อันตรายจากการออกกำลังกายในช่วงกลางวันที่ร้อนแผดเผา

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ ถึงกระนั้นคุณก็ต้องเข้าใจเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วย เหตุผลก็คือคนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายในระหว่างวันจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้มากขึ้นทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น งานวิจัยล่าสุดระบุว่าการออกกำลังกายในระหว่างวันนั้นไม่ได้ผลจริงและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ต้องระวัง

การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่สูงไม่ดีต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเนแบรสกาที่โอมาฮาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออุณหภูมิสูงอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

นักวิจัยได้ศึกษาว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่แตกต่างกันส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาดูว่าไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นตัวสร้างพลังงานในเซลล์ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิต่างๆอย่างไร

ไมโตคอนเดรียเป็นออร์แกเนลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการหายใจของเซลล์สิ่งมีชีวิต ตอนนี้เมื่อไมโตคอนเดรียทำงานไม่ถูกต้องพวกมันมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดโรคอ้วนเบาหวานความชราและเงื่อนไขอื่น ๆ

นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยต้องการค้นหาว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคืออะไรซึ่งสามารถป้องกันความผิดปกติของไมโตคอนเดรียและอาจลดระดับของโรคที่กล่าวไปแล้ว

การศึกษานี้ดำเนินการโดยการสังเกตตัวอย่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต้นขาจากผู้เข้าร่วมแต่ละคนก่อนและหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในห้องที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันหนึ่งร้อนและเย็นหนึ่งชิ้น

เป็นผลให้นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นเมื่อเทียบกับอุณหภูมิที่ร้อน ในขณะเดียวกันการตอบสนองของร่างกายเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจะดูเป็นลบมากแม้ว่าจะไม่ได้ผลเลยก็ตาม

แล้วทำไมการออกกำลังกายในช่วงวันที่อากาศร้อนแผดเผาถึงอันตรายต่อสุขภาพ?

Michael Bergeron ผู้อำนวยการสถาบันวิทยาศาสตร์และกีฬาแซนฟอร์ดกล่าวว่าการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนเมื่ออุณหภูมิร้อนชื้นและไม่มีลมแรงทำให้เหงื่อไม่สามารถระเหยได้ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดความร้อนที่เกิดจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกาย

ตอนนี้เมื่อการสูญเสียความร้อนในร่างกายไม่ได้ผลอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงระดับที่เป็นอันตราย นี่คือสิ่งที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง

โดยพื้นฐานแล้วกีฬาที่มีอุณหภูมิสูงหรือร้อนจัดทำให้ร่างกายมีปัญหาในการกระจายความร้อนซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดีเพราะอาจทำให้เกิดผลเสียต่างๆต่อสุขภาพได้

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาในขณะที่คุณกำลังร้อน

ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงเกินไป:

• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน
• เวียนศีรษะหรือปวดศีรษะ
• ความดันโลหิตต่ำ
• ใจสั่น
• มองเห็นภาพซ้อน
• การคายน้ำ
• เป็นลม
• อ่อนเพลียจากความร้อน - อ่อนเพลียมาก
• จังหวะความร้อน - จังหวะความร้อนที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงถึง 40 องศาเซลเซียส

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพโดยรวม เพียงแค่คุณต้องฉลาดในการลดความเสี่ยงทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อให้คุณยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเมื่อต้องเผชิญกับแสงแดดที่ร้อนเกินไปในตอนกลางวันแสก ๆ สวมเสื้อผ้าที่สบายและบางและใช้ครีมกันแดดกันน้ำเป็นประจำ

นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ เหตุผลก็คือหากร่างกายขาดน้ำอยู่แล้วร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้เป็นปกติได้ยากขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงอย่างแน่นอน

x