เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง: เช้าบ่ายเย็นหรือกลางคืน?

กีฬาเป็นกิจกรรมที่มีความสำคัญที่ต้องทำเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หนึ่งในกีฬาที่ใช้งานได้จริงซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษคือการวิ่ง การวิ่งยังสามารถทำได้ทุกเวลา

บางคนชอบวิ่งตอนเช้าบางคนชอบวิ่งตอนบ่าย อย่างไรก็ตามเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือเวลาใด?

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งตามการวิจัย

ในความเป็นจริงการวิ่งทำได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือหัวค่ำ เวลานี้ถือว่าเหมาะที่สุดเพราะอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะถึงจุดสูงสุดในช่วงบ่าย สำหรับคนส่วนใหญ่อุณหภูมิแกนกลางจะสูงสุดระหว่าง 4 ถึง 5 ในช่วงบ่าย

ข้อเท็จจริงนี้ได้มาจากการวิจัยเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งระบุด้วยว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่ออุณหภูมิแกนกลางเพิ่มขึ้นในเวลานี้ร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อปรับตัวในระหว่างการเล่นกีฬา การเผาผลาญที่ทำงานได้อย่างเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งคืน ในขณะเดียวกันการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ดีสามารถทำให้ร่างกายพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงในด้านการวิ่งได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษายังระบุว่าปอดทำงานได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย ซึ่งหมายความว่าปอดจะดูดซึมออกซิเจนได้สูงสุด วิธีนี้ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมุ่งเน้นไปที่สิ่งรอบข้างมากขึ้น

ไม่เพียงแค่นั้นการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งในตอนเย็นและตอนกลางคืนทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น สาเหตุนี้เกิดจากความดันโลหิตลดลงอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหดตัวระหว่างวิ่ง

การวิ่งตอนกลางคืนยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า?

การวิ่งในตอนเช้าก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน นอกจากอากาศที่สะอาดแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย หากคุณจ็อกกิ้งตอนเช้าเมื่อตื่นนอนผลดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ายังช่วยให้ตารางการออกกำลังกายของคุณสม่ำเสมอมากขึ้น การเผื่อเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าจะง่ายกว่าเพราะคุณจะไม่ไปขัดขวางกิจกรรมอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายในตอนเช้าต่ำมากจนอาจต้องใช้เวลาอุ่นเครื่องนานขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เคล็ดลับในการวิ่งกลางตารางงานที่ยุ่ง

สำหรับผู้ที่ยุ่งอยู่กับงานและกิจวัตรประจำวันการเผื่อเวลาไว้สำหรับการวิ่งทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นอาจจะเป็นเรื่องยากสักหน่อย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้

• หากระยะทางระหว่างบ้านและที่ทำงานอยู่ใกล้กันให้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดโดยการวิ่งเมื่อคุณไปหรือกลับบ้าน นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและประหยัดเวลาแล้วกิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
• ตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าสำหรับกีฬาวิ่งก่อนเริ่มกิจกรรมเช่นรุ่งสางก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
• ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในการเข้ายิมในช่วงพักกลางวัน

ไม่ว่าเวลาที่เหมาะสมควรทำเมื่อใดการวิ่งจะยังคงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดทราบว่าคำแนะนำข้างต้นไม่ใช่กฎบังคับ การปรับกิจกรรมกีฬาที่มีตารางงานยุ่งและสภาพร่างกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

x