สารบัญ:
ยิมบอลคือลูกบอลที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายหลายอย่างกับยิมบอลเป็นที่นิยมและง่ายต่อการฝึกที่บ้าน มีความเคลื่อนไหวอะไรบ้าง?
การเคลื่อนไหวของกีฬามากมายด้วยยิมบอล
อ้างอิงจาก Edward Laskowski, MD ถึง มัยโอคลีนิก การออกกำลังกายด้วยยิมบอลสามารถปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ
สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกลูกบอลที่เหมาะกับความยาวของเท้าของคุณเพราะลูกบอลนี้มีให้เลือกหลายขนาด
หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวบนลูกบอลให้เริ่มด้วยการเอนหลังพิงกำแพงก่อน
ต่อไปนี้เป็นท่ากีฬาที่คุณทำได้ด้วยยิมบอล
1. พับเข่าด้วยยิมบอล
ที่มา: Harvard Health
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งโดยใช้ยิมบอลคือการนั่งบนนั้น โดยการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้สมดุล
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลและให้ขาของคุณติดกัน พยายามให้เท้าราบกับพื้น
- นั่งในท่าตรงเพื่อรักษากระดูกสันหลัง
- พับเข่าและรักษาสะโพกให้สมดุลขณะยกขาและเข่าขึ้น
- สลับขาหรือเปลี่ยนข้างเพื่อความหลากหลาย
2. ไม้กระดาน
ที่มา:
นอกจากพับเข่าแล้วคุณยังสามารถใช้ไม้กระดานกับยิมบอลได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวนี้เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้ท้องหดตัว
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นในท่าคว่ำหรือนอนคว่ำและให้ลูกบอลยิมพยุงร่างกายส่วนบนของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณรองรับร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำไม้กระดานหรือวิดพื้นบนพื้น
- พยายามอย่าให้ท้องหรือเข่าติดพื้นก่อนเวลาจะหมด
- รักษาการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
3. วิดพื้น
ที่มา: Train Body and Mind
ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวทางกีฬาเช่นการวิดพื้นไม่เพียง แต่สามารถทำได้บนพื้น แต่ยังสามารถทำได้ด้วยยิมบอล นอกเหนือจากการกระชับแขนแล้วการวิดพื้นด้วยยิมบอลจะทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
ทำอย่างไร:
- วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำไม้กระดาน
- วางเท้าของคุณบนยิมบอลดังที่แสดงไว้ด้านบน
- วิดพื้นตามปกติ แต่งอข้อศอกไปด้านหลัง รักษาขาและหน้าอกให้สมดุล
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
4. กระทืบลูก
ที่มา:
อันที่จริงการเคลื่อนไหวของกีฬาโดยใช้ยิมบอลนี้ไม่แตกต่างจาก กระทืบ โดยทั่วไป ยิมบอลจะทำให้หลังของคุณสบายขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงได้ง่ายขึ้น
ทำอย่างไร:
- วางร่างกายของคุณบนยิมบอล
- พับมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วางเท้าลงบนพื้นเพื่อความสมดุล
- งอท้องไปข้างหน้าขณะหายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกเกร็งในช่องท้อง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ยิมบอลคือคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน คุณสามารถทำได้ในที่ที่คุณสะดวกที่สุด
อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าตำแหน่งของคุณถูกต้องหรือไม่คุณสามารถเข้าคลาสฟิตเนสที่ใช้ยิมบอลเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวทางกีฬาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
x
