ทำไมเรารู้สึกคลื่นไส้เมื่อเรารู้สึกประหม่า? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าตื่นเต้นไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้นที่จะร้อนรน จู่ๆร่างกายของคุณก็รู้สึกแย่เช่นกัน ช่างเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายสำหรับร่างกายของคุณที่จะกบฏ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกกังวลวิตกกังวลหรือตึงเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายในทันที ทุกคนมักจะแสดงปฏิกิริยาที่แตกต่างกันเมื่อมีอาการทางประสาท บางคนจะรู้สึกคลื่นไส้ราวกับอยากจะอาเจียนเมื่อรู้สึกกระวนกระวายใจ ความกังวลใจเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารของคุณอย่างไรและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการคลื่นไส้ประสาทคืออะไร? ค้นหาคำตอบทั้งหมดด้านล่าง

สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณคลื่นไส้ได้?

ความกังวลใจอาจเกิดจากสถานการณ์และเงื่อนไขต่างๆ ดังนั้นคุณสามารถประหม่าได้ทุกเมื่อไม่เพียง แต่เมื่อคุณปรากฏตัวต่อหน้าฝูงชนเท่านั้น บางครั้งแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว แต่ความกังวลใจและความวิตกกังวลก็อาจปรากฏขึ้นและทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ต่างๆที่ความกังวลใจสามารถเกิดขึ้นได้

อยู่ในสถานที่สาธารณะที่ไม่คุ้นเคย

หลายคนจะรู้สึกกังวลมากเมื่อต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องไปงานเมื่อคุณไม่รู้จักคนที่จะเข้าร่วมทำงานในที่ทำงานใหม่หรือเปลี่ยนโรงเรียน ในสภาพแวดล้อมแปลก ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดใจและอึดอัดใจ

ตกใจบนเวที

อาการนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่จะปรากฏตัวในที่สาธารณะหรือทำอะไรบางอย่างที่มีผลกระทบมาก ตัวอย่างเช่นการนำเสนอต่อหน้าลูกค้าที่มีความสำคัญมากนักเต้นที่จะปรากฏตัวต่อหน้าผู้ชมนักกีฬาที่จะแข่งขันหรือนักศึกษาที่จะเข้ารับการทดลองวิทยานิพนธ์

เผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจทำให้คุณคลื่นไส้ได้ในทันที ตัวอย่างเช่นเมื่อเริ่มงานใหม่ย้ายไปอยู่ในเมืองที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือบุตรหลานของคุณกำลังจะอพยพออกจากเมือง บางทีสิ่งนี้อาจรบกวนคุณมากแม้ว่าคุณจะพยายามผ่อนคลายและลืมมันไปแล้วก็ตาม

รอช่วงเวลาที่คุณรอคอย

การไม่อดทนในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะรู้สึกไม่สบายใจเพราะรู้สึกประหม่าแทบตายเมื่อภรรยาของพวกเขากำลังจะคลอดบุตรวางแผนแต่งงานหรือรอวันหยุดพักผ่อนที่ประเทศในฝันของคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างความกังวลใจและคลื่นไส้ในกระเพาะอาหาร

เมื่อคุณรู้สึกประหม่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมน catecholamine และ adrenaline ออกมาในเลือด ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้ทำงานหนักขึ้นเนื่องจากมีภัยคุกคามที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย เป็นผลให้การทำงานของร่างกายหลายอย่างที่ถือว่ามีบทบาทน้อยในการปกป้องตัวเองจะได้รับการพักผ่อนซึ่งหนึ่งในนั้นคือระบบย่อยอาหาร ฮอร์โมนที่ผลิตเมื่อประสาทจะปล่อยไขมันและน้ำตาลกลูโคสออกอย่างกะทันหันจนอาจทำให้ระดับกรดและเอนไซม์ในกระเพาะอาหารยุ่งเหยิงได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้

ในขณะที่ร่างกายแข็งขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการคุกคามกล้ามเนื้อบางส่วนก็จะหดตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็จะหดและกระชับด้วย สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการกดท้องจนรู้สึกคลื่นไส้ราวกับว่าอยากจะอาเจียนออกมา ปฏิกิริยาทางกายภาพเหล่านี้เกิดขึ้นเอง คุณไม่สามารถควบคุมหรือหยุดร่างกายของคุณจากการรับมือกับภัยคุกคามแม้ว่าภัยคุกคามที่คุณกำลังเผชิญนั้นจะเป็นเรื่องทางจิตใจไม่ใช่ทางกายภาพ

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการคลื่นไส้เนื่องจากความกังวลใจ

อาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่าไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสงบลง ในหลาย ๆ กรณีผู้คนจะวิตกกังวลมากขึ้นเพราะอาการคลื่นไส้ไม่สบายตัวและน่ารำคาญ ในการจัดการกับอาการคลื่นไส้เนื่องจากความกังวลใจให้พิจารณาวิธีที่แน่นอนดังต่อไปนี้

1. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพและหนักเกินไป การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณควบคุมระบบย่อยอาหารได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องดิ้นรนและรู้สึกคลื่นไส้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องไม่ว่างเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเป็นแผล

2. หายใจเข้าลึก ๆ

เพื่อลดความเครียดและความกดดันที่ทำให้คุณคลื่นไส้เนื่องจากความกังวลใจเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณได้ เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรงแล้วหลับตา หายใจให้ช้าที่สุดประมาณ 5 วินาทีเพื่อหายใจเข้าทางจมูก ค้างไว้ประมาณ 4 วินาที หายใจออกทางปากช้าๆเป็นเวลา 7 วินาที ทำซ้ำจนกว่าอาการคลื่นไส้จะลดลง

3. ออกกำลังกายเบา ๆ

ทำจิตใจให้สงบด้วยการออกกำลังกาย หากคุณกำลังรอให้ตาของคุณปรากฏตัวในที่สาธารณะให้เดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสาย อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาว่างคุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เมื่อทำเช่นนี้กล้ามเนื้อที่ตึงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแอลง การออกกำลังกายยังสร้างสารเอนดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยขับไล่ความกังวลใจได้

4. หันเหความสนใจ

เมื่อคุณเอาชนะความวิตกกังวลและความกังวลใจได้การควบคุมความคิดของคุณอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับเรื่องนั้นให้พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณ คุณสามารถเล่นด้วย เกม, อ่านหนังสือหรือสำรวจโลกไซเบอร์

5. จินตนาการถึงสิ่งที่เป็นบวก

สาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกคลื่นไส้และกังวลใจคือความกลัวความล้มเหลวความผิดหวังและความอับอาย ดังนั้นเปลี่ยนความคิดของคุณสักครู่และจินตนาการถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเคยกลัว ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณรู้สึกประหม่าในเดทแรก ลองจินตนาการถึงวันที่จะไปอย่างราบรื่นเดทของคุณจะกลายเป็นมิตรกับคุณมากและคุณก็ทำให้เธอประทับใจได้สำเร็จ ความคิดของคุณเหล่านี้จะทำให้คุณสงบและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น