นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงมักผายลมในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณแม่ คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่คุณจะต้องรับมือโดยเริ่มตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หรือตั้งแต่คุณประกาศว่าตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้คุณอึดอัดแม้กระทั่งน่าอายและไม่สบายใจ หนึ่งในนั้นคือคุณมักจะผายลมในระหว่างตั้งครรภ์ เหตุใดจึงเกิดขึ้น

สาเหตุของผู้หญิงมักจะผายลมในระหว่างตั้งครรภ์

การผายลมบ่อยๆในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยปกติแล้วหญิงตั้งครรภ์จะผายลมหรือผายลมประมาณ 18 ครั้งต่อวัน เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยสามารถผลิตก๊าซได้มากถึง 4 ลิตรทุกวัน แล้วทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงผลิตก๊าซมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

ปรากฎว่าปัจจัยหลักประการหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณอ่อนแอ กล้ามเนื้อในลำไส้จะคลายตัวทำให้กระบวนการย่อยอาหารถูกยับยั้ง

เป็นผลให้มีการสะสมของก๊าซ นี่คือสาเหตุที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ผายลมมากขึ้นเรอและรู้สึกป่องในท้อง ไม่เพียงแค่นั้นกล้ามเนื้อร่างกายที่อ่อนแอยังทำให้หญิงตั้งครรภ์พบว่าการผายลมเป็นเรื่องยาก ดังนั้นอย่าแปลกใจหากหญิงตั้งครรภ์มักจะผายลมต่อหน้าคนอื่น

อีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้หญิงมักผายลมในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอิทธิพลของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น (มดลูก) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันต่อช่องท้อง ความดันนี้สามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของก๊าซ

คุณจะหลีกเลี่ยงการผายลมบ่อยๆในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณมักจะไม่ผายลมในที่สาธารณะกล่าวคือ:

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊ส

อาหารบางอย่างมีอยู่ที่กระตุ้นทางเดินอาหารให้ปล่อยลม เนื่องจากอาหารมีแก๊สดังนั้นร่างกายจึงขับออกมาทางผายลม อาหารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นให้คุณผายลมได้บ่อย ได้แก่:

• ผักที่มีก๊าซสูง ได้แก่ บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีดอกกะหล่ำหัวผักกาดและผักดิบ
• ผลไม้ที่มีซอร์บิทอล ได้แก่ ทุเรียนขนุนแอปเปิ้ลสาลี่และพีช นอกจากผลไม้แล้วซอร์บิทอลยังสามารถพบได้ในลูกอมและหมากฝรั่ง
• อาหารที่มีแป้งสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืช

2. เคี้ยวอาหารช้าๆ

การเคี้ยวอาหารช้าๆจนแหลกลาญเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดการผายลม ผายลมอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ซึ่งทำหน้าที่ย่อยสลายอาหารไม่ได้ถูกย่อยโดยเอนไซม์ในกระเพาะอาหารอย่างสมบูรณ์

3. วิธีอื่น ๆ

นอกเหนือจากสองวิธีที่กล่าวมาแล้ว American Pregnancy Association ยังแนะนำวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อไม่ให้คุณผายลมบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
• ดื่มโดยตรงจากแก้วโดยไม่ต้องใช้ฟาง
• กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง
• เพิ่มกิจกรรมทางกายเบา ๆ เช่นการเดินหรือโยคะเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
• จำกัด สารให้ความหวานเทียม
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ

บ่อยครั้งที่การผายลมระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่าปล่อยให้เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำให้ผายลมคุณจึงขาดสารอาหารที่สำคัญเข้าไป แม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่ต้อง จำกัด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์โดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายอย่างสมดุล

หากคุณสงสัยว่ามีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้คุณผายลมบ่อยๆอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์

x