สารบัญ:
Crossfit คือช่วงของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้โดยมีความเข้มสูงอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบ Crossfit ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวตามหน้าที่และสะท้อนให้เห็นถึงแง่มุมที่ดีที่สุดของยิมนาสติกการยกน้ำหนักการเดินการพายเรือและอื่น ๆ ตามที่อธิบายไว้ในเว็บไซต์ Crossfit กิจกรรมเหล่านี้ดำเนินการโดยการเคลื่อนย้ายน้ำหนักของน้ำหนักให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้น ยิ่งออกกำลังกายหรือใช้พลังงานมากเท่าไหร่ความพยายามก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการใช้วิธีการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานและความเข้มข้นการออกกำลังกายนี้ทำให้ฟิตเนสได้รับประโยชน์มาก
เคล็ดลับในการลองออกกำลังกายแบบ Crossfit
หากคุณไม่เคยลอง Crossfit มาก่อนและต้องการให้แน่ใจว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณนี่คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาความปลอดภัย:
- ไปที่โรงยิมหลายแห่ง พูดคุยกับผู้ฝึกสอนเพื่อดูว่าจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คืออะไร โรงยิม Crossfit ส่วนใหญ่จะเสนอคลาสเบื้องต้นฟรีนี่คือเวลาที่คุณได้พบกับเทรนเนอร์ Crossfit ที่ต้องการ
- อย่าลืมแจ้งให้ผู้ฝึกสอนทราบว่าคุณเคยได้รับบาดเจ็บหรือไม่ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัด หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมที่มีความเข้มข้นสูงนี้
- ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไปและขนาดของการออกกำลังกาย เครื่องชั่งสำหรับออกกำลังกายมีการพูดถึงกันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรม Crossfit ซึ่งหมายความว่าคุณในฐานะผู้เริ่มต้นไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากเท่ากับคนที่ติดตามการออกกำลังกายนี้มาหลายปีแล้ว นอกจากนี้ยังใช้กับการรับรู้ความรุนแรงและเมื่อร่างกายของคุณถึงขีดความสามารถสูงสุด
ประเภทของ Crossfit
การออกกำลังกาย Crossfit หลักเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดรวมถึงการผลักการดึงการเดินการพายเรือและการนั่งยอง จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ Crossfit มีหลายร้อยประเภท แต่ตัวอย่างหนึ่งคือ:
- พลังสะอาด. ดึงบาร์เบลออกจากพื้นแล้วยกขึ้นเหนือไหล่ของคุณโดยใช้แรงและความเร็ว
- Burpees. นี่คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพียงวิธีเดียวที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นในท่ายืนจากนั้นล้มลงไปที่พื้นอย่างรวดเร็วแล้วทำท่าวิดพื้นจากนั้นกลับขึ้นไปในท่าหมอบและกระโดดขึ้นตรงๆ
- ฉก. ยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็วเหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง
- ทรัสเตอร์. การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าไหล่ของคุณ จากนั้นย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นจากนั้นกลับมาที่เท้าอีกครั้งโดยยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ
ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ การวิดพื้นซิทอัพและพูลอัพรูปแบบต่างๆ การออกกำลังกายนี้ยังใช้บ่อย ระฆังกาต้มน้ำลูกบอลยาเชือกปีนเชือกกระโดด และ เครื่องพาย .
ครอสฟิต WOD (W orkout ประจำวัน)
WOD บางตัวมักตั้งชื่อโดยเฉพาะด้วยชื่อของผู้หญิงหรือชื่อของวีรบุรุษทางทหาร WOD มีการเปลี่ยนแปลงทุกวันและประกอบด้วยหลายประเภท WOD ต้องการให้ทุกคนทำได้จริงๆ นี่คือตัวอย่างของ WOD บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ CrossFit:
- บาร์บาร่า. เกี่ยวข้องกับห้าลำดับของการดึง 20 ครั้ง, การวิดพื้น 30 ครั้ง, การซิทอัพ 40 ครั้งและการสควอต 50 ครั้งติดต่อกันและคุณจะพักได้เมื่อจบซีรีส์แต่ละรายการเป็นเวลา 3 นาทีเท่านั้น
- แองจี้. เกี่ยวข้องกับการสะสม 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups และ 100 Squats ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด (ไม่ได้ทำติดต่อกันเว้นแต่คุณจะฟิตพอที่จะทำได้)
- Murph. เกี่ยวข้องกับการวิ่งตามกำหนดเวลา 1.5 กม. ตามด้วย 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats และจบลงด้วยการวิ่ง 1.5 กม.
- แจ็คกี้. มีส่วนร่วม 1,000m ของ Row, 50 Thruster และ 30 Pull-ups (ควรทำโดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง)
โปรแกรมนี้สามารถทำได้สองวิธีคือโดยการฝึกอบรมด้วยตนเองหรือผ่านพันธมิตรของ Crossfit WOD สามารถทำได้ในโรงยิมเกือบทุกแห่งหรือที่บ้านหากคุณมีอุปกรณ์
x
