สารบัญ:
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Crossfit
- 1. ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
- 2. เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
- 3. เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
- 4. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- 5. สนุก
- 6. พบเพื่อนมากขึ้น
- 7. ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ
Crossfit เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น จากการศึกษาล่าสุดของ American Council on Exercise พบว่าผู้หญิงจะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 12.3 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อออกกำลังกายแบบ Crossfit ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง ลู่วิ่ง โดยปกติสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 8-10 แคลอรี่ต่อนาที ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยังท้าทายคนที่คุ้นเคยกับการฝึกแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานอยู่แล้ว ดังนั้นประโยชน์ที่เราจะได้รับหากทำแบบฝึกหัดนี้มีอะไรบ้าง?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Crossfit
1. ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะยังคงสูงในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งสามารถเพิ่มความอดทนของหัวใจได้ ในความเป็นจริงข้อมูลการศึกษาจาก American Council on Exercise พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นเป็น 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) ซึ่งคงไว้สำหรับการออกกำลังกายสองครั้ง แนวทางในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายแนะนำ (HRmax) ระหว่าง 64 ถึง 94 เปอร์เซ็นต์เพื่อเพิ่มความทนทานของหัวใจ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าแต่ละคนสามารถเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายได้ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
2. เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของ Crossfit คือประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้นตามที่ Heidi Jones หัวหน้าผู้ฝึกสอนในนิวยอร์กกล่าว การออกกำลังกายแบบ Crossfit ปกติหนึ่งครั้งจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 10-20 นาที แต่อัตราการเผาผลาญของคุณ (อัตราที่คุณเผาผลาญแคลอรี่) ยังคงสูงอยู่แม้ว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายก็ตาม ดังนั้นร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม
3. เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
นี่เป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชันที่หลากหลายที่เกี่ยวข้องกับการฝึก Crossfit คุณไม่เพียง แต่ทำแบบฝึกหัด bicep ง่ายๆ แต่ยังขยับขาไปในทิศทางต่างๆ นอกจากนี้การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการยกของหนักจากพื้นและถือไว้เหนือศีรษะความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
4. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
Crossfit ถูกสร้างขึ้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญเช่นความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งการประสานงานความยืดหยุ่นความอดทนความเร็วความคล่องตัวความสมดุลและความแม่นยำ สิ่งนี้ทำได้โดยการสร้างการปรับตัวของระบบประสาทและฮอร์โมนในเส้นทางการเผาผลาญในร่างกาย การรวมกันของการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตส่วนตัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์
5. สนุก
การออกกำลังกายประจำวันที่เรียกว่า WOD (Workout of the Day) จะแตกต่างออกไปเสมอดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเบื่อเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ในแต่ละวัน ใน Crossfit คุณจะหมุนยางยกดัมเบลออกกำลังกายดึงอัพและอื่น ๆ เพราะมันปรับได้ทุกคนทุกวัยและทุกความสามารถสามารถทำได้
6. พบเพื่อนมากขึ้น
แบบฝึกหัดนี้สามารถสร้างกลุ่มชุมชนใหม่ตาม Will Lanier, an ผู้จัดการทั่วไป ครอสฟิตนิวยอร์ก ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ถ้าคุณได้เข้าร่วมการปฏิบัติทุกคนคือครอบครัว และด้วยเหตุนี้คุณจะได้เพื่อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อม บ่อยครั้งในโรงยิมมีกลุ่มคนที่สุ่มเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกันตามความชอบของแต่ละคน อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายแบบ Crossfit ทุกคนมีเป้าหมายเดียวกันในการมีรูปร่างที่ดีที่สุด
7. ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ
รายล้อมไปด้วยผู้คนที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและสุขภาพเป็นเรื่องยากที่คุณจะยอมแพ้กับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะเลิกกินขนม อาหารขยะ คุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะนัดพบใครเพื่อทานอาหารกลางวันและดื่มกาแฟคุณจะเลือกพบใครบางคนที่โรงยิม
x
