วันโกงเวลาอดอาหารมีกฎอย่างไรไม่ให้ไปไกล?

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแน่นอนว่าคุณพลาดการรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ เช่นของว่าง อาหารขยะ หรือของว่างในตอนกลางคืน บางครั้งความปรารถนานี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก จึงเริ่มมีคนสมัครเข้ามาจำนวนมาก " โกงวัน "เมื่ออดอาหารก็คือการลดน้ำหนักในวันหยุด วันพิเศษนี้ถูกกำหนดไว้เป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ดี แต่โปรแกรมการลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป

เป็นความจริงหรือไม่ที่วันพิเศษนี้สามารถเป็นทางออกในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้? หรือแม้กระทั่งความเสี่ยงของการรับประทานอาหารไม่ได้? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

Cheat Day (วันหยุดอาหาร) คืออะไร?

โดยทั่วไปทุกคนมีกฎของตัวเองเกี่ยวกับการใช้อาหารวันหยุด แต่โดยทั่วไปแล้วการหยุดพักจากอาหารหมายความว่าคุณกำหนดวันเดียวเท่านั้นในระหว่างที่คุณงดอาหาร เคล็ดลับนี้เรียกอีกอย่างว่า โกงวัน

ในวันนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในวันถัดไปคุณต้องกลับไปรับประทานอาหารเหมือนเดิม

ควรมีวันหยุดอาหารหรือไม่?

แม้ว่าการลดน้ำหนักในวันหยุดจะเป็นการโกง แต่ก็มีประโยชน์หลายประการสำหรับเคล็ดลับนี้ นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics ในสหรัฐอเมริกา Marjorie Nolan, RD ให้เหตุผลว่า โกงวัน เมื่ออาหารมีประโยชน์เพื่อให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน

ลองนึกดูว่าทั้งเดือนคุณไปโรงเรียนและทำงานหนักโดยไม่มีวันหยุดเลยหรือไม่ แน่นอนว่าคุณเบื่อและขี้เกียจทำงานใช่มั้ย? ส่งผลให้งานของคุณหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันหากคุณทำงานสลับกับวันหยุดคุณจะกระตือรือร้นและมีวินัยในการทำงานให้เสร็จแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม

การควบคุมอาหารก็เช่นเดียวกัน ตามที่นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ Rachel Beller, RD กล่าวว่าในวันหยุดคุณสามารถหยุดพักได้ สักครู่จากความยุ่งยากในการนับแคลอรี่เป็นต้น เวลาพักทำหน้าที่เป็นปุ่ม รีเซ็ต ซึ่งสามารถทำให้สมองกลับมาสดชื่นอีกครั้งเมื่อต้องใส่ใจเรื่องอาหารอย่างใกล้ชิด

อย่าปล่อยให้ "วันหยุด" ทำลายอาหารของคุณ

แม้ว่า โกงวัน ในขณะที่การอดอาหารมีข้อดีที่ไม่ควรพลาด แต่อย่าปล่อยให้วันหยุดของคุณทำให้เสียการรับประทานอาหารที่มีอยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังจะรับประทานอาหารในช่วงวันหยุด

• พักร้อนเฉพาะวันพิเศษ. ตัวอย่างเช่นวันเกิดของเพื่อนสนิทหรือการรวมตัวกับเพื่อนในมหาวิทยาลัย คุณต้องจัดลำดับความสำคัญให้ดีนะฮะ!
• ทานอาหารที่คุณชื่นชอบ. แม้ว่าคุณจะงดอาหาร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด จำกัด การเลือกอาหารที่คุณชอบจริงๆ
• ยังคงต้องมีความสมดุล. ตัวอย่างเช่นคุณต้องการทานไอศครีมรสโปรดของคุณให้แน่ใจว่าเมนูอาหารหลักของคุณยังมีไขมันต่ำอยู่
• กำหนดเวลาอาหารพิเศษ. ถึงแม้จะขึ้นชื่อเรื่องว่าวันหยุดก็อย่าปล่อยให้ตัวเองกินทั้งวัน มุ่งเน้นไปที่บางช่วงเวลาของวันที่คุณมีอิสระในการรับประทานอาหารดีๆเช่นในช่วงบ่าย
• อย่ากินคนเดียว. ในระหว่างพักร้อนขอให้เพื่อนหรือคู่นอนเตือนว่าอย่ากินมากเกินไป
• ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับวันของคุณ. ชื่อนี้ยังเป็นวันหยุดพักผ่อนคุณควรรู้สึกสงบ อย่าประหม่าหรือตื่นเต้นกับอาหารที่คุณจะกิน อารมณ์ที่มากเกินไปจะทำให้คุณคลั่งไคล้
• วางแผนวันหยุด. จากเมื่อนานมาแล้วให้วางแผนก่อนว่าจะทานอาหารอะไรได้บ้าง ดังนั้นเมื่อถึงวันนั้นคุณจะไม่เปลี่ยนทิศทางและกินของแทน

x