ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (กระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อ): อาการประเภทและยา

ความหมายของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นภาวะที่ขัดขวางการทำงานของข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อ เส้นประสาทและเส้นเอ็นเช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเกี่ยวข้องกับ โครงสร้างที่รองรับแขนขาคอและหลัง

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมักเป็นโรคแห่งความเสื่อมซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป

ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและลดความสามารถในการเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันตามปกติได้

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อบริเวณใดก็ได้ในร่างกาย ส่วนหลัก ได้แก่ คอไหล่ข้อมือหลังสะโพกหัวเข่าและเท้า

อาการของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการอักเสบในส่วนต่างๆของร่างกาย หากคุณมีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดไปทั่วร่างกาย

คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อร้อนหรือกระตุกราวกับถูกดึง อาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการและอาการแสดงที่พบบ่อยของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ได้แก่:

• ปวดหรืออ่อนโยน
• เจ็บ.
• ปวดหลัง.
• ปวดหลัง.
• เจ็บคอ.
• ความเหนื่อยล้า
• รบกวนการนอนหลับ
• ท่าทางไม่ดี
• การอักเสบบวมแดง
• ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
• การสูญเสียฟังก์ชัน
• รู้สึกเสียวซ่า
• อาการชาหรือตึง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือแรงยึดเกาะลดลง

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาการหรือมีปัญหาใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

เนื่องจากกล้ามเนื้อและโครงกระดูกครอบคลุมหลายส่วนของร่างกายสาเหตุของความผิดปกติเหล่านี้จึงแตกต่างกันไป สาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับ:

• อายุผู้สูงอายุมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกจากเซลล์ร่างกายที่ถูกทำลาย
• ประเภทงานหรืออาชีพ.
• ความเข้มข้นของกิจกรรม
• นิสัยท่าทางไม่ดี.
• เฉยเมยเกินไปในการออกกำลังกาย
• การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือรถจักรยานยนต์

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ?

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหรือกระดูกมากเกินไปเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อน

มีหลายสิ่งที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหว ได้แก่:

1. การเคลื่อนไหวบางอย่าง

• การดัดหรือหมอบ
• ยกของหนัก
• ผลักหรือดึงของหนัก
• การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป
• พยายามเข้าถึงวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยใช้แขนขาเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ออกกำลังกายนานเกินไป
• ขับรถหนักเดินทางไกลหรือขับรถบนถนนที่ยากลำบาก

2. ความเครียด

ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังปรากฎว่าความเครียดและความคิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

3. สภาวะสุขภาพบางอย่าง

หากคุณมีอาการเจ็บป่วยปัญหาสุขภาพหรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บคุณอาจมีความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ไม่เพียงแค่นั้นการตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีกด้วย ในความเป็นจริงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและฟิตน้อยลงคุณจะพบความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหวได้ง่ายกว่าเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

วิธีวินิจฉัยความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ในการวินิจฉัยความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแพทย์ของคุณจะทำ การตรวจร่างกาย และประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณ

แพทย์ของคุณอาจทดสอบกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อ:

• ความอ่อนแอหรือความเสื่อม
• การกระตุกใด ๆ ที่สามารถบ่งบอกถึงความเสียหายของเส้นประสาท
• อาการบวมหรือแดง

นอกจากนี้แพทย์อาจทำการทดสอบภาพเพื่อยืนยันการวินิจฉัยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาอาจทำการเอ็กซเรย์เพื่อดูกระดูกหรือตรวจเลือดเพื่อหาโรครูมาติก

ความผิดปกติของกระดูกและข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมีผลต่อกระดูก

โรคความผิดปกติหรือปัญหาในกระดูกที่ขัดขวางการทำงานของพวกมันในระบบมอเตอร์ถือเป็นความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นความผิดปกติต่างๆของระบบโครงร่างในรูปแบบของโรคความผิดปกติและปัญหาสุขภาพของกระดูก ได้แก่:

1. โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกที่เกิดขึ้นเมื่อมีการสูญเสียกระดูกในร่างกาย ทำให้กระดูกอ่อนแอและแตกหักง่าย ในความเป็นจริงในกรณีที่มีรอยแตกพอสมควรกระดูกอาจแตกได้จากการจามหรือการกระแทกเพียงเล็กน้อย

แม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะไม่ได้เกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่ภาวะนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงในวัยชราได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่ผู้ชายหรือคนหนุ่มสาวจะประสบกับภาวะนี้

2. กระดูกหัก

การแตกหักสามารถแยกแยะได้ตามความรุนแรง ในระดับที่ยังค่อนข้างอ่อนกระดูกอาจพบเพียงรอยแตกเท่านั้น อย่างไรก็ตามในระดับที่รุนแรงเพียงพอกระดูกอาจหักครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น

กระดูกหักสามารถเกิดร่วมกับปัญหาสุขภาพของระบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นเคล็ดขัดยอกหรือกระดูกและข้อเคลื่อน

3. ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

ความผิดปกติในกระดูกสันหลังยังรวมอยู่ในความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ลักษณะของความผิดปกติของกระดูกสันหลังนี้เป็นปัญหาเกี่ยวกับความโค้งหรือตำแหน่งของมัน

ประเภทของความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ได้แก่ kyphosis (กระดูกสันหลังโค้งไปข้างหน้า) lordosis (กระดูกสันหลังโค้งไปข้างหลัง) และ scoliosis (กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้างเพื่อสร้างตัว S)

นอกจากนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่น ๆ เช่น spondylolithesis ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังเลื่อนลง ทำให้กระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาทที่อยู่ข้างใต้และทำให้เกิดอาการปวดหรือกดเจ็บ

จากนั้นโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาการเสื่อมของกระดูกสันหลัง โรคกระดูกสันหลังนี้แบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว (ความเสื่อมที่โจมตีหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่าง) โรคกระดูกคอ (ความเสื่อมที่โจมตีหมอนรองกระดูกสันหลังในบริเวณคอ) และกระดูกทรวงอก (ความเสื่อมที่โจมตีข้อต่อในกระดูกสันหลังใน บริเวณหน้าอก).

4. โรคกระดูกพรุน

Osteopenia เป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีผลต่อกระดูกโดยมีความหนาแน่นของกระดูกลดลง ทำให้กระดูกเปราะมากขึ้น

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อความต้องการแคลเซียมของกระดูกไม่ได้รับการเติมเต็ม หากคุณมีภาวะกระดูกพรุนความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกจะสูงขึ้น

5. โรคกระดูกพรุน

Osteomalacia เป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและไม่สามารถแข็งตัวได้ดังนั้นจึงมักโค้งงอและมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินดี

หากมีอาการนี้ในระหว่างการเจริญเติบโต osteomalacia อาจทำให้ท่าทางงอหรือกระดูกโก่งเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นอกจากนี้โรคกระดูกพรุนยังสามารถทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้อีกด้วย

6. โรคกระดูกทับเส้น

โรคกระดูก Paget จะรบกวนกระบวนการรีไซเคิลเนื้อเยื่อกระดูกใหม่เมื่อเปลี่ยนเนื้อเยื่อกระดูกเก่า

เมื่อเวลาผ่านไปโรคนี้อาจทำให้กระดูกเปราะ โดยปกติแล้วโรคกระดูกทับเส้นมีผลต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานกะโหลกศีรษะกระดูกสันหลังและกระดูกขา

7. โรคกระดูกพรุน

ปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อนี้มีลักษณะเฉพาะคือความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาการดูดซึมของกระดูกโดยเซลล์ในร่างกายที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูก

ภาวะนี้ทำให้กระดูกเปราะและหักง่าย ภายใต้เงื่อนไขบางประการโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นร่วมกับความผิดปกติในโครงกระดูก

8. อคอนโดรพลาเซีย

Achondroplasia เป็นปัญหาทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนให้กลายเป็นกระดูกอย่างสมบูรณ์ ปัญหาที่ทำร้ายกระดูกเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจโรคอ้วนและการติดเชื้อในหู

อาการนี้มีลักษณะร่างกายแคระแกรนหรือ คนแคระ , การเคลื่อนไหวของข้อศอกที่ จำกัด, ขนาดศีรษะที่ใหญ่กว่าปกติและขนาดนิ้วที่เล็กกว่าปกติ

9. ความไม่สมบูรณ์ของกระดูก

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อนี้เป็นกรรมพันธุ์และปรากฏตั้งแต่แรกเกิด หากเด็กที่เกิดมาพร้อมกับ osteogenesis imperfecta (OI) อาจมีกระดูกที่แตกหักง่ายหรือกระดูกที่สร้างไม่ถูกต้องและโรคกระดูกอื่น ๆ

10. กระดูกอักเสบ

Osteomyelitis คือการติดเชื้อที่โจมตีกระดูกทางกระแสเลือดหรือแพร่กระจายจากเนื้อเยื่อที่อยู่ใกล้กับกระดูก อย่างไรก็ตามการติดเชื้อนี้สามารถเกิดจากกระดูกได้เช่นกันซึ่งเป็นผลมาจากการปนเปื้อนของแบคทีเรียเมื่อได้รับบาดเจ็บ

ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีผลต่อข้อต่อ

ปัญหาและโรคที่มีผลต่อข้อต่อยังเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหวบางประเภทที่โจมตีข้อต่อมีดังนี้

1. โรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ โรคนี้แบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อมโรคไขข้ออักเสบโรคเกาต์หรือโรคเกาต์โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคกระดูกทับเส้น

2. Bursitis

Bursitis เป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ระคายเคืองต่อข้อต่อเพื่อให้แม่นยำ เบอร์เซ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของข้อต่อในรูปแบบของกระเป๋าที่เก็บน้ำมันหล่อลื่น ตามบริการสุขภาพแห่งชาติภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือความรุนแรงในข้อต่อ

3. Tendinitis

Tendinitis เป็นปัญหาร่วมที่โจมตีเส้นเอ็นซึ่งเป็นข้อต่อระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่อสัมผัสแล้วเส้นเอ็นจะมีอาการบวมค่อนข้างแย่

โดยปกติอาการนี้จะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในบริเวณเช่นข้อมือหรือเท้า อาการอย่างหนึ่งของปัญหาข้อต่อนี้อาจเป็นความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในบริเวณข้อต่อ

4. อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น

การบาดเจ็บของเส้นเอ็นมักเกิดขึ้นเนื่องจากเส้นเอ็นได้รับความเสียหายอันเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปหรือเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา โดยปกติแล้วคนที่เคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ มักมีโอกาสสัมผัสได้

5. ข้อศอกเทนนิส

จริงๆแล้วความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกนี้เกือบจะเหมือนกับอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น แต่ข้อศอกเทนนิสมักเกิดขึ้นที่ข้อต่อบริเวณข้อศอกเมื่อคุณใช้งานมากเกินไปเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อมือหรือแขนซ้ำ ๆ

6. โรคอุโมงค์คาร์ปาล

โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดที่ข้อมือของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดชาบริเวณมือและนิ้วได้ โรค Carpal tunnel อาจเกิดขึ้นเมื่อข้อต่อในบริเวณนั้นกดทับเส้นประสาทมีเดียนทำให้เกิดอาการปวด

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ

เนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกรวมถึงระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหวยังรวมถึงปัญหาสุขภาพความผิดปกติและโรคต่างๆของกล้ามเนื้อ อื่น ๆ ได้แก่:

1. ปวดกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้บ่อยเกินไปในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยปกติแล้วอาการนี้จะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำงานหนักซึ่งทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

2. ไฟโบรมัยอัลเจีย

เช่นเดียวกับปวดกล้ามเนื้อ fibromyalgia คืออาการปวดกล้ามเนื้อที่ปรากฏทั่วร่างกายในเวลาเดียวกัน โดยปกติแล้วอาการนี้จะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้ามากเกินไปการนอนไม่หลับหรืออารมณ์วุ่นวาย

3. กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าแพลงก็เป็นหนึ่งในความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่รบกวนระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์

เคล็ดขัดยอกสามารถแยกแยะได้ตามตำแหน่งของมัน ตัวอย่างเช่นหากการบาดเจ็บโจมตีเส้นเอ็นจะเรียกว่า ความเครียดของกล้ามเนื้อ . ในขณะที่เคล็ดขัดยอกที่ทำร้ายเอ็นจะเรียกว่า กล้ามเนื้อแพลง .

4. กล้ามเนื้อเสื่อม

โรคกล้ามเนื้อเสื่อมเป็นกลุ่มของโรคกล้ามเนื้อที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงช้า ภาวะนี้เกิดจากยีนที่ผิดปกติซึ่งขัดขวางการผลิตโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ภาวะนี้ไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่อย่างน้อยการรักษาและการบำบัดสามารถทำได้เพื่อเอาชนะหรือบรรเทาอาการที่เป็นอยู่

5. กล้ามเนื้อลีบ

โรคกล้ามเนื้อนี้มีลักษณะของกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้ใช้งานไม่ได้ กล้ามเนื้อลีบอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปเช่นในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง จากนั้นการขาดสารอาหารการใช้ยาและโรคบางชนิดก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน

6. ปวดกล้ามเนื้อและกระตุก

ปวดกล้ามเนื้อและกระตุกเป็นปัญหาสุขภาพของกล้ามเนื้อคล้ายกัน ปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุกเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างกะทันหันและควบคุมไม่ได้ อาการนี้อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อให้คุณตื่น

หากคุณประสบปัญหานี้กล้ามเนื้อหดตัวจะไม่สามารถใช้งานหรือเคลื่อนไหวได้ชั่วขณะจนกว่าอาการจะดีขึ้นเอง

ยาและการรักษาความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวดมีวิธีการรักษาต่างๆสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

สำหรับอาการปวดที่จัดว่าไม่รุนแรงหรือปรากฏเป็นครั้งคราวคุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ตัวอย่างเช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล

ในขณะเดียวกันยาเช่นยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) สามารถใช้เพื่อรักษาการอักเสบและอาการปวดได้ สำหรับอาการปวดที่รุนแรงขึ้นคุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่แรงขึ้นซึ่งจะต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ

สำหรับความเจ็บปวดจากการทำงานการทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมและควบคุมความเจ็บปวดได้ การบำบัดด้วยมือหรือการเคลื่อนย้ายสามารถใช้เพื่อรักษาปัญหาเกี่ยวกับการจัดแนวกระดูกสันหลัง

การรักษาอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การฉีดยาชาหรือยาต้านการอักเสบ
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ
• การดูแลไคโรแพรคติก.
• การนวดบำบัด.

ควบคุมความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

คุณสามารถควบคุมความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้โดยการจัดการปัจจัยเสี่ยงและป้องกันการบาดเจ็บ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยได้มีดังนี้

• เก็บวัตถุที่ใช้บ่อยไว้ใกล้ตัวและเข้าถึงได้ง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดแขนมากเกินไป
• ใช้เครื่องจักรเสริมทุกครั้งที่ทำได้เช่นใช้รถเข็นเมื่อคุณต้องการซื้อของในปริมาณมาก
• หยุดพักช่วงสั้น ๆ เมื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในระยะยาว
• ใช้เก้าอี้นุ่ม ๆ เมื่อคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน
• วางตำแหน่งของวัตถุบนโต๊ะอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องการทำงาน
• ใช้ ชุดหูฟัง หรือ หูฟัง เมื่อคุณต้องการสื่อสารเป็นเวลานานผ่านโทรศัพท์มือถือ
• จำกัด การยกของหนัก