ป้องกันมะเร็งผิวหนังด้วยแสงแดดและวิตามินดี

คนส่วนใหญ่คิดว่าวิธีป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ได้ผลที่สุดคือการใช้ครีมกันแดด อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเผยว่าการซ่อนตัวจากดวงอาทิตย์ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นเดียวกัน แล้ววิธีป้องกันวิธีที่ปลอดภัยและได้ผล?

รู้ไว้ก่อนถึงอันตรายและประโยชน์ของรังสียูวีที่มีต่อผิว

รังสียูวีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังบางชนิดเช่นเซลล์สความัสและเซลล์ต้นกำเนิด อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่คุณควรทราบระหว่างรังสียูวีที่ก่อให้เกิดมะเร็งและประโยชน์ต่อสุขภาพของแสงแดด ในบางกรณีรังสี UV อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าด้วยซ้ำ

โดยทั่วไปแพทย์มักจะให้คำแนะนำยิ่งคุณมีอาการดีขึ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการออกแดด เนื่องจากผิวหนังในวัยชราเริ่มแสดงสัญญาณของความเสียหายจากการเผชิญแสงแดดมากเกินไปในช่วงชีวิตก่อนหน้านี้

แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์คุณก็แค่ปล่อยให้ร่างกายของคุณไม่ทำงานตามธรรมชาติตามที่ธรรมชาติออกแบบมา การออกแดดเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็งผิวหนัง

จากการวิจัยพบว่าคนที่ออกไปทำงานกลางแจ้งมากขึ้นมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเมลาโนมาลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ทำงานและทำกิจกรรมในบ้าน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดก็มีผลในการป้องกันเช่นกัน

แล้วมีวิตามินอะไรบ้างที่ป้องกันมะเร็งผิวหนัง?

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายของคุณผลิตได้เองเมื่อโดนแดด วิตามินดีสามารถส่งผลต่อยีนในผิวหนังและป้องกันการทำลายของรังสียูวี ตามหลักการทำงานของร่างกายนี้การหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นอาวุธที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

ในระยะสั้นวิตามินดีที่ผลิตในร่างกายทำหน้าที่ตอบสนองต่อรังสี UVB เพื่อให้สามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งผิวหนัง (เซลล์มะเร็งชนิดหนึ่ง) ดังที่ระบุไว้ในการศึกษา Lancet น่าเสียดายที่การทาครีมกันแดดเป็นประจำสามารถป้องกันการสะสมของวิตามินดีในผิวหนังของคุณได้

สมาคมแพทย์ผิวหนังในอเมริกา American Academy of Dermatology, ฉันไม่แนะนำให้ทำวิตามินดีซึ่งเกิดจากการตากแดดเป็นแหล่งวิตามินดีหลักของคุณ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้พวกเขาสรุปได้ว่าคุณควรป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับรังสียูวีและรับวิตามินดีจากอาหารเครื่องดื่มและ / หรืออาหารเสริม

ร่างกายต้องการวิตามินดีมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

ความต้องการวิตามินดีในร่างกายของคนเราแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของคุณ ตามที่มาของอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) นี่คือความต้องการวิตามินดีที่ร่างกายต้องการตามอายุ

• แรกเกิดถึง 1 ปี - 200 IU (5 ไมโครกรัม / วัน)
• 1 ปีถึง 64 ปี - 600 IU (15 ไมโครกรัม / วัน)
• มากกว่า 64 ปี - 800 IU (20 ไมโครกรัม / วัน)
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร - 600 IU (15 ไมโครกรัม / วัน)

นอกเหนือจากการได้รับจากการอาบแดดคุณยังสามารถรับวิตามินดีเพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนังได้จากอาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริมเพิ่มเติม คุณสามารถหาได้จากแหล่งอาหารหลายอย่างที่มีวิตามินดีเช่นปลาไข่แดงตับชีสและผลิตภัณฑ์จากนม

ประโยชน์อื่น ๆ ของแสงแดดสำหรับผิว

ไม่เพียง แต่ป้องกันมะเร็งผิวหนังเท่านั้นวิตามินดียังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งคุณจะไม่ได้รับอย่างแน่นอนหากคุณหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นประจำ ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่คุณจะได้รับจากวิตามินดี ได้แก่:

• เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• การทำงานของไตดีขึ้น
• ความแข็งแรงของฟันและกระดูก
• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการออกแดด

เมื่อพูดถึงความเสี่ยงและประโยชน์ของแสงแดดต่อสุขภาพของมนุษย์สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการวิเคราะห์ปัจจัยทั้งสองนี้เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงด้วยวิธีที่ปลอดภัยและลดการใช้ครีมกันแดดให้น้อยที่สุด

หากสิ่งที่แพทย์ผิวหนังพูดเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนังเป็นความจริงมะเร็งผิวหนังก็ควรลดลงเนื่องจากมีคนใช้ครีมกันแดดมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของผู้ใช้ครีมกันแดดจำนวนผู้ที่ได้รับผลกระทบจากมะเร็งผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

นอกเหนือจากการปิดกั้นการกระตุ้นของวิตามินดีแล้วผลิตภัณฑ์กันแดดหลายชนิดยังมีสารพิษซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการมีในร่างกายที่แข็งแรงของคุณ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์กันแดดหลายชนิดยังมีวิตามินเอและอนุพันธ์ (เรตินอลและเรตินิลพัลมิเตต) และส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่น oxybenzone ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการพัฒนาและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งผิวหนังที่เป็นอันตราย

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่คุณต้องจำไว้เช่นกันค่า SPF ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์กันแดดส่วนใหญ่มักจะสามารถปกป้องผิวจากรังสี UVB ซึ่งเป็นแสงสเปกตรัมอัลตราไวโอเลตที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีได้แม้ว่าสเปกตรัมของแสงแดดจะเป็นอันตรายต่อ ผิวหนังในกรณีนี้ก่อให้เกิดความเสียหายและมะเร็งผิวหนังคือรังสียูวีเอ ดังนั้นหากคุณยังต้องการใช้ครีมกันแดดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อสามารถปกป้องผิวของคุณจาก UVA และ UVB ได้

วิธีที่เหมาะสมและชาญฉลาดที่สุดในการป้องกันตัวเองจากแสงแดดคือการคลุมบริเวณที่สัมผัสด้วยผ้าฝ้ายหากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณยังสามารถสวมหมวกกว้างเมื่ออยู่กลางแจ้งเป็นระยะเวลานาน