สารบัญ:
การออกกำลังกายบำรุงร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า มีกีฬาหลายประเภทที่คุณมีอิสระในการเลือกเล่น ดังนั้นหากคุณไม่ชอบเหงื่อออกการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง น่าเสียดายที่มีคนจำนวนไม่น้อยที่เข้าใจกีฬาประเภทนี้อย่างถ่องแท้ จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย?
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?
หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นตรงกันข้าม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะสร้างพลังงานโดยใช้แหล่งจ่ายออกซิเจนเพื่อรักษาระดับกิจกรรมโดยไม่ต้องใช้แหล่งพลังงานอื่นใด การออกกำลังกายนี้ทำในระดับความเข้มข้นที่ช้าลงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกิจกรรมที่สลายกลูโคสให้เป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน เป็นผลให้ร่างกายผลิตพลังงานมากขึ้นและใช้แหล่งพลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ทำในระยะเวลาสั้น ๆ แต่มีความเข้มข้นสูง
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การกระโดดเชือกการวิ่ง (วิ่ง), ยกน้ำหนัก, วิดพื้น, ดึงและอื่น ๆ อีกมากมาย แม้ว่าจะเสร็จเร็ว แต่คุณก็ยังต้องพักผ่อน ทำให้ร่างกายได้หยุดพักเพื่อสร้างพลังงานอีกครั้งและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักเกินไป
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่คุณต้องรู้
รายงานจากเพจ Health Line การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเช่น:
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถลดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังและบริเวณท้องเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว
- ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งที่ทำเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างและคุณจะไม่เหนื่อยง่าย
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อในร่างกายได้เนื่องจากเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการฝึก
- การออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเครียด
- นอกจากโรคกระดูกพรุนแล้วการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังสามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
x
