ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการของต่อมไทรอยด์และแน่นอนว่าทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไทรอยด์มีสองประเภท: ไฮเปอร์ไทรอยด์ (ไทรอยด์ที่โอ้อวด) หรือไฮโปไทรอยด์ (ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน) ไทรอยด์แต่ละชนิดมีอาการแตกต่างกันเพื่อให้มีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

Hypothyroidism ทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงอ่อนเพลียและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินจะมีอาการตรงกันข้ามซึ่งทำให้ผู้ป่วยเหงื่อออกง่ายใจสั่นและน้ำหนักลดลง

ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมอาการของคุณได้และแน่นอนว่าก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์ภาวะพร่องไทรอยด์

เพิ่มพลังงาน

ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำมักรู้สึกเมื่อยล้า (ต่อมไทรอยด์ไม่ทำงาน) ตอนนี้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำความเหนื่อยล้านี้สามารถต้านทานได้

ปรับปรุงอารมณ์

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพราะจะเพิ่มเอนดอร์ฟิน

เพิ่มการเผาผลาญ

ผู้ที่เป็นโรคไฮโปไทรอยด์มีการเผาผลาญต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกันนี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์และต่อมไทรอยด์

นอนหลับสบายขึ้น

เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือไฮเปอร์ไทรอยด์การนอนหลับของคุณมักจะถูกรบกวนทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี ดังนั้นโดยการออกกำลังกายคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ความหนาแน่นของกระดูกสามารถลดลงได้ในผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณได้

ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้เนื่องจากผู้ที่เป็นไทรอยด์มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหัวใจ

กีฬาประเภทต่างๆสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

หากคุณเป็น hypothyroid การเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักปกติ

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยรักษาน้ำหนักได้อีกด้วย แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ แต่การรับประทานอาหารภายในข้อ จำกัด แคลอรี่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ตามข้อสังเกตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ ถ้าคุณบอกว่าหมอมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอคุณก็ออกกำลังกายได้เหมือนคนที่มีสุขภาพดีคนอื่น ๆ

นั่นคือเหตุผลที่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ

กีฬาด้านล่างนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้คุณเริ่มอย่างช้าๆจนกว่าร่างกายของคุณจะค่อยๆปรับตัวได้

นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์

• ด้วยเท้า
• การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรง)
• ขี่จักรยาน
• การฝึกรูปไข่
• ขึ้นลงบันได
• โยคะ
• ไทเก็ก
• เดินป่าได้ง่ายในภูมิประเทศ
• แอโรบิคในน้ำ (แอโรบิกในน้ำ)
• เต้นรำ
• ว่ายน้ำ

กิจกรรมที่มีผลกระทบสูง

หากร่างกายของคุณเคยชินกับกีฬาที่มีผลกระทบต่ำคุณสามารถไปเล่นกีฬาที่มีผลกระทบสูงได้เช่น:

• กระโดดเชือก
• วิ่งออกกำลังกาย หรือเรียกใช้
• แจ็คกระโดด
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
• ปีนขึ้นไปบนภูเขา
• สกี
• ขึ้นลงบันได

การออกกำลังกายประเภทต่างๆสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

เช่นเดียวกับภาวะพร่องไทรอยด์การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์ในผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินได้

หากต้องการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางลบได้

ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำว่าหากคุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินคุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและเข้มข้นปานกลางได้

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายประเภทต่างๆสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

• แบกน้ำหนัก
• ว่ายน้ำ
• เดิน
• ขี่จักรยาน
• แอโรบิค
• โยคะ
• สมาธิ
• ไทเก็ก