ปวดท้องเวลาวิ่งมีสาเหตุจากอะไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายที่สุดเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากนี้การจ็อกกิ้งและการวิ่งยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอย่างมาก ตามวารสารฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology พบว่าคนที่วิ่งจ็อกกิ้งบ่อยๆมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้วิ่งเหยาะๆ เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเสริมสร้างข้อต่อและกระดูกของคุณได้ สิ่งนี้ถูกกล่าวถึงในการศึกษาที่รายงานใน Medicine and Science in Sports and Exercise

แต่บางครั้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก็ปรากฏขึ้นเมื่อคุณวิ่งจ็อกกิ้งเช่นปวดท้องและปวด อาการปวดท้องเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณวิ่งจ็อกกิ้ง ปวดท้องเมื่อวิ่งคืออะไร? แล้วจะแก้ยังไง?

อ่านอีกครั้ง: 7 วิธีไม่ให้หายใจขณะวิ่ง

สาเหตุของการปวดท้องเมื่อวิ่ง

อาการปวดและตะคริวในกระเพาะอาหารเมื่อวิ่งอาจรบกวนและรบกวนได้มาก อารมณ์ การออกกำลังกายลง มีหลายสิ่งที่อาจทำให้ปวดท้องเมื่อคุณวิ่ง ได้แก่:

1. ออกซิเจนไปเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง

เมื่อคุณวิ่งร่างกายเกือบทั้งหมดจะเคลื่อนไหว แต่สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของขา ร่างกายควบคุมออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายให้กระจายไปยังทุกส่วนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ผลิตพลังงานที่ใช้เมื่อวิ่ง

2. การขาดน้ำขณะวิ่ง

หากคุณขาดของเหลวในขณะวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและเป็นตะคริวในกระเพาะอาหารได้

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนล้า

การปวดท้องเป็นเรื่องปกติมากในนักวิ่งที่ข้ามระยะทางมาก กล้ามเนื้อเมื่อยล้ากล้ามเนื้ออย่างหนึ่งคือกล้ามเนื้อท้องหรือหน้าท้อง

4. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

หากคุณเพิ่งบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มก่อนวิ่งอาจเป็นไปได้ว่ามันกำลังทำให้เกิดตะคริวในกระเพาะอาหารของคุณ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการวิ่งทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติบ่อยกว่าเมื่อเล่นกีฬาว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

5. กระเพาะอาหารหดหู่

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของการวิ่งสามารถทำให้ "ลำไส้" ดันชนกับอวัยวะอื่น ๆ จากนั้นยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการปวดได้

อ่านอีกครั้ง: การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อระหว่างเล่นกีฬาความแตกต่างคืออะไร?

คุณจะป้องกันไม่ให้ปวดท้องเมื่อวิ่งได้อย่างไร?

1. หายใจอย่างถูกต้อง

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวคุณต้องควบคุมลมหายใจให้เหมาะสม สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ วางฝ่ามือลงบนท้องแล้วหายใจเข้าลึก ๆ การควบคุมลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในกระเพาะอาหาร

2. ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

สาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อคือตารางเวลาและส่วนของมื้ออาหารและประเภทของอาหารที่รับประทานก่อนวิ่ง ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างตารางการกินและการวิ่ง คุณสามารถรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงแนะนำให้มากขึ้นคือ 4 ชั่วโมงก่อนกำหนดการวิ่ง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยก่อนวิ่ง จะดีกว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีเส้นใยในวันก่อนหรืออย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนวิ่ง

3. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอ

การขาดของเหลวหรือการขาดน้ำเมื่อวิ่งอาจทำให้ปวดท้องได้ ดังนั้นพยายามบริโภคของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น ดื่มน้ำแร่ 400 ถึง 600 มล. 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาระดับความชุ่มชื้นระหว่างวิ่งด้วยการดื่มน้ำ 60 ถึง 120 มล. ทุกๆ 15 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีกลูโคสน้อยกว่า 10% เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

อ่านอีกครั้ง: อันไหนดีกว่า: กินก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย?

แล้วจะจัดการกับอาการปวดท้องขณะวิ่งได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าเป็นตะคริวที่ท้องขณะวิ่งให้พยายามหยุดสักครู่หายใจเข้าแล้วเดินช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 2 ถึง 4 นาทีวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวทันที

x