6 สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์และวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับให้ดีขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปภาวะนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อทารกของคุณ แต่หญิงตั้งครรภ์ยังคงต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์ อ้างจาก American Pregnancy การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะปกติและมีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ 78 เปอร์เซ็นต์ มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ค้นหาสาเหตุที่นี่

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่คนเรามีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นเริ่มนอนหลับยากตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนบ่อยขึ้นการกลับไปนอนหลับยากหลังจากตื่นนอนและนอนหลับไม่สนิท นี่คือสาเหตุบางประการที่มักเกิดอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

1. ปวดท้อง

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการผิดปกติทางเดินอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้พยายามอย่ากินอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารรสจัด โดยปกติยาลดกรดเช่น Tums, Rolaids หรือ Zantac จะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรถามสูติแพทย์ก่อน

หรือคุณสามารถใช้หมอนที่สูงขึ้นและนอนตะแคงซ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นไปในหลอดอาหารและป้องกันอาการแสบร้อนกลางอก

2. การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

การเคลื่อนไหวของลูกน้อยในครรภ์สามารถทำให้คุณตื่นจากการหลับใหลได้ เหตุผลก็คือเด็กทารกมักจะเปลี่ยนจากการเตะเป็นการพลิกตัว หากทารกเตะเข้าที่ซี่โครงก็มักจะเพียงพอที่จะทำให้แม่ตื่นและรู้สึกไม่สบายตัวได้ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการเคลื่อนไหวนี้

วิธีเดียวคือเพลิดเพลินไปกับการหดตัวแต่ละครั้งและพยายามผ่อนคลาย คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย

3. ปัสสาวะบ่อยขึ้น

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หญิงตั้งครรภ์จะปัสสาวะบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันรวมถึงตอนกลางคืนด้วย ความจุของกระเพาะปัสสาวะมักจะหดตัวลงอย่างมากเนื่องจากมดลูกยังคงขยายตัว

วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะปัญหานี้ได้คือการดื่มน้ำให้น้อยที่สุดในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อจำกัดความเข้มข้นของการปัสสาวะของคุณในระหว่างการนอนหลับ

นอกจากนี้พยายามทำให้ไฟในห้องและห้องน้ำสลัวเพื่อที่คุณจะได้กลับไปนอนได้ง่ายเมื่อต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ เหตุผลก็คือแสงไฟสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณให้ตื่นตลอดทั้งคืน

4. รู้สึกไม่สบายเนื่องจากกระเพาะอาหารยังคงเติบโต

สภาพของกระเพาะอาหารที่ยังคงโตขึ้นอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้มาก คุณสามารถลองท่านอนต่างๆที่รู้สึกสบายและใช้หมอนรองนอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความสบายในการนอนหลับ นอกจากนี้จากข้อมูลของ National Sleep Foundation หญิงตั้งครรภ์ประมาณหนึ่งในสี่มักจะมีอาการขาอยู่ไม่สุข (โรคขาอยู่ไม่สุข). ภาวะนี้เป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้เกิดการขยับขาอย่างมากและไม่อาจต้านทานได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่ขาน่องและต้นขา ความรู้สึกมักจะแย่ลงในช่วงบ่ายและเย็น

ความรู้สึกนี้สามารถรู้สึกได้ไม่เพียง แต่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังสามารถสัมผัสได้ที่แขนด้วย โรคขาอยู่ไม่สุขยังเกี่ยวข้องกับการกระตุกของขาและแขนซึ่งเรียกว่าการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะระหว่างการนอนหลับ หากคุณประสบปัญหานี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดธาตุเหล็กและโฟเลต พยายามเพิ่มปริมาณสารทั้งสองนี้เพื่อกำจัดอาการขาอยู่ไม่สุข

5. ปวดขาและปวดหลัง

การปวดขาและปวดหลังเป็นเรื่องปกติมากในหญิงตั้งครรภ์ สิ่งนี้มักจะทำให้คุณหลับหรือตื่นได้ยากเมื่อคุณหลับสนิท ในการรับมือกับอาการปวดหลังคุณสามารถนอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อลดแรงกด

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดขาคุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้โดยการเดินไปรอบ ๆ ห้องและขอให้คู่ของคุณนวดเบา ๆ ก่อนนอน นอกจากนี้คุณสามารถพยายามยกขาของคุณในขณะนั่งระหว่างวันเช่นเดียวกับตอนที่คุณนอนหลับ

6. ความวิตกกังวล

ความเป็นไปได้สุดท้ายของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คือปัจจัยแห่งความวิตกกังวล เมื่อตั้งครรภ์ผู้หญิงมักมีความวิตกกังวลมากเกินไป ตั้งแต่เริ่มคิดถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างไปจนถึงจินตนาการถึงกระบวนการคลอดซึ่งมักสร้างความกลัวให้กับตัวเอง ดังนั้นคุณต้องผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนซึ่งหนึ่งในนั้นคือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน แต่อย่าหักโหมเกินไป การเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่ำเช่นการว่ายน้ำการเดินและโยคะการตั้งครรภ์สามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนเพื่อให้อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสม

x