ทำไมร่างกายของเราจึงต้องยืดกล้ามเนื้อ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

American College of Sports กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อ ยืด เป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำไม?

ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะไม่ยืดหยุ่นมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้ออย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สะโพกและเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นในวัยชรา

หากท่าทางของคุณไม่ดีและกิจกรรมของคุณหนาแน่นเกินไปและคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างน้อยก็ควรทำให้เป็นนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากคุณมีอาการปวดหลังจากการนั่งโต๊ะทำงานทุกวันการยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน

คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

ไม่จำเป็น. ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าป้องกันการบาดเจ็บเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

จากการวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนออกกำลังกายสามารถทำให้ประสิทธิภาพลดลงโดยเฉพาะความเร็วในการวิ่งแบบสปรินต์ สาเหตุหลักคือการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้า คุณควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย แต่ให้ทำแบบไดนามิกซึ่งคล้ายกับการออกกำลังกายของคุณ แต่จะใช้ความเข้มข้นต่ำกว่า

ก่อนวิ่งการวอร์มอัพที่ดีที่ควรทำคือ:

• วิ่งตรงจุดอย่างรวดเร็ว
• เดินในขณะที่งอเข่า
• ขาแกว่ง
• ขั้นสูงหรือ " ก้น เตะ " (วิ่งออกกำลังกาย ช้าๆในขณะที่ขาเตะก้นไปข้างหลัง)

เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มความเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอ

คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ใช่ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยืดโดยเฉพาะการยืดแบบคงที่ ทุกคนจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากการไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มขึ้น

หลังจากที่คุณวิ่งหรือจ็อกกิ้งจบลงด้วยการเดินเล่นอย่างผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้คลุมด้วยการยืด นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการยุติการเล่นกีฬา

สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลาหรือไม่?

ใช่. ไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญเช่นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าก่อนนอนหรือในช่วงพักงาน

จำเป็นต้องกลั้นการยืดหรือไม่?

ไม่จำเป็น. การยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาทีเรียกว่าการยืดแบบคงที่และการยืดแบบนี้ทำได้ดีตราบเท่าที่คุณไม่ยืดค้างไว้นานเกินไปจนทำให้เจ็บปวด แต่จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนั้นได้ผลดีและบางครั้งอาจจะดีกว่าถ้าคุณทำก่อนออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเช่น Standing-Cat-Camel ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นผ่านการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

นี่คือ Standing-Cat-Camel เวอร์ชันยืดคงที่:

1. นำนิ้วเข้าหากันโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า
2. เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยงอหลังและไหล่ไปข้างหน้า
3. ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
4. ตอนนี้ปล่อยนิ้วของคุณและเอื้อมไปหาข้อมือหรือนิ้วด้านหลังคุณ
5. ยกแขนของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเอามือออกจนกว่าหน้าอกของคุณจะเปิดขึ้นและไหล่ของคุณจะหมุนไปข้างหลัง

ด้วยการยืดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิกคุณต้องรู้สึกถึงการยืด แต่คุณต้องไม่รู้สึกเจ็บปวด อย่ายืดเกินระยะการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการ

x