3 เมนูอาหารปรับผิวให้กระจ่างใสจากภายใน

การทำให้ผิวกระจ่างใสไม่เพียงทำได้ผ่านการทำทรีตเมนต์ที่ซาลอนเท่านั้น คุณยังต้องเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงและดูเปล่งปลั่ง แล้วเมนูอาหารเพื่อผิวกระจ่างใสมีอะไรบ้างมาดูเมนูพร้อมสูตรทำต่อไปนี้กันเลย

เมนูและสูตรอาหารเพื่อผิวกระจ่างใส

“ ไม่ว่าคุณจะมีสภาพผิวแบบใดการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมปกป้องผิวเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลผิวให้มีสุขภาพดีและทำให้ผิวเปล่งปลั่งสะอาดขึ้น” ดร. Sonia Badreshia-Bansal, MD, แพทย์ผิวหนังตามที่อ้างจากหน้า American Academy of Dermatology

ถึงกระนั้นคุณก็ต้องใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อสนับสนุนผิวที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางส่วนที่มีประโยชน์สำหรับการทำให้ผิวกระจ่างใส

1. โยเกิร์ตมันเทศ

ที่มา: She Knows

มันเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ทำงานเพื่อให้เม็ดสีส้มในมันเทศ อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานเบต้าแคโรทีนจะกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ผิวใหม่เพื่อให้ผิวเรียบเนียนสดชื่นและสดใสขึ้น

คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเพื่อทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นด้วยมันฝรั่งหวานโยเกิร์ต นี่คือสูตรการทำ

วัสดุที่ต้องเตรียม

• มันฝรั่งหวานขนาดกลาง 2 ลูก
• เนย 2 ช้อนชา
• อบเชย 1/2 ช้อนชา
• น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชา
• โยเกิร์ตกรีก 2 ช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร

• ล้างมันเทศด้วยน้ำไหลจนสะอาด เปิดเตาอบที่230º C
• วางมันเทศลงบนถาดอบแล้วอบประมาณ 35 ถึง 45 นาทีหรือจนกว่ามันเทศจะนุ่มและแยกออกมาตรงกลางมันเทศได้อย่างง่ายดาย
• หั่นมันเทศทีละครึ่ง เนยและโรยด้วยเกลืออบเชยและน้ำตาล
• เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตเป็นท็อปปิ้งตรงกลาง

2. สลัดแตงกวาโกน

ที่มา: Weigh Less

เช่นเดียวกับมันเทศแครอทและแตงกวายังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเหมาะสำหรับเป็นอาหารเพื่อให้ผิวพรรณสดใส

แสงแดดสามารถทำให้ผิวหมองคล้ำและแดงได้

เบต้าแคโรทีนจากแครอทช่วยป้องกันรังสียูวี ในขณะเดียวกันแตงกวาซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ในการทำสลัดโกนหนวดให้ใส่ใจในขั้นตอนต่อไปนี้

วัสดุที่ต้องเตรียม

• แครอทดิบขนาดกลาง 1 ลูก
• แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูกปอกเปลือก
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• 2 ช้อนโต๊ะกุ้ยช่ายสับ
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• พริกไทย 1/8 ช้อน

ทำอย่างไร

• ล้างแครอทและแตงกวาให้สะอาดแล้วปอกเปลือก หั่นแครอทและแตงกวาด้วยขี้กบแล้วใส่ในภาชนะ
• โรยด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
• โรยด้วยกุ้ยช่ายเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากัน

3. ไวน์ Bruschetta

ที่มา: Live Strong

เมนูอาหารที่มีประโยชน์เพื่อผิวกระจ่างใสคือไวน์ องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเรสเวอราทรอล

เรสเวอราทรอลช่วยปกป้องผิวจากการทำร้ายผิวจากแสงแดด นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังปกป้องคอลลาเจนจากความเสียหายเพื่อไม่ให้ผิวหมองคล้ำ

คุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้โดยการทำไวน์ bruschetta ด้านล่าง

วัสดุที่คุณต้องเตรียม

• องุ่นแดงและเขียว 150 กรัม
• อัลมอนด์ 30 กรัม
• โยเกิร์ตกรีก 30 กรัม
• บาแกตต์ 4 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร

• ล้างองุ่นให้สะอาด ตัดองุ่นเป็น 4 ชิ้นแล้วนำเมล็ดออก
• ใส่ไวน์ลงในภาชนะใส่อัลมอนด์และผสมให้เข้ากัน
• ย่างไฟปานกลางให้ร้อน วางบาแกตต์แล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก ปล่อยให้ขนมปังเป็นสีน้ำตาลนำขึ้นจากความร้อนและปล่อยให้เย็น
• ทาโยเกิร์ตลงบนขนมปังแล้วใส่ส่วนผสมขององุ่นและถั่ว