ขั้นตอน

การรักษาคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติอาจดูเป็นเรื่องยาก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณถูกความคิดเชิงลบต่างๆตามหลอกหลอนเช่นคุณไม่สามารถกินอาหารได้ดีคุณต้องกินยาหลายชนิดเป็นต้น ในความเป็นจริงการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติไม่ใช่เรื่องยากและมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ วิธีป้องกันคอเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบรายละเอียดด้านล่าง

ขั้นตอนง่ายๆในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับโรคหัวใจและปัญหาการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการตรวจสอบและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ โดยไม่ต้องเสียเวลาและเงินมากมายนี่คือวิธีที่คุณสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติได้:

1. รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์

หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลคือการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง โดยปกติแล้วแพทย์จะแนะนำยาลดคอเลสเตอรอลและอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติได้

ยาและคำแนะนำที่ได้รับจากแพทย์ผ่านการทดสอบทางการแพทย์และเหมาะสมกับสภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการลองใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ยังไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์และความเข้ากันได้กับสภาวะสุขภาพร่างกายของคุณ

รับประทานยาลดคอเลสเตอรอลตามคำแนะนำและขนาดยาที่กำหนด อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาก่อน หากมีบางสิ่งที่คุณไม่เข้าใจเกี่ยวกับยาลดคอเลสเตอรอลอย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณอาจสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติได้

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

นอกเหนือจากการทานยาและอาหารเสริมแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการกินอาหารผัดวันประกันพรุ่งเพราะยิ่งคุณเลื่อนท้องมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหิว หากท้องของคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะเพิกเฉยต่อข้อ จำกัด และกินอาหารอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

แน่นอนว่านี่ไม่ดีแน่ถ้าคุณต้องการให้คอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติ นอกจากนี้ควรใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มการรับประทานอาหารที่ดีต่อคอเลสเตอรอล

ไม่เพียงแค่นั้นตามที่ Mayo Clinic อาหารที่คุณต้องลดการบริโภค ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เหตุผลก็คือยิ่งคุณบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเท่าไหร่ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือดก็จะยิ่งสูงขึ้น

เพื่อให้คอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติคุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงเช่น:

• ทอด
• เจ สำหรับอาหาร
• ขนมอบหวาน
• ไอศครีม
• ขนมขบเคี้ยว
• เนย

ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ลดคอเลสเตอรอลและผักสีเขียวซึ่งมีประโยชน์เท่าเทียมกันในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ คุณยังสามารถกินปลาหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและถั่วต่างๆเช่นวอลนัทและเมล็ดพืชเช่น เมล็ดแฟลกซ์ .

3. เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากอาหารแล้วคุณชอบทานของว่างในเวลาว่างอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงไม่มีอะไรผิดปกติตราบใดที่ยังคงอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและมีตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติ

โดยทั่วไปนิสัยนี้จะทำขณะเรียนทำงานหรือดูโทรทัศน์ เพื่อให้คุณสามารถ อาหารว่าง เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยต่อคอเลสเตอรอล หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีโอกาสเพิ่มคอเลสเตอรอลเช่นอาหารทอด

ของว่างที่มีคอเรสเตอรอลต่ำ ได้แก่ ถั่วเช่นอัลมอนด์ นอกจากนี้อัลมอนด์และวอลนัทยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไขมันไม่อิ่มตัว การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูง ถั่วเหล่านี้สามารถทดแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณอาจพบได้ในขนมอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถนำสลัดผลไม้หรือสลัดผักเป็นของว่างเป็นของว่างที่สำนักงานหรือเมื่อคุณอยู่ข้างนอกเพื่อไม่ให้คุณอยากซื้อขนมอื่น นอกเหนือจากการเติมเต็มคุณแล้วของว่างที่คุณเตรียมเองจากที่บ้านยังช่วยให้คอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติได้อีกด้วย

4. นำน้ำดื่มมาเองเมื่อเดินทาง

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติในขณะเดินทางหรือในช่วงวันหยุดอย่าลืมนำน้ำดื่มของคุณเองไปด้วยเสมอ เมื่ออยู่นอกบ้านคุณอาจอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นชาเย็น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มบรรจุกล่องอื่น ๆ

ปัญหาคือการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์แตกต่างกัน แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับการดื่มเครื่องดื่มรสหวานระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) มักจะอยู่ในระดับต่ำ

การนำเครื่องดื่มมาเองเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงขณะอยู่นอกบ้าน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักตัว

เคล็ดลับต่อไปในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายๆ ใช่การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง เหตุผลก็คือยิ่งมีไขมันสะสมในร่างกายมากเท่าไหร่ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นควรรักษาน้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ในอุดมคติด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำทุกวันหรืออย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ 150-175 นาทีต่อหนึ่งสัปดาห์

คุณสามารถแบ่งออกเป็นหลาย ๆ วันเช่น 30 นาทีต่อวันและทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น วิ่งออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาที

นอกเหนือจากการใช้เวลาในการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายในขณะที่ทำกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเดินทางในระยะทางสั้น ๆ และอยู่ไม่ไกลให้เดินเท้า จากนั้นหากมีบันไดในสำนักงานให้พยายามใช้บันไดแทนลิฟต์หรือลิฟต์

คุณควรทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักร้อนก็ตาม ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติในช่วงวันหยุด ตัวอย่างเช่นโดยการเดินไปรอบ ๆ สถานที่ท่องเที่ยวหรือจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งซึ่งเดินไม่ไกลเกินไป

ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะ "หยุดพัก" จากการออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักร้อนก็ตาม คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกในที่พักเช่นว่ายน้ำในสระว่ายน้ำออกกำลังกาย ยิม โรงแรมหรือเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งก่อนเริ่มกิจกรรม

6. กำหนดการ ตรวจสุขภาพ กับแพทย์

ผ่าน ตรวจสุขภาพ, คุณสามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอลเพื่อให้ระดับปกติได้ เมื่อคุณไปพบแพทย์แจ้งข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล ขอสิ่งที่คุณไม่เข้าใจด้วย

นอกจากนี้ควรติดตามคำแนะนำข้อควรระวังที่แพทย์ให้ไว้ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่ายาที่คุณกำหนดมีผลข้างเคียงหรือไม่ แพทย์อาจให้การรักษาด้วยคอเลสเตอรอลทางเลือกที่อาจเหมาะสมกับสภาพของคุณมากกว่า

ด้วยการรักษาที่เหมาะสมแน่นอนว่าจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติได้ง่ายขึ้น นอกเหนือจากที่, ตรวจสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงในการตรวจสอบความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะหลอดเลือด

ต้องทำบ่อยแค่ไหน ตรวจสุขภาพ จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแต่ละคน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เมื่อคุณต้องกลับมาตรวจสุขภาพอีกครั้ง

7. หยุดสูบบุหรี่

หากคุณยังชอบสูบบุหรี่นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเลิกทำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ ใช่การสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง ยิ่งไปกว่านั้นคอเลสเตอรอลสูงเป็นภาวะที่แทบไม่มีอาการเฉพาะ

ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงอาการของคอเลสเตอรอลสูงหลังจากพบภาวะแทรกซ้อนของคอเลสเตอรอลเท่านั้น นั่นหมายความว่าอาการของคุณแย่ลงและรักษาได้ยากขึ้น ก่อนที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้ควรหยุดสูบบุหรี่จะดีกว่าหากคุณต้องการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูงได้ผลแน่นอน ลองนึกภาพเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เป็นเวลาสามเดือนการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและการทำงานของปอดจะดีขึ้นและดีขึ้น หากคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จเป็นเวลาหนึ่งปีความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจต่างๆจะลดลงอย่างมาก

x