สารบัญ:
- อากาศหนาวทำให้ป่วยง่ายขึ้นจริงหรือ?
- วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันมีอะไรบ้าง?
- วิตามินเอ
- วิตามินซี
- วิตามินอี
การเตรียมตัวสำหรับฤดูฝนไม่ใช่แค่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์เช่นร่มและเสื้อกันฝนเท่านั้น คุณยังต้องรักษาความอดทนหรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยง่าย โดยทั่วไปแล้วฤดูฝนจะทำให้คนส่วนใหญ่เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในบางครั้งการรับประทานวิตามินเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันจึงมีความจำเป็นมากกว่าภาวะปกติ
อากาศหนาวทำให้ป่วยง่ายขึ้นจริงหรือ?
ตามรายงานของ MedicalNewsToday นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสภาพอากาศหนาวเย็นอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายหรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลงร่างกายจะต่อสู้กับการติดเชื้อที่ก่อให้เกิดโรคได้ยาก
การลดลงของประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันของคุณเกิดจาก:
- การบริโภควิตามินดีลดลง ในช่วงฤดูฝนหรืออากาศมีแนวโน้มที่จะหนาวเย็นดวงอาทิตย์มักจะถูกปกคลุมด้วยเมฆเพื่อที่คุณจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดดตามปกติ งานวิจัยระบุว่าวิตามินดีเป็นวิตามินสำหรับภูมิคุ้มกันที่มีความสำคัญเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
- ใช้เวลาในบ้านมากขึ้นคุณจะอยู่ในบ้านบ่อยขึ้น ไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นเมื่อผู้คนอยู่ใกล้กัน
- ไวรัสบางชนิดแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็น ไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัดแพร่พันธุ์ได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าอากาศเย็นจะทำให้คุณเจ็บปวดได้โดยตรง อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นอากาศเย็นหรือในช่วงฤดูฝนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคลดลง
วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันมีอะไรบ้าง?
การบริโภคสารอาหารที่เพียงพอเป็นทรัพย์สินหลักของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ร่างกายจะได้รับการปกป้องจากโรคชนิดต่างๆ จากสารอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามินหลายชนิดเพื่อภูมิคุ้มกัน วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างถูกต้องต่อสู้กับไวรัสการติดเชื้อหรือโรคต่างๆ
วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยปกป้องคุณจากการติดเชื้อโดยการรักษาสุขภาพของผิวหนังและชั้นเนื้อเยื่อในปากกระเพาะอาหารลำไส้และระบบทางเดินหายใจ
คุณสามารถรับวิตามินภูมิคุ้มกันที่สำคัญเหล่านี้ได้จากแหล่งอาหารต่างๆเช่น:
- มันฝรั่งหวาน
- แครอท
- บร็อคโคลี
- ผักโขม
- พริกขี้หนูแดง
- ไข่
วิตามินซี
คุณอาจรู้จักสารอาหารชนิดนี้แล้วและรู้ถึงบทบาทในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเพื่อภูมิคุ้มกันนี้ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้วิตามินซียังสามารถกระตุ้นการสร้างแอนติบอดีและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
หากต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันคุณสามารถเพิ่มการบริโภคอาหารเช่น:
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาว (สามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ได้)
- กีวี่
- บร็อคโคลี
- สตรอเบอร์รี่
- มะละกอ
- น้ำมะเขือเทศ
วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับวิตามินอีในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่น่าแปลกใจที่วิตามินอีเป็นหนึ่งในวิตามินสำหรับภูมิคุ้มกันที่ต้องให้ความสนใจ
คุณสามารถรับวิตามินอีได้เพียงพอจากแหล่งอาหารเช่น:
- อัลมอนด์
- เมล็ดทานตะวัน
- เนยถั่ว
- น้ำมันพืช
ด้วยการตอบสนองความต้องการในการรับประทานวิตามินบางชนิดที่กล่าวมาข้างต้นจะสามารถรักษาการทำงานและประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันนี้จะช่วยป้องกันคุณจากโรคในช่วงฤดูฝนโดยทางอ้อม
x
