คอเคล็ดน่ารำคาญ? นี่คือสาเหตุและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะมัน

คุณเคยมีอาการเจ็บคอหรือไม่? อาการนี้อาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน แล้วอาการปวดคอและอาการคอเคล็ดมีสาเหตุจากอะไรและจะจัดการอย่างไร? ดูคำอธิบายทั้งหมดของอาการปวดคอที่ทำให้คอเคล็ดด้านล่าง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีอาการปวดคอหรือคอเคล็ด?

คอเป็นโครงสร้างของระบบการเคลื่อนไหวของร่างกายที่มีความยืดหยุ่นสูงและมีหน้าที่รองรับน้ำหนักหรือน้ำหนักของศีรษะของคุณ ดังนั้นคอจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือตึงและปวดได้มาก

อาการปวดคอเป็นข้อร้องเรียนที่พบได้บ่อยและมีประสบการณ์อย่างกว้างขวาง อาการนี้มีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกไม่สบายที่คอหรือรอบ ๆ โดยปกติคอของคุณจะรู้สึกแข็งเมื่อคุณปวดคอทำให้พลิกหรือพลิกได้ยาก

อาการปวดคอบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของคอ สิ่งนี้สามารถทำร้ายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกในบริเวณคอ อย่างไรก็ตามอาการคอเคล็ดเป็นภาวะที่มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นอันตรายและไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

อาการปวดคอสามารถบ่งบอกได้ว่าคออาจได้รับการใช้งานมากเกินไป อาการปวดคอนี้สามารถหายหรือดีขึ้นได้เองภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่อาจหายไปอย่างสมบูรณ์และไม่เกิดขึ้นอีกหลังจากผ่านไป 8-12 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าอาการปวดคอที่ทำให้คอเคล็ดเป็นอาการของภาวะร้ายแรง มีโรคร้ายแรงหลายอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะนี้

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการปวดคอที่คุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง

สัญญาณและอาการของอาการปวดคอ

อาการและอาการแสดงของอาการปวดคอขึ้นอยู่กับความรุนแรง นั่นคืออาการที่ปรากฏอาจแตกต่างกันไปและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นี่คืออาการทั่วไปของอาการปวดคอที่คุณอาจเคยพบ:

• อาการปวดที่แย่ลงและรู้สึกในบริเวณศีรษะและลำคอและคงอยู่เป็นเวลานาน
• ความเจ็บปวดไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นไหล่แขนและข้อนิ้ว
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ขยับศีรษะลำบาก
• หัวเจ็บ
• รบกวนการนอนหลับ
• คอรู้สึกอ่อนแรงตึงและชาบางครั้ง

มีอาการและอาการแสดงที่อาจไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการบางอย่างให้ปรึกษาแพทย์

สาเหตุของอาการปวดคอ

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของอาการคอแข็งและอาการปวด:

1. บาดเจ็บเล็กน้อยที่คอ

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอและตึงคือกล้ามเนื้อกระตุก โดยปกติแล้วอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่คอเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกิดจากหลาย ๆ อย่างตั้งแต่ท่าทางที่ไม่ดีไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป

ท่าที่ไม่ดีมักทำโดยคนเกือบทั้งหมดเมื่อทำกิจกรรมด้านล่าง:

• เอียงศีรษะนานเกินไป
• นอนโดยที่ศีรษะหรือลำคอผิดตำแหน่ง
• ทำงานกับคอมพิวเตอร์ในท่างอ
• ดูทีวีหรืออ่านหนังสือนานเกินไป
• การทำสวน
• มองโทรศัพท์ด้วยตำแหน่งลงนานเกินไป

เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอเกิดความตึงเครียดแม้อาจเกิดอาการเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกได้ นอกจากผู้ใหญ่แล้วเด็ก ๆ ยังสามารถพบความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่ทำร้ายระบบกล้ามเนื้อและระบบโครงร่างในบริเวณคอได้อีกด้วย

2. การบาดเจ็บ แส้

บาดเจ็บ แส้ เป็นภาวะที่ศีรษะและคอของคุณกระตุกไปมาอย่างกะทันหัน แส้ เป็นอีกคำที่ใช้สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกคอ ภาวะนี้อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนที่คอและกระดูกสันหลังถูกดึงและเสียหายได้

โดยทั่วไปการบาดเจ็บ แส้ เกิดขึ้นเมื่อมีผู้ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะมีการรบกวนในระบบการเคลื่อนไหวนี้เมื่อคุณขึ้นไป รถไฟเหาะ และกิจกรรมที่ทำให้เงื่อนไขนี้เป็นไปได้

3. โรคข้ออักเสบ

อาการคอแข็งอาจเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบสองประเภท ได้แก่ โรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวได้ลำบาก อาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแผ่นกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังเริ่มสึกกร่อน

เมื่อกระดูกอ่อนบางลงร่างกายของคุณอาจสร้างเดือยกระดูกที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อและทำให้เกิดอาการปวดบริเวณคอและศีรษะที่เกี่ยวข้องกับการกดทับเส้นประสาท นอกเหนือจากโรคข้ออักเสบสองประเภทที่กล่าวมาแล้วโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยังสามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดและตึงบริเวณคอได้อีกด้วย

4. เยื่อหุ้มสมองอักเสบ

เยื่อหุ้มสมองอักเสบคือการอักเสบของของเหลวและเยื่อหุ้มสมองและกระดูกสันหลัง โดยปกติโรคนี้มักเรียกกันว่าการอักเสบของเยื่อบุสมอง เยื่อหุ้มสมองอักเสบมักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส อย่างไรก็ตามภาวะนี้อาจเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียปรสิตหรือเชื้อรา

เยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอในเด็ก ภาวะสุขภาพอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและตึงโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการบวมซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะมีไข้และคอเคล็ด

5. ความเครียด

ความเครียดยังเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการคอเคล็ดและปวด เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดกล้ามเนื้อของคุณจะตึง อาการคอเคล็ดมักเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณรู้สึกเครียด

6. ความผิดปกติของความเสื่อม

มีความผิดปกติของความเสื่อมหลายอย่างซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากกระบวนการชราซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับข้อต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของคอและทำให้เกิดอาการปวด

ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากความชราหรือจากภาวะสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากโรคข้ออักเสบแล้วภาวะเสื่อมบางอย่างเหล่านี้คือการอักเสบของเส้นประสาท การเสื่อมของหมอนรองกระดูก และกระดูกหักที่คอ

7. สาเหตุอื่น ๆ

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้คอเคล็ด ได้แก่:

• Fibromyalgia
• กระดูกสันหลังตีบ.
• โรคกระดูกพรุน.
• การติดเชื้อ
• เนื้องอก.
• มะเร็งกระดูกสันหลัง

ยาและการรักษาอาการปวดคอ

แม้ว่าอาการปวดคอจะไม่เป็นอันตรายและหายไปได้เอง แต่คุณมักรู้สึกรำคาญกับอาการนี้ ดังนั้นลองใช้วิธีแก้ไขและการรักษาต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้:

1. การใช้ยาบรรเทาปวด

หากอาการตึงที่คอจนทนไม่ได้ให้ลองทานยาที่สามารถช่วยบรรเทาหรือบรรเทาอาการปวดคอได้ ยาบรรเทาอาการปวดเช่นพาราเซตามอลเป็นหนึ่งในยาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคอเคล็ด

จากนั้นยังมียาบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen และ naproxen ยังสามารถช่วยลดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามการใช้ยานี้จะดีกว่าอย่างแน่นอนหากได้รับคำสั่งจากแพทย์

เหตุผลก็คือยา NSAID สามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ เช่นทินเนอร์เลือด (warfarin) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานยาเหล่านี้จะดีกว่า

2. กายภาพบำบัด

หากคุณไม่ชอบใช้ยาเพื่อรักษาอาการคอแข็งและเจ็บคอมีวิธีการรักษาหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามการบำบัดประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในการรักษาภาวะนี้คือกายภาพบำบัดหรือกายภาพบำบัด

การบำบัดนี้มีประโยชน์ในการช่วยแก้ไขท่าทางของคุณและช่วยให้คอของคุณกลับมาทำงานได้ตามปกติ การบำบัดนี้สามารถทำได้เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการปวดและอาการตึงที่คอ

นอกเหนือจากการบำบัดทางกายภาพแล้วการบำบัดหลายประเภทที่สามารถทำได้ ได้แก่ การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) และการบำบัด แรงฉุด และการตรึงในระยะสั้น

3. การดำเนินงาน

ตามที่ Mayo Clinic การผ่าตัดอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาการคอแข็งและเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นหากการใช้ยาและการบำบัดไม่ประสบความสำเร็จ แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณเข้ารับการผ่าตัดหรือการผ่าตัด

อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้แทบไม่ได้ทำเนื่องจากอุบัติการณ์ของอาการคอแข็งอย่างรุนแรงต่ำมาก

4. บีบอัดน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับอาการคอเคล็ดคือการบรรเทาอาการปวดด้วยการประคบ วิธีนี้เหมาะสำหรับวันที่สองหรือสามหลังจากรู้สึกไม่สบายคอ

ในการบีบอัดคุณสามารถใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น อุณหภูมิที่เย็นและร้อนจากการประคบสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ วิธีนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเคล็ด

บีบอัดเป็นเวลา 20 นาทีโดยใช้น้ำร้อนหรือน้ำเย็น ไม่แนะนำให้ประคบนานเกิน 20 นาทีหรือต่อวันเพราะอาจทำให้ผิวมีปัญหาได้

5. การออกกำลังกายยืด

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยอาการคอเคล็ดได้ มีการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกได้เช่น:

ยกขึ้นและลดศีรษะของฉัน

นี่คือการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับการรับมือกับอาการคอเคล็ด

คุณสามารถนั่งหรือยืนได้ เริ่มในท่าตั้งตรงโดยหันหน้าไปข้างหน้าจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ลดคางของคุณเข้าหาหน้าอกและค้างไว้ 15-30 วินาที ทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายจากนั้นค่อยๆยกศีรษะขึ้น
2. ยกคางขึ้นเพื่อให้ฐานของศีรษะกลับมา ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำทั้งสองการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง ทำเป็นประจำทุกวัน

เอียงหัว

การเคลื่อนไหวยืดนี้สามารถงอกล้ามเนื้อคอของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้มีประสิทธิภาพในการรักษาคอเคล็ด

ในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่และแขนทั้งสองข้าง จากนั้นทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เอียงศีรษะไปทางขวาราวกับว่าคุณต้องการเอาหูมาแตะไหล่ หยุดเมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอยืด
2. ค้างไว้ 5-10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางซ้าย ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง
4. เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคอคุณยังสามารถวางฝ่ามือไว้บนศีรษะที่เอียงได้ ใช้นิ้วกดเบา ๆ และหยุดถ้าคอเริ่มปวด

6. ลดความเครียดและกลับมาสนใจการออกกำลังกาย

ความเครียดสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้ อาจทำให้คอของคุณแข็งได้ วิธีลดความเครียดและจัดการกับอาการเจ็บคอและคอเคล็ดที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่:

• ทำสมาธิโดยจับลมหายใจและทำจิตใจให้สงบ
• ทำตัวให้ว่างสำหรับงานอดิเรกเช่นฟังเพลงถักไหมพรมระบายสีและอื่น ๆ
• ใช้เวลาว่างจากการทำงานในช่วงวันหยุด

สร้างความสมดุลด้วยการออกกำลังกายเช่นกีฬา กิจกรรมเช่นโยคะและว่ายน้ำสามารถช่วยลดความเครียดในสมองได้ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง