมาธิออกกำลังกายและให้คำปรึกษา

x