ต้อกระจก

4 ท่าออกกำลังกายด้วยยิมบอลเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

สารบัญ:

Anonim

ยิมบอลคือลูกบอลที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายหลายอย่างกับยิมบอลเป็นที่นิยมและง่ายต่อการฝึกที่บ้าน มีความเคลื่อนไหวอะไรบ้าง?

การเคลื่อนไหวของกีฬามากมายด้วยยิมบอล

อ้างอิงจาก Edward Laskowski, MD ถึง มัยโอคลีนิก การออกกำลังกายด้วยยิมบอลสามารถปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกลูกบอลที่เหมาะกับความยาวของเท้าของคุณเพราะลูกบอลนี้มีให้เลือกหลายขนาด

หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวบนลูกบอลให้เริ่มด้วยการเอนหลังพิงกำแพงก่อน

ต่อไปนี้เป็นท่ากีฬาที่คุณทำได้ด้วยยิมบอล

1. พับเข่าด้วยยิมบอล

ที่มา: Harvard Health

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งโดยใช้ยิมบอลคือการนั่งบนนั้น โดยการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้สมดุล

ทำอย่างไร:

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลและให้ขาของคุณติดกัน พยายามให้เท้าราบกับพื้น
  • นั่งในท่าตรงเพื่อรักษากระดูกสันหลัง
  • พับเข่าและรักษาสะโพกให้สมดุลขณะยกขาและเข่าขึ้น
  • สลับขาหรือเปลี่ยนข้างเพื่อความหลากหลาย

2. ไม้กระดาน

ที่มา:

นอกจากพับเข่าแล้วคุณยังสามารถใช้ไม้กระดานกับยิมบอลได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวนี้เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้ท้องหดตัว

ทำอย่างไร:

  • เริ่มต้นในท่าคว่ำหรือนอนคว่ำและให้ลูกบอลยิมพยุงร่างกายส่วนบนของคุณ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณรองรับร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำไม้กระดานหรือวิดพื้นบนพื้น
  • พยายามอย่าให้ท้องหรือเข่าติดพื้นก่อนเวลาจะหมด
  • รักษาการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

3. วิดพื้น

ที่มา: Train Body and Mind

ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวทางกีฬาเช่นการวิดพื้นไม่เพียง แต่สามารถทำได้บนพื้น แต่ยังสามารถทำได้ด้วยยิมบอล นอกเหนือจากการกระชับแขนแล้วการวิดพื้นด้วยยิมบอลจะทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

ทำอย่างไร:

  • วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำไม้กระดาน
  • วางเท้าของคุณบนยิมบอลดังที่แสดงไว้ด้านบน
  • วิดพื้นตามปกติ แต่งอข้อศอกไปด้านหลัง รักษาขาและหน้าอกให้สมดุล
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

4. กระทืบลูก

ที่มา:

อันที่จริงการเคลื่อนไหวของกีฬาโดยใช้ยิมบอลนี้ไม่แตกต่างจาก กระทืบ โดยทั่วไป ยิมบอลจะทำให้หลังของคุณสบายขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงได้ง่ายขึ้น

ทำอย่างไร:

  • วางร่างกายของคุณบนยิมบอล
  • พับมือไว้ด้านหลังศีรษะ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วางเท้าลงบนพื้นเพื่อความสมดุล
  • งอท้องไปข้างหน้าขณะหายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
  • ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกเกร็งในช่องท้อง
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ยิมบอลคือคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน คุณสามารถทำได้ในที่ที่คุณสะดวกที่สุด

อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าตำแหน่งของคุณถูกต้องหรือไม่คุณสามารถเข้าคลาสฟิตเนสที่ใช้ยิมบอลเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวทางกีฬาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ


x

4 ท่าออกกำลังกายด้วยยิมบอลเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ต้อกระจก

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

Back to top button